10 moduri de a vă pregăti pentru formare regulată

1. Găsiți-vă dragostea

Mă antrenez de trei ori pe săptămână și să trec de antrenament doar dacă mă îmbolnăvesc. Chiar și atunci când mi-am rupt degetul mic pe mâna mea dreaptă, am continuat să merg la sala de sport: am tras cu o curea pentru o barbell și am făcut un burpee pe de o parte (a fost staniu!).

Nu sunt un atlet profesionist, nu mă pregătesc pentru competiții și nu mă forț niciodată să mă duc la sala de sport pentru că este "necesar". Îmi place foarte mult încrucișarea atât de mult încât am ajuns fericit la antrenamente. Acest lucru nu înseamnă că încrucișarea este atât de bună încât cu siguranță vă va face să iubiți sportul. Dimpotrivă, va îngrozia mulți.

Încercați cât mai multe sporturi, până când veți găsi propria dvs. Nu opriți - există cu siguranță.

Înainte de a găsi un crossfit, am încercat dansul, alergatul, karate, yoga, înotul, ciclismul, alpinismul, antrenarea în greutate în sala de gimnastică. Peste tot era ceva atractiv, dar în cele din urmă plictisit. Prin urmare, dacă ați încercat doar cursă de alergare sau greutate și nu ați fost încântați, continuați să căutați.

2. Angajați-vă într-o companie bună.

Noțiuni de bază cu prietenii este mult mai ușor și mai distractiv. Toate momentele neplăcute vor deveni un motiv de râs, vă veți simți mai încrezători și mai liberi.

Nu numai că vă veți ocupa reciproc între abordări, veți avea o motivație suplimentară. Dacă ați fost de acord să vă întâlniți în sală, nu puteți merge și nu mergeți.

Dacă nu aveți prieteni care ar dori să joace sport, găsiți un antrenor.

3. Găsiți un antrenor

Dacă găsiți antrenorul dvs., acesta nu numai că va urma tehnica și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, ci și să discutați cu dvs. în intervalele dintre abordări. Comunicarea prietenoasă și distracția sunt un bonus imens care vă va face să ajungeți la antrenamente.

În plus, vă poate fi rușine să pierdeți antrenamentele. Chiar dacă antrenorul nu vă strigă la tine ca un corporal din filme americane, veți simți încă unele obligații.

Fără antrenament cumva nu simți. Dacă nu vii o dată sau de două ori, atunci antrenorul îți va reaminti sau coechipieri (fac un sport de echipă).
Serghei Varlamov, șeful departamentului de distribuție al Layfhakera

Sfat: aflați dacă antrenorul are o educație specială superioară sau dacă tocmai a terminat cursurile de două săptămâni, care este experiența lui de coaching, există vreun merit în sport. Trebuie să știți cine aveți încredere în sănătatea voastră.

Dacă ați decis cu fermitate să faceți fără un antrenor, înainte de a merge la sală de gimnastică să alcătuiți un program de antrenament.

4. Faceți un program de instruire

Cei mai mulți începători merg înainte și înapoi, uneori apucându-se de cochiliile care mi-au prins ochii: abordarea de aici, abordarea de acolo. Purtătorii de novice nu se încălzesc, se execută atâta timp cât pot, iar apoi, din respirație, cu un puls de sub 180 de ani, se opresc și stau cu mâinile pe genunchi.

Orice formare este o lume nouă cu propriile caracteristici și reguli. Înainte de a intra, obțineți informațiile de care aveți nevoie.

Vino la sala cu programul finit și cunoștințele de bază despre tehnologie, stadion sau piscină - cu o idee despre încălzirea și agitația. Compunând un program de instruire, asigurați-vă că vă gândiți la obiectivul dvs. Acest lucru va ajuta să reziste până la primele rezultate.

5. Stabiliți-vă scopul

Când ați găsit un sport care vă inspiră, determinați ce doriți să obțineți. Dacă este vorba despre un sport de putere, puteți să vă stabiliți un obiectiv în funcție de greutate, de exemplu, efectuați deplasări în așteptare pentru 100 de kilograme, în cazul în care încrucișarea se termină cu inele, 10 metri de mers pe jos, dacă se execută - 10 km sau 100 de metri în 10 secunde.

Scopul dvs. se poate referi la centuri, distanțe, aspect - orice. Doar stabiliți obiective specifice.

