- 1 -
Nu sari peste micul dejun. În caz contrar, veți supraviețui cu siguranță în timpul zilei. Mâncați (cafea nu este mâncare) nimic în primele două ore de la ridicare.
- 2 -
Nu risipiti micul dejun de gatit. Se toarnă apă fiartă cu fulgi de ovăz seara. Deci, cu siguranta nu pierdeti micul dejun. Adăugați nuci, fructe și scorțișoară și obțineți un fel de mâncare mult mai delicioasă și mai sănătoasă decât orice prostie cumpărată într-o mașină automată la locul de muncă.
- 3 -
Adăugați proteine. Aceasta vă va ajuta să rămâneți mai mult timp. Dar dați prioritate surselor de înaltă calitate de proteine: ouă, pește, iaurt.
- 4 -
Uita de chifle. Dulciurile proaspete pot părea atrăgătoare, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru micul dejun (ca, de altfel, pentru prânz sau cină). Mananca mese echilibrate, cum ar fi un sandwich de somon pe pâine integrală de grâu.
- 5 -
Bea ceai verde. Datorită catechinelor conținute în ea, ceaiul accelerează metabolismul și promovează arderea grăsimilor.
- 6 -
Mâncați micul dejun. Indiferent cât de agitat este dimineața, luați 10 minute pentru a mânca calm. Așezați-vă la masă și concentrați-vă asupra mâncării: așa și plăcerea și saturația va fi mai mult.
- 7 -
Treziți-vă mai devreme. Statisticile arată că cei care se trezesc devreme, mai subțiri și mai fericiți. Permiteți-i să fie un stimulent pentru tine de a deveni un lark și a seta alarma mai devreme.
- 8 -
Amintiți-vă de obiectiv. Instalați o aplicație pe telefonul smartphone care vă va aminti de rata de calorii. Sau lipiți o foaie cu acest număr într-un loc proeminent. Acest lucru vă va ajuta în timpul zilei pentru a da preferințe produselor utile.
- 9 -
Se cântăresc regulat. Acest lucru vă va ajuta să nu uitați de necesitatea de a mânca în mod corespunzător. În același timp, niciodată nu veți deveni unul dintre cei care "brusc" au câștigat 15 lire sterline.
- 10 -
Deschideți perdelele. De îndată ce ieși din pat, lăsați lumina soarelui în cameră. Aceasta va ajuta la normalizarea ritmurilor circadiene și a metabolismului. Te vei simți mai bine și va fi mai puțin.
- 11 -
Beți un pahar de apă. Apă și reîmprospătați, accelerați metabolismul și creșteți eficiența. Dezvoltați obiceiul de a bea mai multă apă.
- 12 -
Meditează. Începeți dimineața cu meditația: concentrați-vă asupra respirației și a reflexiilor plăcute, sau mai bine, opriți complet dialogul interior. Reducerea nivelului stresului va ajuta la evitarea acumulării de grăsimi. O atitudine pozitivă vă va înlocui cu dulciuri.
- 13 -
Tren pe stomacul gol. În timp ce încă mai sunteți foame, rezervele de grăsime vor fi consumate.
- 14 -
Îmbrăcați-vă înainte de micul dejun. Uitați pijama și halat de baie la micul dejun. Rochie frumos și elegant, chiar dacă nu aveți nevoie pentru a merge la muncă de azi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai atrăgători și mai colectați și vă veți salva de la supraalimentare.
- 15 -
Vedeți ceva distractiv. De mult timp a fost cunoscut faptul că 10 minute de râs înlocuiesc un pahar de smântână, dar ele nu adaugă calorii pentru tine! Dimpotrivă, pentru 10 minute de vizionare a videoclipurilor amuzante sau a imaginilor, veți arde de la 20 la 40 kcal. Principalul lucru - nu te ține înapoi, râde de inimă.
- 16 -
Adăugați piper. În primul rând, va face mai delicioase o olandeză, avocado și sandwich-uri. În al doilea rând, componentele active ale piperului negru vor împiedica formarea de celule grase noi.
- 17 -
Adăugați scorțișoară. Ajută la controlul apetitului.
- 18 -
Păstrați barele de proteine în gata. Aceasta este o opțiune bună pentru acele cazuri în care ați greșit și nu puteți lua micul dejun. Doar alegeți barurile cu înțelepciune (fără calorii suplimentare), dar mai bine - preparați-vă singuri.
- 19 -
Nu separați gălbenușurile. Mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate, să renunțe la gălbenușuri și să mănânce doar proteine. Cu toate acestea, gălbenușurile, pe lângă calorii și grăsimile, conțin cea mai mare parte a substanțelor benefice ale ouălui. Mai bine mănâncă mai puțin ouă, dar întreg.
- 20 -
În orice caz, dormi suficient. Dacă vă decideți să vă ridicați devreme pentru a juca sport, pregătiți un mic dejun delicios sau meditați, amintiți-vă că pentru aceasta trebuie să vă culcați mai devreme. Ajungeți la fel de mult cât aveți nevoie pentru a rămâne viguroasă și plină de energie toată ziua.
