Deci, acest film prezintă 10 exerciții simple pe care orice persoană le poate face: ascensoare pe un picior, împingeri dintr-un scaun, leagăn într-o cățărare, împingeri de la podea cu picioare pe scaun, o sculă cu picioare de ridicare alternative, un pod cu accent pe scaun altele.
În timp ce faceți bara și împingând-vă, asigurați-vă că nu există îndoire în partea inferioară a spatelui.
În timp ce faceți presele de pe scaun, încercați să nu ridicați umerii. Și rețineți că, cu cât spatele este mai aproape de scaun, iar picioarele sunt mai departe de ea, cu atât mai dificil va fi.
Când efectuați podul, încercați să nu coborâți complet pelinul până la podea, atingându-l cu partea inferioară a spatelui.
Asigurați-vă că, în timp ce vă aluneca într-o cățărare, unghiul din genunchiul piciorului de sprijin este de 90 de grade. Cel de-al doilea genunchi ar trebui să atingă practic podeaua.
