Toți înțeleg că pare să fie mai puțin. Această călătorie lungă și spinoasă este plină de experimente incomprehensibile cu vegetarianismul, syroedenie, hrana separată și alte lucruri. Practica postului este îndepărtată. Lucrul este interesant și util în toate sensurile, mai ales în contextul sportului.
Care este mai bine
Și cum preferați să vă antrenați? Pe stomacul gol sau complet refăcut? Personal, pot să mă mișc doar dimineața devreme, înainte de micul dejun. Mulți oameni, dimpotrivă, pot funcționa normal, doar mănâncă bine.
Litigiile cu privire la modul cel mai bun de a juca sport probabil nu vor scădea. Fanii de exerciții pe un stomac gol, musc cu iubitorii de o gustare din nou, și se pare că adevărul este încă departe. Astăzi vom încerca să dăm un răspuns final la întrebarea cum să faci cel mai bine sportul.
E timpul să dezbatem miturile vechi despre mâncare și exerciții fizice
Răspunsul final este, desigur, dificil. Toți oamenii sunt diferiți și fiecare obține cele mai bune rezultate ale formării în diferite condiții. Spunând unei persoane cum trebuie să se antreneze este cam convingătoare în ce moment al zilei să lucreze sau ce dietă să urmeze. Totul este prea individual. Dar există o serie de mituri pe care oamenii continuă să le creadă.
Contrar opiniei populare, studiile arată că gustările din timpul zilei nu accelerează procesele metabolice, nu mănâncă nu vă va face să îngrași automat și jucând sport pe stomacul gol nu va anula rezultatele antrenamentului. În realitate, sarcinile ocazionale, de asemenea, cunoscute sub numele de post alimentar intermitent, o dietă de nutriție alternativă sau o dietă de longevitate, pot fi minunate.
Deci, să începem cu binele. De exemplu, din faptul că frumosul Hugh Jackman, pregătindu-se pentru următorul rol al lui Wolverine, a practicat postul intermitent precis pentru a construi masa musculară. De ce a ales această dietă? Faptul este că începe un lanț de schimbări hormonale care sunt favorabile atât pentru a construi masa musculară cât și pentru a arde calorii suplimentare.
Exercițiile de exerciții fizice au două efecte semnificative.
1. Crește sensibilitatea la insulină.
Arguingul este foarte simplu. Când mâncăm, organismul produce insulină pentru a ajuta la absorbția nutrienților. Hormonul apoi redirecționează zahărul din sânge către ficat, mușchi și țesut gras subcutanat pentru a utiliza energia mai târziu. Problema este că obiceiul de a mânca prea mult și de prea multe ori ne face mai rezistenți la insulină, adică reduce sensibilitatea. În practica medicală, aceasta se numește rezistență la insulină. Sensibilitatea scăzută la insulină crește riscul bolilor cardiovasculare și cancerului și, în plus, face procesul de scădere a greutății mult mai dificil. Pe scurt, interferează cu trăirea cu forță teribilă.
Reducerea frecvenței meselor este o modalitate bună de a rezolva problema rezistenței la insulină. Organismul produce insuficient insulină și, în consecință, devine mai sensibil la acesta. Scurgerea fluxului sanguin la mușchi se îmbunătățește, devine mai ușor pentru noi să pierdem în greutate, efectul unei alimentații nesănătoase este inhibat.
2. Actiunea somatotropinei hormonale
Somatotropina este practic un elixir magic al tinereții, care ajută organismul să construiască țesut muscular, să ardă grăsime, să întărească țesutul osos, să îmbunătățească funcțiile fizice și să prelungească longevitatea.
Împreună cu antrenamentele regulate și somnul bun, postul ușor este cel mai bun mod de a crește nivelul somatotropinei din organism.
Un studiu a arătat că, după 24 de ore de post, nivelul somatotropinei în corpul bărbaților a crescut cu până la 2.000%, iar în corpul femeilor - cu 1.300%! Efectul se termină repede, deci există motive bune pentru a repara în mod regulat pentru a menține nivelul de hormon de creștere, care afectează corpul nostru atât de miraculos.
Postul și sportul
Vorbind de hormoni benefic, nu puteți ignora testosteronul. Ajută la creșterea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale. În plus, crește nivelul de putere fizică, energie și libidoului, ajută la lupta împotriva depresiei și a problemelor cardiace la bărbați și femei. În sine, postul nu poate afecta testosteronul. Dar există un mod uimitor de a face corpul să producă mai mult testosteron și somatotropină în același timp, creând astfel condiții ideale pentru a construi musculare și arderea grăsimilor: postul + sportul activ!
