Stresul este una dintre principalele cauze ale problemelor de sănătate în viața multor oameni: poate provoca boli de inimă, depresie, probleme de greutate și multe altele.
Dar suntem atat de ocupati - cum sa reducem nivelul stresului, fara a reduce productivitatea, fara a inceta sa ne ingrijim de noi insine si de cei dragi?
O persoană ocupată nu își poate permite să mediteze în singurătate timp de o săptămână, nu își poate permite mini-demisia sau chiar o vizită regulată la un psiholog.
Trebuie spus că mulți se luptă cu stresul folosind metode nesănătoase: alcoolul, fumatul, drogurile, dieta nesănătoasă, certurile, uitam la televizor, amânarea. În mod ciudat, acest lucru duce numai la un stres și mai mare.
Și ce să facem?
Voi spune pe scurt: există 5 pași mici pe care o persoană ocupată le poate lua. Trebuie doar să vă schimbați perspectiva și să faceți câteva lucruri puțin. Acest lucru durează doar câteva minute. Da, acești pași nu vor rezolva cele mai grave cazuri de stres, dar ne vor ajuta pe majoritatea dintre noi.
- Concentrați-vă pe doar o lecție la un moment dat. În loc să treceți în mod constant de la sarcină la sarcină, faceți ceva de afaceri și "eliberați" toate celelalte lucruri și gânduri. Permite-te să te scufunzi pe deplin în această activitate. Nu te mai gândi la ce vei face în continuare. Următoarea sarcină va fi întotdeauna - aceasta este natura tuturor listelor de lucru - nu se termină niciodată. Deci, începeți aceste sarcini în timp util. Doar fiți în activitate curentă, ca într-un univers separat.
- Nu mai controla nimic. Nu există factori externi, cum ar fi probleme în familie sau la locul de muncă, ne face să ne simțim stresați de noi înșine. Temerile noastre sunt de vină. Acești factori fac parte din viețile noastre, dar provoacă stres atunci când ne temem să ne confruntăm cu eșecul. Ne este teamă că oamenii nu ne vor plăcea. Ne este teamă că nu suntem destul de buni. Ne temem că ne vor refuza. Aceste temeri se bazează pe un ideal pe care nu îl putem realiza. Imaginea din capul tău, unde ai succes, adorată și, în general, te simți minunat. Nu mai este frică și eliberați controlul. Spune-ți că haosul și incertitudinea sunt normale. Credeți că totul se formează. După aceea, stresul va scădea imediat.
- Acceptați oamenii așa cum sunt și zâmbiți. Adesea suntem dezamăgiți de oameni pentru că nu corespund ideii noastre ideale despre ei. Nu așa ne așteptăm de la ei. Doar recunosc că sunt imperfecte, la fel ca tine. Și, ca tine, își caută calea dificilă spre fericire. Ei încearcă cum pot. Acceptați-i, zâmbiți și bucurați-vă de comunicarea cu ei.
- Meditează. Nu este necesar să folosiți echipament complicat. Puteți, de exemplu, să "scanați" rapid corpul dvs., ascultând diferitele sale părți. Nu durează decât 10 secunde. Te poți concentra asupra respirației tale. Cel puțin 30 de secunde. Puteți urmări fluxul gândurilor, sentimentelor, temerilor și idealurilor pentru un minut. Puteți să umblați și să ascultați toate senzațiile care apar în timpul plimbării. Aceste exerciții pot fi distribuite uniform pe tot parcursul zilei.
Și, de asemenea, dacă ați făcut toate cele de mai sus și aveți încă timp, atunci am câteva recomandări pentru dvs.:
- Eliminați cazurile inutile din lista dvs. de sarcini.
- Spuneți nu oamenilor mai des
- Începe să mănânci bine
- Începeți să practicați regulat
- Petreceți timp cu cei dragi
- Ia suficient somn
- Au ceai
Nu vă lăsați stresul la șansă. Aveți grijă de ei!
