10 greșeli standard pe care le facem în timp ce lucrăm cu mușchii abdominali

Structura standard a antrenamentului de rezistență în multe cluburi sportive: exerciții de încălzire, exerciții pentru piept și brațe (exerciții pentru spate, exerciții pentru spate, exerciții pentru fese, o presă și o cârligă sub formă de întindere ușoară). Variațiile asupra subiectului depind de orientarea antrenamentului, dar practic aproape întotdeauna apăsați exercițiile înainte de a se întinde. Și ele sunt întotdeauna date cu dificultate, deoarece de această dată suntem de obicei foarte obosiți. Indiferent de cât de mult am cerut antrenorului nostru să-și deplaseze presa la mijlocul antrenamentului, nu a fost de acord niciodată. Și acum înțeleg de ce!

De asemenea, a devenit clar de ce este atât de important ca alergătorii să nu ignore antrenamentele menite să consolideze toți ceilalți mușchi ai corpului, inclusiv presa. Pentru a obține rezultate foarte bune, corpul nostru trebuie să funcționeze ca un mecanism coordonat și toate părțile acestui mecanism trebuie să fie în formă bună.;)

Greșeală numărul 1. Ignorarea exercițiilor complexe.

Veți face o greșeală uriașă dacă efectuați în mod constant numai exerciții de izolare. Exerciții exhaustive, cum ar fi înclinarea, squats sau prese de banc, includ fiecare centimetru din corpul tău! Nu uitați să le includeți în programul de antrenament.

Numărul greșelii 2. Executarea exercițiilor pentru presă în primul rând

Exercițiile pentru presă iau multă forță, așa că, dacă le puneți la începutul unei antrenamente, atunci va fi foarte dificil să efectuați orice exercițiu care include o presă, adică aceleași îndoituri sau trageri pe pantă. De exemplu, în timpul alunecărilor, muschii abdominali susțin coloana vertebrală, deci este recomandabil să vă apropiați de acest exercițiu într-o stare adecvată. Deci este mai bine să puneți un exercițiu pentru presă la sfârșitul antrenamentului.

Numărul de eroare 3. Nerespectarea dietei

Dacă credeți că cuburile apar doar datorită formării intense, vă înșelați profund! La urma urmei, nu e de mirare că spun că presa se naște în bucătărie. Trebuie nu numai să dezvoltați mușchii puternici, dar și să reduceți procentajul de grăsime din corpul dvs., atunci presa va ieși în final din umbre.;)

Greșeală numărul 4. Elaborarea unui antrenament exclusiv pentru mușchii abdominali.

După cum se menționează în primul paragraf, abdomenul dumneavoastră nu funcționează numai atunci când efectuați exerciții care vizează în mod specific acest mușchi. Presa funcționează în timpul multor alte exerciții, așa că dacă aveți un antrenament complet cu squats, pushups și banchete, atunci 15 minute sunt mai mult decât suficiente pentru presă.

Greșeală numărul 5. Antrenament zilnic

Uneori "mai des" nu este deloc egal cu "mai bine". Presa, ca orice mușchi din corp, are nevoie de odihnă și recuperare. Dacă doriți cu adevărat să obțineți un rezultat semnificativ și să nu pierdeți motivația, dați organismului o odihnă mică. Apropo, unele aplicații sportive arată timpul necesar pentru recuperarea de la anumite încărcături.

Greșeală numărul 6. Efectuați doar răsucirea.

Exista un numar imens de alte exercitii care nu functioneaza nici mai rau si, uneori, chiar mai bune decat standardele si astfel de raspunsuri native. Și faptul că nu puteți efectua un număr mare de repetări nu înseamnă că exercițiile nu funcționează. Ei lucrează! Cum funcționează! Și cu cât îi îndepliniți mai des, cu atât veți obține mai bine.

Greșeală numărul 7. Exercițiu necorespunzător

Datorită faptului că mulți nu monitorizează corectitudinea exercițiului, dar fac așa cum este mai ușor pentru ei, rezultatele dorite nu sunt atinse și motivația se estompează. Și este firesc! Cine vrea să moară, să transpire și să sufere de dureri musculare după exerciții fizice, dacă cuburile dorite nu au apărut? Pentru ca mușchii corecți să funcționeze în timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați în mod constant și să vă concentrați asupra mușchilor de lucru cu fiecare repetare! De exemplu, dacă nu ați efectuat corect ascensoarele corporale în mod corect, în dimineața următoare, în loc de mușchii abdominali, veți avea gât și oboseală în articulațiile șoldului și șoldurile.

Numărul greselii 8. Ignorarea mușchilor spatelui inferior.

Desigur, coaja are părți frontale și laterale, dar are și o spate. Mulți neglijează mușchii din spate, dar nu trebuie să uitați de ei!

Numărul greșelii 9. Ignorarea unor noi exerciții și complicarea celor vechi.

Mușchii abdominali oblici, transversali și anteriori, precum și mușchii spatelui inferior, fac parte din cortexul vostru, dar sunt complet diferită, iar fibrele lor funcționează în toate direcțiile. Prin urmare, pentru un antrenament cu adevărat eficient, trebuie să schimbați în mod constant ceva, să adăugați exerciții noi și să creșteți complexitatea celor vechi.

Greșeală numărul 10. Utilizarea dispozitivelor speciale de la magazinul TV pentru a pompa presa.

Credeți serios că dacă puneți o pereche de electrozi pe burtă, veți obține o presă perfectă într-o lună, așa cum ați promis în videoclipul promoțional?