1. Priviți în jos
Câștigătorii începători se uită adesea la picioarele lor, dar trebuie - în fața lor. Deci, gâtul nu va fi îndoit și poziția corectă va fi menținută. Nu vă fie frică să cădeți și să vă uitați la linia finală imaginară din față.
2. Ați ales adidașii răi
Mărimea, lățimea, suportul, tipul de talpă și diferența de înălțime dintre degete și toc - aici puteți face o greșeală cu multe lucruri. În cazul în care se întâmplă să se oprească durerile, cel mai probabil, ați adunat încălțămintea greșită. Trebuie avut în vedere că cumpărarea de pantofi sport necesită o jumătate de mărime mai mult decât în fiecare zi. Și, bineînțeles, nu ar trebui să alegeți un model bazat pe aspectul, culoarea și tendințele modei. Nu există un consiliu universal pentru alegerea adidaților perfecți - trebuie să încercați diferite modele în acțiune. În unele magazine instalați treadmills pentru test.
3. Faceți pași prea lungi.
Dacă, în timp ce alergi, te asemăiești cu o gazelă - oprirea la aterizare este cu mult înainte de șold - merită luată în considerare. Desigur, gazelele sunt rapide, dar au copite puternice. Și picioarele umane primesc prea multă încărcătură cu acest stil de alergare. Vrei să fugi mai repede? Amintiți-vă că depinde de puterea mușchilor gluteului și a extensoarelor coapsei - includeți forța de antrenament încrucișată pentru picioare în planul de antrenament. Aici sunt 58 de exerciții pentru fiecare gust și un exercițiu simplu care va ajuta la dezvoltarea lățimii corecte a pasului.
4. Traversează-ți brațele
Faptul că mâna dreaptă se mișcă spre stânga în timp ce rulează, iar mâna stângă spre dreapta indică instabilitatea trunchiului. Astfel de mișcări reduc viteza. Consolidați-vă mușchii abdominali pentru a avea o mai bună coordonare și, în același timp, pentru a vă proteja organele interne. Încercați șase exerciții pentru presa care într-adevăr funcționează sau una dintre cele 36 de variante pentru nivelul dvs. de formare.
5. Fugi prea mult
Am hotărât că rularea va dura 5 kilometri? Ar fi naiv! Alegeți un program pentru un începător și începeți mic: intervale mici de alergare și de mers pe jos, crescând treptat proporția de alergare. Nu uitați că mersul pe jos este, de asemenea, foarte bun pentru sănătate și arderea caloriilor. Iar scopul real va permite să nu piardă motivația și să ajungă la final.
6. Nu acordați atenție respirației
În alergare trebuie să țineți cont de multe lucruri. Dar respirația este unul dintre cele mai importante aspecte. Sincronizarea respirației cu pași afectează cât timp și cât de repede veți rula. Nu contează ce schemă alegeți, atâta timp cât vă permite să mențineți un ritm constant. Dar cum să respirați corect - pe cale orală sau pe nas - este încă o problemă controversată.
7. Ridicați genunchii prea sus
Cel mai adesea această greșeală este făcută de bicicliști, deoarece ei au bine dezvoltați mușchii cvadriceps ai coapsei. Amintiți-vă că în timp ce alergați, mușchii glute și extensoarele de șold, care au fost discutate mai sus, ar trebui să fie cel mai implicat. În mod ideal, genunchii nu trebuie să depășească 45 de grade.
8. În mod constant vă gândiți la cât de greu este să rearanjați picioarele.
Cu această mentalitate, alergatul nu este cu siguranță ușor. Pentru a vă distrage atenția, porniți muzica mai tare sau acordați mai multă atenție cât de frumoasă este în jur, dacă alergați în natură. Mai bine, concentrați-vă asupra respirației.
9. Pur și simplu alergi
Desigur, alergatul întărește întregul corp. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la pregătirea forței. Yoga și exercițiile clasice în sala de sport ar trebui să fie cu siguranță în planul de antrenament. Ei vor învăța să simtă mușchii - alergatul va fi mai ușor, iar riscul de rănire va fi mai mic.
10. Te apleci prea mult înainte.
Toată ziua, așezat în picioare în fața calculatorului? În curs de desfășurare obiceiul de slouching nu este cu siguranță merită să poarte. Pentru a evita acest lucru, includeți în antrenament întinderea flexorului șoldului.
11. Te încălzi doar în picioare
În plus față de gimnastica articulară, înainte de jogging trebuie să faceți o întindere dinamică. Alegerea ta - lunges și salturi. Și după jogging nu ar trebui să flop imediat în scaun. Înălțimea statică vă va ajuta să vă calmați respirația și să evitați șireturile.
12. genunchii se ating unul de altul.
Cel mai adesea acest lucru este tipic fetelor miniatură: în timpul aterizării genunchilor piciorului se rănește reciproc. Rădăcina problemei este mușchii slabi ai feselor. În cele din urmă, acest lucru duce la probleme cu genunchii, întăriți astfel fesele.
13. Crezi că nu ești făcut să fugi
Dacă te plimbi, atunci poți alerga. Chiar și cu boli grave, oamenii conduc maratonii. Păstrați o atitudine pozitivă, găsiți motivul pentru a rămâne pe banda de alergare și reamintiți-vă în mod regulat de ea. Simțiți-vă liber să vă angajați în dialog cu voi înșivă. Acest lucru nu este un semn de nebunie, ci un instrument eficient pentru creșterea staminei.
14. Beți prea multă apă.
Lipsa apei duce la probleme de sănătate. Dar excesul său duce la greutate - va fi mult mai greu să alergi. Trebuie să găsiți un echilibru. De fapt, un începător care se deplasează pe o distanță scurtă nu trebuie să bea în timpul jogging-ului (când nu este prea fierbinte afară). Dacă doriți să vă concentrați asupra afacerii, cântăriți-vă după un antrenament. Pentru fiecare 100 de grame pierdute, trebuie să beți 100-150 ml de apă.
![[Novices] cum se configurează proxy-ul în mac os x](https://img.hilifehacks.com/img/tehnologii/822/mac-os-x.jpg)
