Înțelegeți terminologia
Avitaminoza este o boală cauzată de malnutriție, lipsa anumitor vitamine din dietă, necesară funcționării normale a organismului. De exemplu, dacă nu există vitamina C în alimente, se va dezvolta scorbut, vitamina D va dezvolta rahitism și așa mai departe.
Acum, când vorbesc despre necesitatea de a preveni deficiența de vitamine, ele înseamnă o stare atunci când nu există suficiente vitamine în organism și mai des decât doar câteva dispar. Acesta este un deficit de vitamina, sau deficit de vitamina.
Simptomele avitaminozelor
Pentru a înțelege dacă merită să te gândești la sănătatea ta, răspunde la câteva întrebări:
1. Sa schimbat in ultima vreme starea pielii?
Dacă pe piele a apărut inflamație, peeling, erupție cutanată, a devenit excesiv de uscat sau excesiv de uleios și nu este o alergie sau consecințele utilizării unui nou produs cosmetic, poate că acesta este răspunsul organismului la lipsa de nutrienți. Roșeața și iritarea - puțină vitamină B6. Piele uscată, acnee, riduri bruște - deficit de vitamina A sau B9. Buzele sparte sau colțurile lor - nu sunt suficiente alimente bogate în fier.
2. Sa schimbat starea părului și a unghiilor?
Dacă acest lucru nu este asociat cu schimbările climatice sau cu manipularea recentă a culorii părului, atunci ar trebui să fiți atenți. Cuiele devin mai moi, mai des se rup, apar mai multe capete divizate ale părului - corpul indică o lipsă de vitamine A sau B2.
3. Ce este bunăstarea generală?
În cazul în care mâinile sau picioarele devin amorte, apare o furnicătură a membrelor, aceasta este mai gravă. Este, probabil, în valoare de a îmbogăți dieta cu potasiu, magneziu și calciu.
Iritabilitate, oboseală, pierderea apetitului, somn, atenție - simptome foarte frecvente, dar împreună pot vorbi despre o lipsă prelungită a unui întreg grup de vitamine.
Pentru a determina ce nutrienți specifici lipsesc corpul dumneavoastră, este recomandabil să treceți testele. Dar puteți lua măsuri pe cont propriu care vă vor îmbunătăți starea generală și starea de spirit!
Ce să faci
1. Revizuirea dietei
Lasă calculele și gândurile ciudate despre cât de mulți bani trebuie să cheltuiți pentru vitaminele din farmacie și produsele speciale din magazin. Fructele importate în toamnă și iarna sunt mult inferioare în utilitatea de vară, iar toate substanțele nutritive pot fi obținute din mâncărurile obișnuite și accesibile.
Există o mulțime de vitamina A în morcovi și ouă, vitamine din grupa B - în pâine, brânză de vaci, leguminoase, lapte și carne. Magneziul și potasiul, atât de importante pentru activitatea inimii, sunt conținute în fasole, hrișcă, șuncă de mare. Vitamina C nu este bogată în portocale și lămâi, așa cum credeam noi, ci rosehip, ardei gras, și varză.
De asemenea, dieta trebuie să fie suficient de hrănitoare! Dieturile stricte cu conținut scăzut de calorii, cu doar câteva excepții, vă pot umple de energie și sunt deosebit de grele în timpul frigului. Cea mai bună alegere pentru cei care doresc să piardă în greutate va fi o nutriție adecvată, cu o cantitate moderată de toate tipurile de produse.
2. Respirați aer curat
Soluția ideală - exercițiu regulat în aerul proaspăt. Nu sunt necesare curse zilnice de 10 km la ora cinci dimineața. O plimbare ușoară seara va fi de ajuns. Dacă nu doriți să vă deranjați prea mult, aerisirea camerei înainte de culcare este suficientă. Principalul lucru - a fi umplut cu oxigen, necesar pentru buna desfășurare a tuturor proceselor din organism.
3. temperatură
Un duș de contrast vă va energiza dimineața și puteți lua băi de aer fără să ieșiți din pat: deschideți fereastra și lăsați aerul înghețat în casă. Aceste acțiuni simple vor contribui la îmbunătățirea imunității și vor rezista în mod confident unei boli.
4. Nu mai fi nervos
Gânduri mai puțin negative, mai puțină atenție la eșecuri mici și multe altele - toate lucrurile bune din jur. Apoi, orice depresie de stres și cădere va va ocoli!
Nu râdeți la expresia "Toate bolile nervilor". Corpul uman este un sistem foarte complex și nu a fost încă complet studiat, dar rămâne: o atitudine pozitivă contribuie la îmbunătățirea stării fizice, iar deznădejdea poate exacerba orice indispoziție.
Live activ și fii fericit! Dacă aveți metode speciale de a trata deficitul de vitamine de toamnă, asigurați-vă că le împărtășiți în comentarii.
