Mulți alergători cred în mod eronat că sporirea vitezei și rezistenței picioarelor poate fi realizată numai prin curse lungi. Totul este minunat dacă îți plac foarte mult timp în weekend și ai plăcere de la ea. Dar dacă vă obligați să obțineți rezultate, atunci există o modalitate mai simplă de a crește viteza la distanțe medii, cum ar fi 10K.
Drepturi de autor Shutterstock
Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au efectuat un studiu în care un grup de alergători a redus timpul de antrenament la jumătate, însă a îmbunătățit serios timpul de la distanță. Grupul a folosit metoda 10-20-30. Esența sa este că, după o încălzire, executați un sprint timp de 10 secunde la viteză maximă, apoi timp de 20 de secunde alergi la o viteză medie pentru tine, iar restul de 30 de secunde jogging într-o stare relaxată. Și astfel 6 repetări fără o pauză. Cercetatorii sustin ca aceasta este o alternativa excelenta la runde lungi.
Va încerca?