Exercițiile, în special cele intense, care implică mai multe grupări musculare (exerciții compozite, cum ar fi squats cu o barbell), provoacă explozii mari de testosteron. De aceea este util să combinați antrenamentele și postul. Numeroase studii au arătat că antrenamentul în timpul postului este o modalitate excelentă de a construi musculare și de a crește sensibilitatea la insulină. Această abordare este eficientă nu numai din cauza reacțiilor hormonale, ci și pentru că ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive din produsele alimentare mult mai activ.
Pe scurt, sportul pe stomacul gol ajuta proteinele, grăsimile și carbohidrații să fie depozitați sub formă de țesut gras în cele mai mici cantități. Sa constatat că persoanele care se antrenează activ în timpul postului scad în greutate mult mai intens (posibil datorită creșterii nivelului de enzime oxidative).
Astfel de instruiri vă învață corpul să cheltuiască mai multă energie și să nu o piardă, să mărească eficiența stocării glicogenului în mușchi. Periodic "formarea lean" îmbunătățește în continuare calitatea normală. Unele studii au arătat, de asemenea, că "formarea lentă" poate crește în mod semnificativ rezistența atleților, măsurată prin abilitatea de a lua și utiliza oxigenul în timpul antrenamentului și aceasta este o metodă destul de sensibilă pentru măsurarea activității fizice.
Nu totul este, desigur, roz
Ar fi necinstit să nu mai vorbim de faptul că nu totul este atât de roz. Unele studii au arătat că, ca urmare a instruirii în timpul postului, performanța este afectată. Adevărat, au studiat în principal posturi tradiționale, cum ar fi Ramadan, care nu permite utilizarea de lichide (pe care sportivii nu le recomandă să le facă). Chiar și faptul că, după ce majoritatea oamenilor mănâncă înainte de a juca sport, spune deja că sportul după mâncare și astfel dă rezultate bune. Iad, există chiar studii care au arătat că consumul de alimente înainte de antrenamente poate duce la o scădere a numărului de calorii consumate în timpul zilei. Dar toate acestea nu negau beneficiul incontestabil al antrenamentului periodic pe un stomac gol.
Deci, dacă vrei să încerci să te antrenezi pe un stomac gol. ↓
Planul de acțiune
Înțelegem perfect ce crezi acum. Ceva de genul: "Oh, ei bine, în figură nu voi suporta încărcătura, nu am mâncat nimic!" În primul rând, să credem în noi înșine ceva mai mult. Puteți face mult mai mult decât credeți, trebuie doar să vă armonizați cu atitudinea corectă. În al doilea rând, vom oferi câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să stăpâniți mai mult fără durere această dietă:
- Puteți bea nu numai apă. Nu vă fie teamă să vă depășiți obiceiurile vechi și să obțineți energie din cafeaua neagră, ceaiul, pastilele de cafeină, creatina și alte substanțe non-nutritive.
- Opriți postul când doriți. Mulți oameni preferă să mănânce imediat după un antrenament, când un post scurt a avut deja efect. Nu există mare diferență dacă vă prelungiți postul. Chiar dacă jucați sport dimineața și nu mâncați până seara, valul de modificări hormonale va dura toată ziua și va preveni pierderea mușchilor. Indiferent de modul în care vă decideți, corpul vostru va sprijini întotdeauna.
- Mănâncă cât vrei. Rețineți că nu am spus că "mâncați cât mai multe calorii decât doriți". La urma urmei, nu este necesar să mănânci o mulțime de alimente.
Și în cele din urmă
Obiceiul este - acesta este probabil cel mai durabil obicei al omului. Suntem cu toții omeni, suntem cu toții omeni, obiceiurile noastre suntem noi. Lupta cu un obicei este întotdeauna ceva de mâncare - o cauză nobilă, dar nerecunoscătoare. Este extrem de dificil, mai ales pentru acei oameni care au petrecut cel de-al saselea timp sa invete sa manance in mod regulat si in acelasi timp. Acest lucru este adevărat: postul intermitent necesită timp pentru a vă obișnui. Corpul nostru trebuie să se obișnuiască cu faptul că nu primește hrană la fel de des ca înainte. Acest sentiment inconfortabil trece cu timpul, dar dacă simțiți că acest mod de a mânca nu este al vostru, atunci nu este nevoie să continuați. Doar nu-ți fie frică să încerci.