Rău: pierdeți în greutate, pompiți-vă, deveniți sănătoși și puternici.
Ei bine: pierdeți 5 kg, faceți o ghemuire cu o barbotă de 100 kg, vorbiți la Open.

6. Cumpărați haine special pentru instruire.

Cumpărarea articolelor de îmbrăcăminte și a echipamentului nu este o încercare de a te forța să te angajezi, economisind banii cheltuiți. Nu funcționează.

Imbracaminte este necesara pentru:

asigură confort în timpul antrenamentelor și le face mai plăcute;
vă în mod corect, chiar și atunci când vă aflați acasă.

Chinul adevărat este să înoți fără ochelari, să practici în sudoare umedă din bumbac și să corectezi constant un sutien inadecvat. Până la sfârșitul antrenamentului, blestemați cele mai frumoase, dar intervineți să faceți haine.

Chiar dacă sunteți acasă, îmbrăcămintea sport vă va ajuta să faceți antrenamentele familiare. Petreceți câteva lecții în ea și lucrurile vor începe să fie asociate cu activitatea fizică. Acum, pentru a se adapta la antrenament, va trebui doar să purtați îmbrăcămintea dvs. sportivă.

7. Țineți minte la primele rezultate.

Toată lumea știe că exercițiul este bun pentru sănătate, dar nu este foarte motivant. Când sunteți tânăr și vă simțiți bine, problemele de sănătate posibile nu sunt atinse în mod deosebit: rezistența și sănătatea inimii nu pot fi postate pe Instagram, nici măcar nu veți simți acest lucru în mod corespunzător, cel puțin singur.

Un alt lucru - aspectul. Aceasta este ceea ce conduce majoritatea oamenilor la săli de sport și stadioane. Dacă, ca aproape orice persoană, doriți să arătați bine, țineți-vă până când observați primele rezultate și atunci veți avea un motivator puternic.

Starea de sănătate și starea de spirit este mai bună, tonul, veselia, gândirea este mai clară. Gamificare: stabilirea obiectivului și realizarea - entuziasm. Cu o măsură de centimetru bitsuha - se încălzește. Privind în oglindă și spunându-vă: "Uau, sănătos!" Este, de asemenea, drăguț. Ei bine, fără antrenament începe ca și cum ar fi să se rupă.
Serghei Suyagin, creatorul Lifehacker

8. Găsiți timpul de antrenament perfect.

Corpul uman este supus bioritmilor și fiecare are propriile sale. Cineva îi place să facă seara, după muncă, altele sunt mai potrivite pentru antrenamentele de dimineață. Încercați ambele.

Dacă munca dvs. nu vă permite să vă antrenați dimineața sau după prânz, încercați o zi liberă. Poate că antrenamentul de sâmbătă va fi favoritul tău.

9. Creați taxe de ritual

Ritualurile mici ajută la întărirea obiceiului. De la prima lecție, creați-vă ritualul de taxe: încărcați telefonul, creați un playlist cu muzică pentru antrenament, puneți lucrurile împreună și un balon de apă. Data viitoare când nu vrei să mergi la sala de gimnastică, fa-ți taxele de ritual și starea ta se va schimba.

10. Începeți să vă mutați

Dacă după taxele pe care totuși nu doriți să le faceți la curs, promiteți-vă să practici doar 10 minute. Doar 10 minute, apoi mergi acasă cu un sentiment de împlinire, pentru că un antrenament scurt este mai bun decât absența ei.

Du-te cu o astfel de promisiune, și vă sunt garantate pentru a lucra în mod obișnuit 40-60 de minute. Principalul lucru - să vă trageți în sala de gimnastică sau să vă retrageți în stradă, iar apoi veți cădea în curs și corpul însuși va dori să se antreneze mai departe.

La început, trebuie doar să mergi la clasă într-un anumit scop, iar apoi nu poți decât să te antrenezi.

În primul rând, dacă nu merg la antrenamente pentru o lungă perioadă de timp, spatele meu doare. Ei bine, când doare, te duci la fel de frumos. În al doilea rând, dacă nu o fac în mod regulat, o agravare a depresiei vine mai repede pentru mine. Prin urmare, când mă strec în siguranță în salvare, mă tem că depresia se va întoarce, că sunt gata să plec oriunde și din orice motiv.
Anastasia Pivovarova, autorul Lifehacker

Principalul lucru este să vă mențineți în primele două sau trei luni și atunci pur și simplu nu puteți să o faceți fără a vă antrena.