Va fi vorba despre ce produse cu adevărat utile este mai bine să nu utilizați cu puțin timp înainte de începerea instruirii și care nu ar trebui să fie considerată o sursă de energie. "Sănătatea" și corectitudinea produselor enumerate mai jos nu sunt în nici un caz sub semnul întrebării, chiar înainte de antrenament vor avea mai multe probleme și inconveniente decât beneficii.
Năut, fasole și hummus
Fasolea nu are doar porecla "produs muzical"! De exemplu, năutul conține elemente amidonice - stachyose și rafinoză, care nu sunt complet absorbite în intestinul subțire, iar acest lucru, la rândul său, duce adesea la formarea de gaze. Prin urmare, indiferent de modul în care vă place falafel sau hummus și indiferent cât de utile sunt acestea, este mai bine să evitați astfel de feluri de mâncare înainte de antrenament.
Unele alimente, în special leguminoasele și cerealele, cauzează formarea crescută a gazelor în intestine, însoțită de un sentiment de plinătate, balonare și creșterea debitului de gaze. Aceste produse conțin un număr mare de polizaharide neabsorbabile, care, pătrunzând în colon, sunt defalcate de bacterii locale. În acest sens, leguminoasele sunt cel mai caracteristic exemplu: ele conțin oligozaharide (stachiloză și rafinoză), care nu sunt descompuse de enzimele din intestinul subțire.
cafea
Cofeina este un stimulant al sistemului nervos central care ajută unii sportivi să obțină rezultate mai bune, în special în sporturile care necesită o rezistență crescută. Acesta este motivul pentru mulți alergători maraton în timpul băuturii de competiție nu numai apă și electroliți, dar și cola fără gaz. Cu toate acestea, este mai bine să o luați din ceai, nu dintr-o ceașcă de cafea, deoarece cafeaua (chiar și fără cofeină) crește excreția acidului în stomac, ceea ce duce la indigestie și consecințe corespunzătoare sub formă de greutate în stomac și formarea de gaze.
proaspăt
Frescele sunt bune pentru a începe o zi de lucru sau ca gustări. În ceea ce privește formarea, este mai bine să amânați utilizarea băuturii pentru o perioadă de timp după sesiune, deoarece în toate sucurile de fructe există un conținut ridicat de zahăr și practic nu există fibre. Un salt în nivelul de zahăr vă va da energia necesară doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, iar apoi o defalcare va urma.
Când crește nivelul glucozei din sânge, insulina intră în joc, sarcina fiind aceea de a readuce nivelul zahărului la normal. De obicei, este recomandat să aveți o gustare cu carbohidrați complexi înainte de antrenament, care sunt împărțite în componentele sale suficient de lent pentru a ne furniza energie pentru o oră de antrenament. Carbohidrații rapizi dau un salt ascuțit și apoi goliciunea. Dar completarea depozitelor de glicogen epuizată în organism cu un pahar de suc proaspăt delicios sau smântână după un antrenament tare este o idee grozavă!
Proaspăt înainte de antrenament ca un plus frumos la o gustare mai densă este destul de permis.
Geluri de energie
Dacă nu intenționați un antrenament lung (mai mult de 90 de minute), nu este nevoie să utilizați geluri speciale de energie. În caz contrar, aceasta va duce la aceleași sare în glicemia și, ca rezultat, la insulină.
iaurt
Iaurtul, indiferent de modul în care corpul dumneavoastră se descurcă cu lactoză, poate provoca crampe și greață, așa că dacă vă place foarte mult produsele lactate, este mai bine să o înlocuiți cu kefir sau lapte cu un procent redus de grăsimi. Și chiar mai bine dacă este lapte de legume!
Seminte de in
Semințele de in, sunt foarte utile, ele conțin vitaminele A, C, E, F, potasiu, mangan, magneziu, gluten, zinc, aluminiu, crom, fier, calciu, nichel, iod și alte substanțe utile. Dar totul este bun în mod moderat și în loc. În plus față de toate cele de mai sus, semințele de in conține o mulțime de fibre, pe care corpul nostru le digeră de mult timp. Acest proces poate provoca balonare și gaze.
Un vârf de semințe în cocktail-ul dvs. nutritiv de dimineață este, fără îndoială, un plus, dar nu trebuie să abuzați de acest produs chiar înainte de antrenament.
Broccoli și conopidă
Aceste legume sunt bogate în aceeași fibră, care se descurcă remarcabil cu curățarea corpului, dar în același timp este digerată pentru o perioadă lungă de timp. În general, varza sub orice formă înainte de antrenament nu este recomandată!
avocado
Avocado este un alt fruct foarte util, dar, ca toate cele de mai sus, este digerat îndelung și tediu, deci nu ar trebui să sperați pentru el ca o sursă de energie înainte de antrenament. Mai mult decât atât, vă puteți simți letargic, ca parte a energiei merge la digestie.
Bare de proteine
Barele de proteine pot conține alcooli de zahăr care sunt greu de digerat și pot provoca balonări. Dacă nu sunteți sigur că stomacul dumneavoastră va digera cu ușurință următorul produs de fitness, mâncați o banană mai bine sau citiți cu atenție ce este scris pe ambalaj.
Alcoolii de zahăr (eritritol, produse de hidroliză a amidonului, izomalt, maltitol, manitol, sorbitol, xilitol) sunt înlocuitori de zahăr cu conținut scăzut de calorii utilizați în multe produse sportive, precum și în dulciuri și coacere pentru diabetici. Dezavantajele acestor alcooli: cu intoleranță individuală sau în combinație cu anumite produse, pot provoca greață, flatulență și chiar diaree.Nuci de sare
Nu sunt potrivite și nuci de sare ca o gustare înainte de antrenament, deoarece pot afecta echilibrul fragil al apei. Același lucru este valabil și pentru semințele sărate.
