Cu câțiva ani în urmă, clasele pe barele orizontale și barele paralele au început din nou să câștige popularitate grație apariției unui antrenament - o nouă subcultură stradală care vizează promovarea unui stil de viață sănătos, a activității fizice și a unei abordări raționale a nutriției.
Fondatorul antrenamentului, Anton Kuchumov, a venit cu un program simplu, dar eficient, special pentru cei care își încep antrenamentele sau se întorc la ele după o pauză lungă.
Din ce constă programul
Partea practică
În programul "antrenament de 100 de zile" veți găsi un plan detaliat de pregătire care se adaptează cu ușurință la orice nivel de pregătire. Exercițiile propuse vă vor ajuta să deveniți mai puternici și mai rapizi, să dezvoltați coordonarea mișcărilor. De asemenea, programul vă învață cum să mâncați și să alegeți o dietă în conformitate cu obiectivele dvs., indiferent dacă se pierde în greutate, câștigă masa musculară sau menține greutatea.
Dacă doriți să aveți un corp subțire, un risc minim pentru genunchi și spate și o cantitate moderată de mușchi, atunci exercițiul fizic cu greutatea proprie este opțiunea dumneavoastră.
Partea practică a programului constă în executarea zilnică a unor exerciții simple, unite pe o bază circulară. Inițial, instruirea include trageri regulate, împingeri și squats, dar treptat, exercițiile devin mai complexe, numărul de repetări crește, iar sarcina totală crește. Această metodă de formare este ideală pentru începători, deci în fiecare an tot mai mulți oameni participă la program.
Partea teoretică
Partea teoretică este împărțită în 14 săptămâni tematice. În fiecare săptămână, programul evidențiază un grup de întrebări pe care noii întrebări îl pot avea. Începeți cu teme simple și treceți treptat la cele mai complexe.
De exemplu, unitatea de bază vă spune cum să efectuați în mod corespunzător trage-up-uri și push-up-uri, cum să respirați în timpul antrenamentului, de ce constau produsele și de ce nu trebuie să vă fie frică de grăsimi și carbohidrați. În blocul avansat, aceleași subiecte sunt dezvăluite mai profund, exercițiile fiind analizate din punct de vedere al biomecanicii și muncii musculare și al nutriției - din punct de vedere al reglementării hormonale.
Deoarece antrenamentul este mai mult decât un exercițiu, programul include blocuri legate de auto-dezvoltare, motivație și gestionarea timpului. De obicei, un astfel de bloc vine la sfârșitul fiecărei săptămâni și servește ca un fel de descărcare.
Însuși antrenor și nutriționist
Particularitatea programului este că toate informațiile sunt preluate din surse fiabile. Nu există loc pentru părerea personală a unui guru de fitness sau a unor vechi ("dar care acționează exact!") Secretele de pe scaunul balansoar.
Lucrând la compilarea programului, echipa de 100 de zile de antrenament a strâns informații de la mai mult de o mie de surse, de la manuale școlare pe fizică, chimie și biologie până la cele mai recente publicații din reviste științifice străine. Apoi, toate aceste date au fost prelucrate, structurate și prezentate într-un format lizibil.
Deci, nu veți doar ghemuit și împingeți-vă, dar aflați o mulțime de cunoștințe noi, gândiți-vă și reflectați, experimentați și testați-vă pentru voi înșivă. Da, poate fi mai dificil decât îndeplinirea mecanică a instrucțiunilor antrenorului, dar atunci nu veți depinde de abonamente sau de programul de lucru al instructorilor de fitness.
Aceasta este valoarea principală a programului. În cursul trecerii, deveniți antrenorul și nutriționistul și apoi veți putea să elaborați independent un program, să reglați sarcina și să selectați alimente.
Motivația comunitară
Comunicarea este una dintre principalele componente ale antrenamentului ca o subcultură. La acest loc, oamenii nu numai că antrenează, ci și vorbesc, împărtășesc experiențe, se încurajează și se distrează.
Nu există antrenori în antrenament. Principiul principal: toată lumea îi învață pe toți.
O astfel de abordare colectivă este direct opusă individualismului care predomină în cluburile de fitness și gimnaziile. Aceasta este ceea ce vă ajută antrenamentul în fiecare an pentru a deveni mai popular.
Cu programul "antrenament de 100 de zile" veți avea oportunitatea de a comunica cu zeci de mii de participanți, nu numai online, ci și în timpul instruirii offline.
Din ce în ce mai multe orașe organizează întâlniri săptămânale pentru participanți, unde puteți întâlni alți sportivi din orașul dvs., puteți obține o atmosferă pozitivă și puteți face noi cunoștințe. În plus, adunările participanților se desfășoară nu numai în timpul programului, ci și după încheierea acestuia. Păstrați exerciții în aer liber în orice moment al anului, chiar și în timpul iernii. În bună companie, antrenamentele tale nu vor fi niciodată plictisitoare.
Pe site-ul Workout.su puteți verifica dacă în orașul dvs. se va desfășura o instruire în comun.
3 motive pentru a participa la program
Dacă v-ați dorit mult timp să faceți sport și să mâncați bine, există cel puțin trei motive pentru a participa la antrenamentul de 100 de zile.
1. Programul este potrivit pentru orice persoană.
În primul rând, partea educațională a programului include cunoștințele de care are nevoie toată lumea. Veți învăța multe despre corpul vostru, despre cum să îl faceți puternic și frumos, să vă mențineți sănătatea și motivația.
În al doilea rând, un mecanism de adaptare a sarcinii la orice nivel de formare a fost deja stabilit în partea de formare. Nu sunteți în stare să vă împingeți în timp ce vă culcați - veți face exercițiul din genunchi. Nu pot să scot în sus - faceți exercițiile de însumare care vor ajuta la întărirea mușchilor.
"Antrenament de 100 de zile" este potrivit pentru persoanele de orice sex, vârstă și fitness fizic.
2. Clasele nu necesită mult timp
Nu trebuie să ajungi la sală și să schimbi hainele. Alegeți un site în apropierea casei sau cumpărați o bară orizontală și lucrați la orice oră convenabilă.
În ceea ce privește partea teoretică, datorită aplicațiilor mobile pentru iOS și Android, puteți citi informații noi chiar și fără acces la Internet. Să vă luminați în orice moment: în transportul public, la prânz, în linie.
3. Programul este complet gratuit.
Programul nu are caracteristici suplimentare plătite și PRO-versiune. Toate informațiile necesare sunt disponibile imediat. Tot ce este necesar de la tine este să începi să o folosești.
Începeți să vă schimbați viața cu mii de oameni din întreaga lume. Aceasta este o șansă reală de a deveni mai bună înainte de sfârșitul acestui an.
Participați la program
