1. Exersați-vă în afara celor de trei ori pe săptămână.
Cu siguranta in programul tau mai multe antrenamente, pentru ca pentru practicarea joggingului trebuie sa fii in forma fizica buna. Alternativ, alergând pe stradă cu instruire încrucișată într-o cameră caldă. Apoi, furnicătura înghețată de pe obraji începe să se încânte.
2. Înscrieți-vă la cursă
Și, de preferință, izvor. Atunci nu poți să ignori antrenamentele - conștiința nu va permite. Pregătirea pentru competiție motivează perfect. Veți avea un scop pe care îl puteți obține și primi o recompensă.
În acest caz, nu veți pune întrebări pentru ceea ce ați făcut pentru o alergare de iarnă, deoarece știți deja răspunsul. Chiar și cele mai inveterate leneș aproape nici un argument.
3. Închirierea unui partener pentru derulare în comun
Dimineața este dificil să ieși din pat sau seara să iasă din nou după muncă, dacă nimeni nu te așteaptă. Este un alt lucru dacă aveți un partener care este gata să împărtășească nebunia de iarnă.
Dacă reușești să găsești un întreg grup de oameni cu aceeași gândire, va fi chiar mai bine, deoarece șansele de a convinge toată lumea să renunțe la formare vor fi mult mai mici.
4. Să vă reamintiți zilnic obiectivele.
Indiferent de scopul dvs. este de a învăța să alergi mai repede sau mai mult, să piardă în greutate sau să-ți îmbunătățești aptitudinea fizică - reține-te cât mai des posibil. Derulați în cap când vă spălați dinții în fața unei oglinzi, mergi la lucru sau uitați la un pantof de alergat.
5. Acordați-vă o promisiune de a fi mereu în formă.
Când alarma se stinge din nou la ora 6 dimineața, înainte de ao opri și de a se răsuci, gândiți-vă la asta. Orice mic victorie asupra lui însuși stabilește obiceiuri bune. Curând după ce ați sări peste antrenamente, veți începe ruperea sau conștiința dvs. nu vă va permite să dormi bine.
6. Pregătiți un plan de rezervă pentru vreme rea
Dacă te trezești brusc și în afara ferestrei există o furtună de zăpadă, o ploaie sau o gheață, nu ar trebui să te conduci pentru o alergare. Deci, o faceți mai rău: vă îmbolnăviți sau vă răniți.
Vino cu un plan de antrenament de rezervă în cazul unor astfel de circumstanțe neprevăzute. De exemplu, poate fi yoga sau formare funcțională, care poate fi efectuată acasă, dacă nu ajungeți la sală.
7. Întotdeauna pregătește-ți hainele și geanta de funcționare din seară.
Când totul este pregătit pentru pregătire în avans, nu veți avea timp să vă gândiți: "Poate că mi-ar lipsi azi?". Același lucru este valabil și pentru gustări ușoare înainte de jogging și cafea de dimineață. Toate acestea sunt bine pregătite în avans.
8. Rulați dimineața
Este recomandabil să faceți un plan de antrenament de dimineață, deoarece în acest moment există întotdeauna o oportunitate de a selecta o fereastră de alergare, chiar dacă aveți un program foarte strâns.
Seara, există prea multe ispite și probabilitatea apariției altor lucruri pe care nu le puteți ignora (copil, rude, întâlniri bruște de afaceri) este mare. Deci, setați alarma pentru ora 6 dimineața și mergeți la noile culmi.
9. Vino cu recompense.
Unii consideră dificilă susținerea unei astfel de instruiri fără stimulente suplimentare. Scopul este bun. Dar chiar mai bine, dacă îl susțineți cu mici daruri, recompensele care vor sărbători chiar și cele mici, dar succesul.
De exemplu, cumpărarea produsului dorit după două săptămâni de aderare la programele de formare fără o singură trecere.
10. Cumpără-ți un echipament bun de funcționare pe timp de iarnă.
Achiziționarea de echipamente scumpe și de înaltă calitate pentru încălțăminte, încălțăminte termică și fitness regulat - este adesea un stimulent mare nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. În primul rând, vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și, poate, chiar să vă salvați de răniri. În al doilea rând, veți fi chinuiți de remușcări pentru faptul că ați cheltuit o mulțime de bani, iar lucrurile achiziționate se află în gol.
