Pierdere în greutate
Cel mai evident efect benefic al înotului este arderea grăsimilor. Și cantitatea de calorii pe care o petreceți în timpul unei înotări este foarte mare. În primul rând, multe grupuri musculare sunt implicate în lucrul deodată. În al doilea rând, apa rece ajută la cheltuieli suplimentare de energie. Pentru cel mai mare efect, învățați cum să înotați fluturele. Acesta este stilul cel mai consumator de energie.
Postura îmbunătățită
Foarte mulți dintre noi petrecem cea mai mare parte a zilei la calculator. Înotul îți poate îmbunătăți în mod semnificativ poziția. Pe lângă faptul că în apă coloana vertebrală prezintă mai puține sarcini gravitaționale, înotul îmbunătățește starea musculaturii spatelui, pieptului și a spatelui inferior. De la păsărică, târârea pe spate ajută cel mai bine.
Strâmtoarea strânsă
Se pare că în timp ce înotul, picioarele și brațele funcționează cel mai mult. Cu toate acestea, mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în muncă. Pentru a pompa presa cu ajutorul inotului, ar trebui sa acordati preferinta stilului "delfin". Dar alte stiluri vor ajuta sa scapi de grasime pe stomac.
Plămâni sănătoși și inimă
Mulți înotători profesioniști și-au început cariera pentru a scăpa de atacurile de astm. Respirația corectă, precum și aerul umed, în timpul unei înoturi, au un efect benefic asupra funcției pulmonare. Cu lecții normale de înot, ritmul cardiac scade (la 45-50 bătăi pe minut în repaus) și, în același timp, crește puterea cardiacă (până la 200 de bătăi).
Beneficii pentru articulații
Apa va face rosturile mai flexibile. Dar înotul funcționează bine nu numai ca prevenirea bolilor articulațiilor. Puteți înota în timpul exacerbărilor: răcirea va ușura durerea și mișcările netede vor avea efectul de masaj.
Îmbunătățirea sângelui
Chiar și după o singură înot, compoziția sângelui se schimbă semnificativ spre bine: numărul de celule roșii din sânge și creșterea nivelului de hemoglobină. Ce să spun despre impactul pozitiv al antrenamentelor regulate în piscină.
Alternativ la sala de sport
Piscina poate fi o alternativă excelentă în acele zile în care nu aveți suficientă putere pentru antrenament în sala de gimnastică sau nu doriți să alergați în ploaie. Promite-vă că nu vă veți epuiza, ci pur și simplu înotați într-un ritm confortabil. După 5-10 minute de ședere relaxată în apă, puteți avea puterea de a vă exercita pe deplin. Și dacă nu - nu vă certați: este mai bine decât nimic.
Detoxifiere digitală
Chiar și în sala de gimnastică și pe banda de alergare, mulți nu participă la smartphone. În piscină nu veți fi disponibil chiar și pentru apeluri. Cel puțin o oră nu veți verifica e-mailurile și numărul de plăceri pe Instagram.
Instruire blândă
Înotul este bun pentru recuperarea de la răni sau doar după ce a fost prea intensă. De asemenea, înotul este o completare excelentă a joggingului, contribuind la o recuperare mai rapidă a mușchilor decât la zilele de odihnă fără efort fizic.
Creșteți inteligența
Mișcarea în apă necesită o coordonare specială, iar respirația viguroasă în timpul unei înotări intense saturează sângele cu oxigen. Pentru a vizita piscina te face mai deștept, înota în diferite stiluri într-un ritm rapid.
Relaxați-vă după o zi grea
Zgomotul apei contribuie la ameliorarea tensiunii și la scăparea de probleme. Temperatura scăzută a apei are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos. Dacă după o zi lucrătoare nu vă puteți relaxa și noaptea nu puteți adormi mult timp, mergeți la piscină seara. Pentru relaxare, înotați în stiluri necomplicate - brumă sau spate.
întărire
Efectul pozitiv al procedurilor de apă asupra imunității este bine cunoscut. Dar pentru a decide să vă spălați cu apă cu gheață sau chiar cu un duș de contrast nu este atât de ușor. Dar în apă rece apa este percepută destul de natural, oferind același efect de temperare.
Combaterea ispitelor
Uneori, în seara, pur și simplu nu au suficientă forță pentru a-și combate obiceiurile proaste. Înotul poate fi asistentul tău credincios. În primul rând, va dura cel puțin o oră din timpul tău. În al doilea rând, după înot, starea ta de spirit se va îmbunătăți și nu va mai fi nevoie de un tort sau de un pahar de vin.
Distracție pentru întreaga familie
Înotul este un sport disponibil la orice vârstă. Încă de la început, copiii se bucură de plăcerea de a fi în piscină. Iar pentru persoanele în vârstă, înotul este probabil cel mai sigur mod de a se menține în formă. Du-te la piscina cu întreaga familie!
