Dacă intenționați să începeți sau tocmai ați început să difuzați recent, aceste zece sfaturi simple vă vor ajuta cu siguranță.
1. Alegeți adidații potriviți.
Înainte de a cumpăra pantofi de alergat, în care intenționați să rulați, încercați să consultați cu cei care înțeleg pantofii de alergat și veți putea să vă sfătuiți ce este potrivit pentru dvs. Nu trebuie să te deranjezi de aspectul pantofilor, nu îți va interesa cum arată pantofii tăi când treci linia de sosire.
2. Decideți la primul început.
Alegerea cursei va ajuta la determinarea distanței țintă și la alegerea unui plan de antrenament, dar principalul lucru este că aveți un termen limită și acest lucru are, de obicei, un efect pozitiv asupra motivației.
3. Alegeți planul de antrenament potrivit.
Începeți cu elementele de bază, aveți nevoie de un plan de pregătire care să corespundă nivelului dumneavoastră de pregătire. În nici un caz nu ar trebui să-i supraestimeze puterea, trebuie să existe un realist. Planul selectat trebuie să îndeplinească trei criterii:
- Distanța vizată este aceeași cu cea pe care doriți să o executați la începutul punctului 2.
- Durata pregătirii corespunde cu perioada de timp înainte de acest început.
- Planul se potrivește cu nivelul dvs. actual de formare.
4. Ia-ți timpul
Rulați încet și chiar faceți un pas la un moment dat. În primele trei luni, puneți baza și în timpul șederii, ar trebui să comunicați calm cu interlocutorul. Dacă simțiți că respirația dvs. este tensionată, apoi alerga prea repede - mergeți direct la pas. Accentul trebuie să se concentreze pe creșterea treptată a timpului și a distanței de funcționare, nu vă gândiți la ritm.
5. Găsiți prieteni pe fugă
Prietenii noi vă vor sprijini întotdeauna în alergare și vor motiva în timpul antrenamentelor. În plus, compania este întotdeauna mai distractivă și mai sigură.
6. Rulați cel puțin trei zile pe săptămână
Planurile de antrenament pentru trei sau patru antrenamente pe săptămână, pe de o parte, lasă timp pentru recuperare și, pe de altă parte, sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitness-ul. Nu treceți prin antrenamente, încercați să urmați planul și, dacă dintr-un motiv omiteți, nu încercați să vă prindeți, continuați cu următorul. Odihna este la fel de importantă ca și formarea, în perioadele de recuperare devenim mai puternice, mai rapide și mai durabile. Cel puțin o zi pe săptămână ar trebui să fie o zi liberă de la sport.
7. Cross-training
Pentru a îmbunătăți forma de alergare, trebuie să alocați cel puțin două zile pe săptămână pentru a întări mușchii și ligamentele. Faceți exerciții de forță, mergeți la yoga, nu uitați de nucleu.
8. Mănâncă bine
Aliniați-vă dieta cu noul stil de viață sănătos. O nutriție corectă vă va oferi energie în timpul alergărilor, vă veți ajuta să vă recuperați, veți îmbunătăți rezultatele, și într-adevăr vă veți simți mult mai bine.
9. Bea mai mult
Creșteți cantitatea de apă consumată. Beți mai mult în fiecare zi, indiferent dacă doriți să beți sau nu.
10. Regula de 10%
Creșterea distanței parcurse și timpul trebuie să fie treptat. Nu rulați imediat, repede, lung și îndepărtat, chiar dacă simțiți puterea de a face acest lucru. Sporiți antrenamentul cu cel mult 10% în fiecare săptămână. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor.
(Via)
