Ce ai alege dacă ți-ar fi oferit un iad de 20 de minute de antrenament care arde cât mai multe calorii ca o oră de alergare la ritmul tău mediu pe pistă? Răspunsul va depinde numai de resursele pe care le aveți.
Da, cursul de alergare și intervalul de intensitate mare sunt opțiuni complet diferite pentru activitatea fizică, efectul asupra corpului va fi diferit. Dar când sunteți limitat în timp, iar scopul este de a arde calorii, nu vă gândiți într-adevăr la fel.
Scopul tabatei este de a accelera metabolismul și de al face să funcționeze pentru dvs. la maxim, arderea caloriilor chiar și după ce antrenamentul sa încheiat mult timp.
Complexul este format din opt exerciții. Fiecare se efectuează în 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde. Se recomandă efectuarea a patru abordări, odihnă între un minut.
1. Rularea pe loc
Încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil. Vă puteți conecta la lucrul mâinilor, ca în timpul unei runde standard. Ei trebuie să se miște clar înainte și înapoi paralel cu corpul.
2. Broasca
Faceți un plan cu accent pe încheieturi, palmele - chiar sub umeri, corp, picioare și cap formează o linie solidă. Abdomenul este retras, pelvisul este răsucite, coapsele nu sunt flexibile. Din această poziție, săriți și trageți picioarele în brațe. Fesele ar trebui să fie sub genunchi. Apoi reveniți în poziția de pornire a barei.
3. Patronul
Poziția de pornire - lățimea picioarelor de la umăr. Efectuați un salt mic în lateral pe piciorul drept, cablul stâng al corpului. Transferați greutatea principală pe piciorul drept, de sprijin. Apoi, din această poziție, săriți pe cealaltă parte cu accent pe piciorul stâng.
Nu uitați că sarele trebuie să fie moi. Atunci când aterizați genunchiul ar trebui să fie îndoit, asigurați-vă că nu depășește șoseaua.
4. Coborâți cricul în bar + trageți genunchii în piept
Faceți un plan cu accent pe încheieturi, corp, picioare și cap ar trebui să formeze o linie solidă. În salt, împrăștiați picioarele și săriți imediat la poziția de plecare. Apoi săriți înainte, astfel încât genunchii să se afle între mâini și să sară din nou la bar. Aceasta va fi o repetare.
5. Jumping în loc cu strângerea genunchilor la piept
Ridică-te drept. Săriți-vă, îndoiți-vă picioarele și încercând să vă ridicați genunchii până la piept cât mai aproape posibil. Tăiați pe genunchii moi și repetați imediat saltul.
6. Climber
Poziția de pornire - bara cu accent pe încheieturi. Începeți alternativ să vă strângeți genunchii în piept, schimbând picioarele cât de repede puteți. În timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul nu se ridică.
7. săriți dintr-un scaun de 90 de grade
Poziția de plecare este standard în ghemuire: picioarele sunt lățime de umăr, degetele nu se extind dincolo de genunchi, greutatea principală este transferată pe tocuri, brațele sunt întinse peste cap și coatele privesc spre lateral. Din această poziție, săriți cât mai mult posibil și într-o saltare rotiți în jur de 90 de grade. Aterizați pe genunchii moi, ghemuiți imediat și repetați saltul.
8. Burpy
Ridicați-vă drept, apoi răsuciți-vă, puneți-vă mâinile pe podea, palmele lățimea umărului. Ieșiți din această poziție în bar, mișcând picioarele înapoi într-un salt. Faceți push-up-uri, apoi sari înainte, tragând genunchii la coate cât mai aproape posibil. Acum săriți și bateți-vă mâinile peste cap. Teren ușor și repetați exercițiul.
Dacă vă este greu să vă împingeți, puteți fie să omiteți acest element și să vă culcați doar pe covor, apoi să urcați la bar sau să alegeți o versiune ușoară și să faceți push-up-uri din genunchi.
