Sport și fitness

Este posibil ca împingerea zilnică să înlocuiască sală de gimnastică, să dezvolte rezistența și să crească masa musculară? Se pare că pot, și aici este o confirmare vizuală.

Dacă ați vrut mult timp să mergeți în sport, să pierdeți în greutate, să deveniți mai organizat, viața vă oferă o șansă - participarea la programul de 100 de zile de antrenament.

Vă oferim un videoclip cu 100 de exerciții care pot fi realizate cu o minge de gimnastică! Încărcarea suplimentară și rezultatul rapid vizibil sunt furnizate.

Structura standard a antrenamentului de rezistență în multe cluburi sportive: exerciții de încălzire, exerciții pentru piept și brațe (exerciții pentru spate, exerciții pentru spate, exerciții pentru fese, o presă și o cârligă sub formă de întindere ușoară). Variațiile asupra subiectului depind de direcția de antrenament, dar aproape întotdeauna exercițiile de presă se termină înainte de ...

Acest set de exerciții pentru picioare frumoase și preoți va dura mai puțin de 10 minute, iar rezultatul va fi vizibil după 1-2 săptămâni.

Mulți alergători cred în mod eronat că sporirea vitezei și rezistenței picioarelor poate fi realizată numai prin curse lungi. Totul este minunat dacă îți plac foarte mult timp în weekend și ai plăcere de la ea. Dar dacă vă obligați să obțineți rezultate, atunci există o modalitate mai simplă de a crește viteza la distanțe medii, cum ar fi 10K. Drepturi de autor Shutterstock University University Researchers ...

Plank, push-up-uri, lunges și multe altele - aceste exerciții cu un scaun pentru antrenamentul întregului corp îi vor ajuta pe cei care nu au suficient timp pentru clubul sportiv.

Continuăm tema mâncării pentru alergători, iar astăzi personajul principal al acestui post culinar este hummus, apropo, unul dintre gustările preferate ale lui Scott Jurek, despre care a scris în cartea sa "Mănâncă și alerga". Deoarece componenta principală a humusului este năutul, această gustare rece este bogată în proteine ​​vegetale, fibre, fier, mangan, triptofan, vitamine B și ...

Astăzi vă sugerăm să vă inspirați de la Instagram. Am încercat și a luat pentru tine 10 profiluri ale unor alergători renumiți și nu foarte celebri, triatlatori și ultramaratonisti!

Mulți oameni se tem să ia mreana sau ganterele, deoarece credeau că antrenamentul de forță este periculos și dăunător. Vom dezbate aceste mituri.

Ce este cel mai bun moment pentru a practica? Sunt formarea de forță dăunătoare pentru femei? Layfhaker a adunat mituri despre acest sport, distruse de știință.

Astăzi vă oferim exerciții abdominale, împărțite în două superseturi. O astfel de instruire va asigura dezvoltarea profundă a mușchilor și va dura doar 10 minute pe zi.

Acest program de antrenament de presă vă va lua doar zece minute, dar vă va ajuta să trasați mușchii abdominali drepți și oblici fără echipament și simulatoare.

Acest antrenament de 10 minute va acoperi nevoia dvs. zilnică de mișcare, încărcarea diferitelor grupuri musculare și vă ajută să vă mențineți sănătatea.

Majoritatea începătorilor încep să alerge fără să se gândească la unele subtilități acolo. Din păcate, mulți dintre ei se confruntă cu răniri sau pierderi de motivație după un timp scurt.

Dacă nu aveți suficientă voință pentru a face acest lucru, lăsați telefonul smartphone să vă reamintească despre antrenamente și să monitorizeze implementarea acestora. Din aplicațiile selectate de Lifehacker, veți alege cu siguranță cel potrivit.

Veți învăța cum să intrați în lumea formării de forță și să rămâneți acolo pentru o lungă perioadă de timp. În articol - 10 reguli pentru cei care doresc să ajusteze cifra și să obțină rezultatul.

Rularea în timpul iernii necesită putere de voință, deoarece este atât de dificil să vă forțați să ieșiți din pat dimineața devreme și să ieșiți. Vă vom arăta cum să depășim lenea și să începem să fugim.

Cum să înțelegeți că este timpul să faceți o pauză în formare? Iată 10 semne sigure.

