Evitând aceste greșeli, accelerați formarea unor obiceiuri bune și le dați o poziție fermă vieților lor.
1. Sper doar pe voință
Mulți oameni în perioada de inspirație planifică schimbări serioase în viața lor, sperând doar pentru voința lor. De exemplu, promiteți-vă să mâncați mai multe alimente sănătoase, să lucrați în fiecare zi și să mergeți mai mult.
Dar voința este resursa supremă și cu cât o folosiți mai mult, cu atât mai puțin aveți. În cele din urmă, după două zile de mâncare sănătoasă, antrenamente în sala de gimnastică și plimbări de oră, "arziți", cumpărați din nou produse semi-finite pentru cină și vizionați emisiuni TV în loc de mers pe jos.
În loc să vă bazați pe voința voastră, începeți să dezvoltați niște obiceiuri bune.
Nu trebuie să cheltuiți o mare cantitate de putere de voință asupra lor, iar când devin obișnuite, nu veți avea nevoie de putere deloc. Deci, treptat, puteți dobândi toate obiceiurile bune pe care le doriți.
2. Pași mari în locul celor mici
Ni se pare că sunt recunoscute numai realizări mari și nu are sens să se stabilească obiective mici. Mergând de două ore pe zi - acest obicei poate fi mândru și 15 minute de mers nu pare să fie o realizare.
De trei ori pe săptămână, antrenamentele pline în sala de gimnastică, în loc de antrenament de jumătate de oră cu gantere acasă, doar alimente sănătoase, în loc să includă mai multe fructe și legume într-o dietă regulată.
Cu toate acestea, după cum arată practica, obiectivele mari sunt îndeplinite pentru două sau trei zile și apoi totul revine la normal.
Așa că uitați de planurile uriașe și nu ezitați să începeți micul. În loc de o dietă rigidă, înlocuiți gustările dulci și făinoase cu mere și nuci în loc de două ore de plimbare în aer proaspăt de 15 minute și nu uitați să vă lăudați pentru progres. Deci, creați asociații pozitive și dezvoltați treptat obiceiurile dorite.
3. Nu acordați atenție influenței mediului
A ignora influența lucrurilor care ne înconjoară și a spera doar pe forța voinței este doar proastă. De exemplu, dacă doriți să vă obișnuiți să consumați alimente sănătoase, scăpați de mâncăruri gustoase în frigider.
Nu trebuie doar să sperăm că aveți suficientă motivație să luați un măr în loc de o gogoasă. Doar scapa de gogoși și șansele tale vor crește foarte mult. Da, și aranja mâncarea în plăci mici, acest truc ajută și să mănânci mai puțin.
Pentru a nu rămâne pe rețelele sociale, ștergeți aplicațiile de rețele sociale de pe telefonul smartphone și, dacă doriți să renunțați la fumat, încercați să nu beți alcool în compania persoanelor care fumează la început, deoarece șansa de a rupe este mult crescută.
Modificați mediul și comportamentul dvs. se va schimba.
Indiferent ce obiceiuri doriți să faceți, determinați ce vă deranjează în mediul înconjurător și ce vă poate ajuta. Și nu neglija nici o oportunitate de a vă ajuta voința cu orice schimbări semnificative.
4. Îndepărtați obiceiurile vechi, în loc să creați altele noi.
Modelele greșite sunt destul de greu de depășit și este mult mai bine să dezvolți un nou obicei pozitiv decât să scapi de cel vechi negativ.
De exemplu, în cartea sa, dr. Robert Maurer a spus cum a ajutat un pacient să renunțe la fumat. El a întrebat-o de fiecare dată când se simțea dornică de țigări, îi trimite un mesaj vocal. Ca urmare, femeia a realizat ce motiv a fost principalul motiv pentru fumat si a depasit dependenta ei.
Deci, puteți înlocui obiceiurile proaste cu cele bune, de exemplu, în loc de o țigară, să vă obișnuiți cu exerciții de respirație sau cu antrenamente scurte.
5. Învinuiți eșecul pentru lipsa de motivare.
