Editorul șef al revistei Sam Stryker (Sam Stryker) din Buzzfeed a fost inspirat de un videoclip în care mai mulți dintre colegii săi au trecut printr-un test de fitness și au fost storcați o sută de ori pe zi timp de o lună.
Sam a fost în formă fizică bună: este un înotător competitiv și trenuri în piscină de 4-6 ori pe săptămână. Cu toate acestea, cu vârsta, menținerea formei necesită o încărcare mai mare și investiții monetare mari: costul unui abonament la sala de sport, un antrenor personal sau cursuri de fitness.
Spre deosebire de sala de sport, push-up-urile sunt gratuite și nu necesită mult timp. Sam a decis să verifice dacă poate fi un înlocuitor demn pentru sala de sport, să crească rezistența și masa musculară.
Tehnică corectă
Înainte de a începe testul de fitness, Sam Stryker sa consultat cu instructorul certificat Astrid Swan și a primit câteva sfaturi:
- Principala greșeală a începătorilor este relaxarea mușchilor spatelui și trunchiului. Când răsuciți, mușchii corpului trebuie să fie rigizi, ca atunci când țineți bara.
- Începeți cu 10 seturi de 10 repetări - este suficient.
- Dacă simțiți că puteți face mai mult, creșteți numărul repetițiilor din abordarea la 15-20 și dacă simțiți durere în mușchi, le puteți reduce la cinci.
- În cazul în care 100 de push-up-uri păreau ireale pentru dvs., puteți începe cu 20. În plus, puteți efectua push-up-uri din genunchi, dacă cele pline nu sunt încă obținute.
- Concentrează-te pe exercițiu și pe sentimentele tale. Opriți imediat dacă simțiți durere.
- Tehnica corectă este de cea mai mare importanță. Dacă exercițiile dvs. seamănă vag numai cu flotări, nu pierdeți timpul: greșelile din tehnică se pot transforma în traume.
- Timpul pentru push-up-uri este, de asemenea, important. Dacă sunteți o persoană de dimineață și vă simțiți bine dimineața, încercați să faceți majoritatea împingerilor înainte de cină, în timp ce sunteți încă plini de energie.
Ce împiedică terminarea testului
Undeva în mijlocul unui test de fitness, Sam a început să facă mai puține fluturi dimineața, lăsându-le mai târziu. Uneori, după cină, își dădu seama că nu făcuse mai mult de jumătate din push-up-uri. În general, motivația lui a început să scadă, și a fost nevoie de mult efort pentru a se forța să continue.
Ce vă poate împiedica să finalizați testul:
- Dureri musculare Dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu astfel de încărcături, mușchii vor răni, și nu în primele câteva zile, dar mult mai mult.
- La sfârșitul zilei, când sunteți obosiți și epuizați de rezerve de voință, va fi mult mai greu să vă împingeți.
- Sentimentul că te confrunți cu testul și devii mai puternic și mai bun nu va veni imediat. Ar putea dura mai mult de două săptămâni pentru a face acest lucru.
Ce ajută să reziste
În ciuda dificultăților, Sam nu a ratat o singură zi și nici un singur push-up. În acest proces, a venit cu câteva jetoane care l-au ajutat să reziste:
- Căutări mici cu premii. Răsplătește-te pentru fiecare abordare: a făcut 10 flotări - poți să mănânci un bar de ciocolată, încă 10 - pentru a viziona seria.
- Memento-uri pe telefon. Puneți memento-uri pentru fiecare oră: "Faceți un Desyatochku", "Să Squeeze Out", "Squeeze Out Well" și așa mai departe. Deci nu veți uita de testul dvs. de fitness și nu veți lăsa toată suta pentru seară.
- Pushups oriunde. În timpul zilei, puteți face o plimbare în sala de gimnastică, acasă, la serviciu. La început, poate fi un pic ciudat să împingeți în fața colegilor, dar atunci toată lumea se va obișnui cu ea și nu vă va păsa.
- Posturi în rețele sociale. Sam a postat fotografii și videoclipuri ale încercărilor sale în rețelele sociale și a primit multe mesaje de la prieteni și străini. Exemplul său a inspirat mulți oameni să se testeze și să încerce împingeri pe o lună. Încercați să evidențiați testul dvs. în rețelele sociale: fiecare comentariu pozitiv vă va motiva să continuați.
Ce faceți de la test
Sam a observat rezultatele testului de fitness doar la sfârșitul celei de-a treia săptămâni. Muschii au rănit, dar a început să se simtă mai puternic și mai musculos. În plus, performanța sa în înot sa îmbunătățit.
Iată câteva dintre avantajele pe care le veți primi când treceți testul:
- Creșteți masa musculară. Pieptul, umerii, absul și spatele sunt pompați prin cele mai multe.
- Performanța în sport se va îmbunătăți, mai ales dacă mâinile sunt implicate activ în el. De exemplu, în înot, formare de forță.
- Stima de sine va crește. Dacă treceți testul de 30 de zile, cu siguranță veți fi mândri de tine.
În zilele noastre, toată lumea este obișnuită cu rezultate rapide și doresc să simtă imediat beneficiile, dar acest test are nevoie de timp.
Nu te opri și, în cele din urmă, te vei simți cu siguranță ca un super-erou.