Cum să începeți să jucați sport și să vă faceți un obicei: cum să vă obligați să faceți antrenamente și ce să faceți astfel încât să nu aveți nevoie să vă forțați.

Alimentele sănătoase pot să nu fie întotdeauna de ajutor. Aceasta, desigur, conține maximum de vitamine și minerale necesare, dar, uneori, în loc să le dea putere, le elimină. Astăzi vă oferim o listă de alimente și alimente sănătoase pe care să nu le mâncați înainte de a vă exercita, deoarece corpul dumneavoastră va trimite toată energia de la ei pentru a nu lucra mușchii, ci pentru a digera ceea ce mâncați sau pentru a vă pune într-o situație extrem de ciudată. ;)

Aceste exerciții cu gantere vă vor permite să vă consolidați mușchii gluteali și să deveniți proprietari ai preoților excelenți. Tot ce ai nevoie este o dumbbell.

Cu un expander simplu, puteți întinde întregul corp bine. Aceste exerciții de bandă de cauciuc sunt excelente pentru a lucra pe umeri, piept, spate și picioare.

Cu aproape trei săptămâni în urmă, nu am fost deosebit de atent și preferat să mă uit în jur și nu la picioarele mele. În cele din urmă, mi-am stricat puternic piciorul, glezna mea a fost umflată și încă simt consecințele până în ziua de azi. În plus, pe baza experientei mele anterioare de înjosire, piciorul poate fi simțit pentru încă câteva luni. Din cauza asta ...

Cum să pompezi presa acasă? Efectuați aceste exerciții într-un rând sau includeți-i pe unii dintre ei în antrenamente standard. Tot ce ai nevoie este un pic de timp și un covor.

Tehnica corectă de funcționare - cheia pentru rezultate bune și sănătate. Acest articol a adunat cei mai obișnuiți alergători la greșeli și modalități de abordare a acestora.

Beneficiile înotului pentru sănătatea fizică și psihică sunt indiscutabile. În acest articol veți găsi un stimulent suplimentar pentru a merge la piscină.

Antrenamentele de dimineata au multe beneficii: exercitiile pe stomacul gol ard mai multa grasime si energizeaza pentru un inceput cu succes al zilei de lucru.

15 exerciții care vizează pierderea în greutate. Acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți rezistența, să dezvoltați flexibilitate și putere.

În 16 iulie vor avea loc la Yaroslavl competiții majore de triatlon, în care pot participa atît sportivii începători, cît și copiii bine pregătiți.

Endomondo, Lifesum, GymApp, YAZIO, RunKeeper și alte aplicații de scădere în greutate care vă pot ajuta să vă planificați dieta și exercițiul fizic.

Un cardioflirt, un organizator neobișnuit pentru chei, o cască de bicicletă inteligentă, un miostimulator și alte lucruri care vor fi utile celor care joacă sport și își monitorizează sănătatea.

Suportul de mână necesită un perete plat și un spațiu liber pentru a fi finalizat. Aceasta înseamnă că puteți practica oriunde, lucrați prin toate mușchii.

Pentru a vă încălzi după ședința de ore de la un birou, încercați aceste exerciții simple și eficiente de umăr.

In acest articol veti gasi optiuni interesante pentru brute, care va vor ajuta sa diversificati si sa va complicati antrenamentul. Acest exercițiu nu se va plictisi niciodată.

Dacă tratați persoanele care nu pot să piardă în greutate, trebuie să vă schimbați obiceiurile cu cele care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Începeți cu dimineața și micul dejun!

Acest antrenament intens combină exerciții de forță cu elemente de yoga. Ideal pentru cei care doresc un beneficiu maxim pentru timpul minim.

Această tabă de 20 de minute va lucra în mod ideal în fiecare mușchi din corpul dvs., va arde o mulțime de calorii și va face o bună încălzire pentru inima dumneavoastră.

Sărituri de sablare, lovire, răsucire și alte exerciții într-un amestec eficient de cardio și Pilates, care nu va ignora nici un mușchi.

Physalis, anghinare din Jerusalem, amarant, schinduf, tulas și multe alte produse exotice pe care nu le veți găsi într-un magazin obișnuit, dar merită o privire.