Motivația este ca o stare bună - atunci este, atunci nu este. Și nu trebuie să vă bazați doar pe motivație - veți fi dezamăgiți. Desigur, vă puteți încuraja în fiecare zi cu cărți și clipuri motivaționale, dar va veni o zi când nimic nu va ajuta la creșterea acesteia.
În loc de a crește motivația, care de obicei este suficient pentru o singură dată, trebuie să vă asigurați că nu este necesară. După cum spune Leo Babauta: "Faceți acțiunea atât de simplă încât pur și simplu să nu o puteți refuza".
De exemplu, obiectivul este de a "rula o singură etapă prin stadion" sau de a "mânca două mere pe zi" - pur și simplu nu puteți veni cu o scuză.
6. Nu înțeleg puterea stimulentelor.
Baza fiecărui obicei este aceeași schemă neurologică - creierul răspunde stimulului și efectuează automat un fel de acțiune.
Nici un obicei nu poate exista fără un stimulent, iar dacă vrei să scapi de obiceiurile proaste, trebuie să găsești și să elimini stimulentele care le provoacă. Sau, mai degrabă, nu eliminați, ci înlocuiți-o cu alte stimulente care vor determina obiceiuri bune.
De exemplu, fumatul este un stimulent pentru alcool. Puteți înlocui sticla de bere de seară cu bicicleta cu un jucător sau cu un nou interesant care nu poate fi combinat cu fumatul.
7. Convingerea că informațiile conduc acțiunea
Forța nu este în cunoaștere, ci în cunoaștere și acțiune. Ideea nu poate aduce beneficii în sine, beneficiul aduce întruchiparea sa.
De exemplu, citiți acest articol și decideți să începeți să vă schimbați treptat obiceiurile. Dar dacă nu faceți nimic, informațiile vă vor fi inutile.
Citiți sfaturile - încercați să le aplicați. Mai puțină raționalitate, mai multă emoție - schimbarea este sinonimă cu plăcerea pentru tine, și fără schimbare cu durere.
8. Concentrarea asupra scopurilor abstracte în loc de comportament specific.
Ați citit o carte sau ați participat la un seminar și sunteți plini de motivație și energie pentru a "începe o afacere", "a pierde în greutate", "a face mai mulți bani".
Da, aveți obiective bune și credința că totul va funcționa, dar nu există planuri specifice și clare. Deci, creați-i.
Aveți o dorință, păstrați-o în cap, dar pașii concreți pe care îi veți lua în vederea atingerii scopului dvs. ar trebui să ajungă în prim plan.
9. Încercați să schimbați comportamentul pentru totdeauna, nu pentru o perioadă scurtă de timp.
Gândindu-te la schimbările din viața ta și la punerea în aplicare a acestora, nu trebuie să-ți amintești de trecut sau să te gândești la viitorul îndepărtat.
Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă acum, asupra a ceea ce puteți face astăzi. Un pas după altul.
Cuvântul "pentru totdeauna" nu dă nici o motivație. Perioada de timp fixă care poate fi calculată funcționează mult mai bine. "Șapte zile în care nu fumez", "Șapte luni am mers pe zi în fiecare seară", "Șapte ani în fiecare dimineață mă duc să alerg".
Ești mai probabil să nu îți rupi lanțul de zile cu un obicei sănătos: "Ți-ai stat timp de două săptămâni, dar acum renunți? Ei bine, nu!
10. Să creadă că schimbarea este dificilă
Este mult mai ușor să recunoști că nu ai suficientă putere de voință sau ai veni cu o altă scuză pentru tine decât să schimbi ceva în viața ta.
Dar când aveți o bază pentru schimbare, cum ar fi obiceiurile mici bune, nu vă mai puteți justifica.
Decideți ce vreți să schimbați acum. Alege un obicei bun și începe să-l întruchipeze.
Faceți astăzi un mic pas spre punerea sa în aplicare, gândiți-vă că mediul vă va ajuta să faceți acest lucru mai ușor, să-l faceți și să-l sărbătoriți.
