1. Nu opriți! Dacă nu doriți să vă întoarceți la culcare, nu ezitați pentru o secundă. Acționați clar și în mod intenționat, evitați mișcările și îndoielile inutile. Puteți să vă pregătiți pentru antrenament în 10-15 minute. Toate celelalte lucruri pleacă mai târziu.
2. Faceți totul pentru a vă trezi. Toată lumea are propria lor declanșatoare invigorantă: cineva are nevoie de cafea, altul - verifică poșta. De exemplu, încep în fiecare dimineață cu sarcini Elevate. Cunoaște-te și folosește-ți slăbiciunile în avantajul tău.
3. Este drogul dumneavoastră o cafea? Din fericire, nu vă puteți nega acest lucru. O ceașcă de cafea, beată înainte de jogging, vă va ajuta să faceți o descoperire pe banda de alergare.
4. Țineți un gol în fața ochilor. Găsiți motivul pentru antrenamentul de dimineață: eliberați seara pentru alte sarcini, arderea grasimilor sau pregătirea pentru cursa. Puneți acest motiv într-un loc proeminent: în mesajul ceasului deșteptător sau pe oglinda pentru baie, astfel încât să fie gata când gândurile odihnitoare încep să iasă, ducând la pat.
5. Pregătiți-vă seara. O dimineață de dimineață de succes începe cu antrenamentele de seară: puneți un pahar cu apă lângă pat, colectați o pungă de gimnastică, puneți un ceas cu alarmă (sau mai bine, două). Principalul lucru - stai mai devreme, deoarece antrenamentele de dimineata nu compensa lipsa de somn.
6. Pregătiți un mic dejun delicios. El va fi o răsplată pentru perseverența voastră. În plus, dacă, de obicei, nu aveți poftă de mâncare dimineața, după un antrenament, aproape sigur veți râde chiar și pe muesli. Ce să spun despre sandwich cu somon.
7. Încălziți camera. În ciuda faptului că dormi mai bine într-o cameră răcoroasă, trezirea este mai ușoară în căldură. Prin urmare, dacă ați aerisit bine camera înainte de culcare, nu lăsați fereastra deschisă pentru noapte, astfel încât până dimineața camera să se încălzească din nou. Deci, ridicarea va fi mult mai ușoară.
8. Mai multă lumină! Formarea timpurie va trebui să se ridice cu mult înainte de zori. Corpul nu înșeală: în întuneric va dori să doarmă. Prin urmare, ridicați-vă, activați iluminarea, pentru a forța apropierea zilei în orice moment al anului și la orice latitudine.
9. Spălați-vă! Nu subestimati actiunea invigoranta a apei. Nu-ți pot rupe ochii? În loc să vă vânați în pat și să vă lăsați leneș în jurul casei, grăbiți-vă imediat în baie și spălați-vă fața cu apă rece: vă va scoate.
10. Începeți mici. Dacă vi se pare că în această dimineață nu veți găsi puterea pentru antrenamentele planificate, vă veți convinge doar pentru câteva minute de asanas revigorant. Faceți o poză a unui munte sau a unui războinic și, vedeți, va exista o forță pentru un antrenament complet. Și dacă nu, cel puțin veți ști că nu erau doar leneși, dar aveau nevoie de un vis în plus: acest lucru se întâmplă de asemenea.
11. Exercițiu în fiecare zi. Dacă doriți ca o creștere precoce să înceteze să vă fie dificilă, trebuie să luați antrenamentul de dimineață în obișnuință. Alternative diferite antrenamente: jogging, yoga, înot. Nu este înfricoșător dacă includeți 1-2 zile de odihnă pe săptămână în programul dvs. de fitness. Dar este mai bine să le planifici în avans și să nu luați o decizie în acel moment când pur și simplu veți fi prea leneși să ieșiți din pat.
12. Nu uitați să vă încălziți. Dimineața, temperatura corpului este puțin sub normal, iar mușchii nu sunt suficient de elastici. Prin urmare, pentru a evita rănirea, petreceți o încălzire completă. Indiferent dacă este vorba de exerciții într-un balansoar, de alergat, de yoga sau de înot, trebuie să începeți, treptat, mărirea încărcăturii.
13. Găsiți prieteni în primele zile. Dimineața, sala de gimnastică nu este atât de mică. Faceți cunoștință cu cei pe care îi vedeți în fiecare dimineață, astfel încât să vă bucurați mai mult de a merge la sală. Iar tu poți să te cerți cu unul dintre prietenii tăi despre cine va fi capabil să rămână de la o eschivare mai lungă: introduceți elementul de concurență în clasele de rutină.
14. Acordați atenție starea dumneavoastră de spirit. După antrenamentul de dimineață, vă veți simți uimitor: plin de putere, încredere în sine și mândrie în sensul dvs. de scop. Puneți un zâmbet în calendar sau faceți o dimineață minunată pe rețelele sociale. În dimineața următoare, amintiți-vă cea mai bună răsplată pentru perseverența voastră - o dispoziție excelentă.
15. Pregătiți o listă de redare. Nu uitați să oferiți o coloană sonoră bună, astfel încât antrenamentul să fie perfect și să lase doar emoții pozitive.
