Sportul este considerat cel mai bun remediu pentru stres, excesul de greutate și stima de sine scăzută. Cei mai renumiți sportivi, antrenori și medici au scris despre cum să joace în mod corespunzător sportul pentru a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, există mai multe concepții greșite comune care dăunează sănătății noastre.
Mitul numărul 1. Pentru a rămâne în formă, trebuie să te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână.
Potrivit oamenilor de știință, este necesar să se antreneze cel puțin de trei ori pe săptămână. Shawn Arent de la Universitatea Rutgers (New Jersey, SUA) afirmă că, în mod ideal, trebuie să joci sport în fiecare zi, dar plimbările simple sau jogging-urile scurte vor fi un plus extraordinar pentru antrenament în sala de sport.
Mitul numărul 2. Dimineața - cel mai bun timp pentru antrenament.
Stabiliți-vă un fel de mod: mergeți la sala de sport la un moment dat.
În mod ideal, activitatea fizică ar trebui să devină obiceiul zilnic. Cineva îi place să facă adânc noaptea, cineva îi place să alerge într-un parc pustiu la ora șase dimineața. Prin urmare, cel mai bun timp pentru sport este unul care vă va permite să transformați antrenamentele într-o rutină.
Mitul numărul 3. Exercițiile cu greutăți libere convertesc grăsimea în mușchi.
Clasele cu gantere și o bară nu vă pot salva de la kilogramele în plus. Dar cu ajutorul lor puteți construi țesut muscular. Îndepărtarea masei grase va contribui la o nutriție adecvată, care ar trebui să includă legume, cereale integrale, alimente bogate în proteine, precum și grăsimi sănătoase - ulei de măsline și pește.
Mitul numărul 4. Întinderea ajută organismul să se recupereze mai repede
Conform cercetărilor Nivelurile lactatului din sânge după exercițiul cu ciclu de intensitate mare. Oamenii de știință italieni, cei care se întind după un antrenament, nu există schimbări semnificative în organism. Dar, conform lui Wayne Westcott, profesor la Universitatea Quincy (Massachusetts, SUA), care se întinde după un antrenament, ajută la creșterea flexibilității comune.
Mitul numărul 5. Sport - cel mai bun mod de a pierde în greutate
Formarea în sala de gimnastică nu vă va ajuta să "ardeți" o cină consistentă.
Dacă doriți să scăpați în greutate, mai întâi trebuie să vă revizuiți dieta.
Philip Stanforth de la Universitatea din Texas susține că în procesul de a pierde în greutate joacă dieta Restricția acidului calic pentru femeile aflate în postmenopauză supraponderali / obezi: un studiu controlat, randomizat. un rol mult mai important decât formarea.
Mitul numărul 6. Vrei un stomac plat? Descărcați presa!
Pentru a obține abs perfect, trebuie să utilizați toate grupurile musculare. Exercițiul cel mai popular pe abdomen afectează numai mușchii abdominali, în timp ce în cursul push-up-urilor funcționează mai multe grupuri musculare: pielea, tricepsul, cotul, precum și mușchii inferiori și de partea superioară a spatelui Vrei un nucleu mai puternic? Treceți pe scaune. oameni de știință de la Harvard.
Mitul numărul 7. Formarea forței de rezistență numai pentru bărbați
Dacă vă place formarea de forță, atunci sexul dvs. nu are nicio importanță. Dar în funcție de Efectul testosteronului asupra masei musculare și a sintezei proteinelor musculare. oamenii de știință, faptul că organismul feminin produce mai puțin testosteron decât bărbatul, poate avea un impact semnificativ asupra rezultatului antrenamentului, deoarece acest hormon joacă un rol important în creșterea masei musculare.
Mitul numărul 8. Poți pierde forma fizică timp de două săptămâni fără a antrena.
Mulți oameni au rupt țesutul muscular după doar o săptămână fără pregătire regulată, spun oamenii de știință.
Modificările încep să apară în organism după șapte zile fără efort fizic.
Shaun Arent, profesor la Universitatea Rutgers
Mitul numărul 9. Băuturi sportive - cel mai bun mod de a restabili balanța de apă după exercițiu
Cele mai multe băuturi sportive sunt doar apă și zahăr. Oamenii de știință recomandă înlocuirea lor cu apă curată și gustări cu o cantitate mare de proteine. După cum arată studiile Rolul proteinei alimentare în recondiționarea musculară post-exercițiu. Este o proteină care ajută mușchii să se recupereze după un antrenament.
Mitul numărul 10. Cu cât mai mult timp petreceți în sală, cu atât mai bine.
Corpul tău ar trebui să se odihnească, mai ales după antrenamente intense, spune Ashley Borden, un antrenor din Los Angeles, cu care lucrează multe celebrități. Dacă vă exercitați în sala de gimnastică în fiecare zi, atunci este posibil ca corpul dumneavoastră să sufere de oboseală. Formarea excesivă nu permite mușchilor să se recupereze, deci trebuie să faceți pauze de odihnă.
