Această lume nebună, nebună în care trăim acum. Cafeina. Drama. Munca. Stresul. Blocaje de trafic. Iar rezultatul logic al tuturor acestor lucruri este insomnia. Ce pot spune, nopțile bune pentru unii au devenit un lux.
Prin urmare, astăzi vom vorbi despre ceea ce vă va ajuta să adormiți ușor și să dormiți liniștit toată noaptea. Acestea nu sunt preparate farmaceutice speciale, ci rețete pentru băuturi naturale (incredibil de simple) pe care le puteți face rapid înainte de a merge la culcare. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți, să dormiți ușor și să vă plimbați în valea viselor plăcute.
Bautura de cirese de vanilie
De ce cireșe?
Cherry are o mulțime de melatonină, un hormon care este responsabil pentru reglementarea ritmurilor noastre zilnice, a somnului și trezirea ciclurilor. Utilizarea zilnică, dimineața și seara, de suc roșu roșu ușor roșu, va ușura adormirea și vă ajută să ajustați programul de somn.
De ce tocmai vanilia:
Vanilia are proprietăți calmante și vă ajută să dormiți. Nu este întâmplător că mirosul ei este utilizat în mod activ în aromoterapia pentru a ușura tensiunea și stresul. Va fi de ajuns bastoane de vanilie sau picături de extract de vanilie. Opțiuni mai ieftine și mai accesibile - zahărul de vanilie sau vanilie. Deși, dacă nu vă place mirosul sau gustul de vanilie, atunci, desigur, nu îl puteți folosi.
Avem nevoie de:
- 150 - 200 ml de suc de cires
- 1 - 2 picături de extract de vanilie (pinch de vanilie)
Ce trebuie să faceți:
Dimineața, beți aproximativ 150 - 200 ml de suc de cireșe, cu alte cuvinte - un pahar. Seara, o oră și jumătate de somn, repetați procedura, adăugând o picătură de vanilie dacă doriți. Este mai bine sa folositi vanilie seara, deoarece dimineata nu trebuie sa aveti nevoie de relaxare excesiva.
Ceai de musetel
Acest ceai combină câteva dintre cele mai cunoscute plante medicinale pentru proprietățile lor liniștitoare. Este vorba despre mușețel și levănțică. Ele contribuie la relaxarea timpurie și dau un sentiment de calm.
De ce tocmai musetelul:
Pentru mulți, nu este un secret că musetelul are un efect calmant. Apigenina conținută în acesta se leagă în țesuturile creierului cu receptorii celulari ai benzodiazepinelor și acidului gama-aminobutiric (GABA) din creier și are un efect sedativ ușor. Eficacitatea sa a fost confirmată pentru pacienții cu o formă generalizată de anxietate. Deci, este dovedit stiintific ca musetelul ajuta la relaxare si adormire.
De ce exact lavanda:
Timp de secole, aroma de lavandă este utilizată atunci când trebuie să vă relaxați și să vă puneți sistemul nervos în ordine. Studiile au aratat ca acest miros floral poate ameliora anxietatea emotionala si poate reduce rapid activitatea creierului pe timp de noapte. Nu există nici o îndoială - lavanda provoacă într-adevăr somnolență.
Avem nevoie de:
- 1 lingurita flori de lavanda
- 1 lingurita flori de mușețel
- 200 ml de apă fierbinte
- lapte sau miere la gust
Ce trebuie să faceți:
Aduceți apă la fierbere. Într-o ceainică, filtru de ceai sau într-o presă franceză, puneți o lingură de flori de musetel și levănțică. Umpleți-le cu apă clocotită și lăsați-o să fiarbă timp de 10 - 15 minute. Adăugați lapte sau miere ca gust.
Încălzirea băuturii cu lapte
O combinație delicioasă de lapte cald și miere, aromată cu nucșoară, vă va trimite într-o călătorie interesantă prin țara viselor.
De ce lapte cald exact:
Opinia că laptele cald ajută la adormire nu a apărut de la zero. Acest fapt a fost verificat de secole. Faptul este că laptele conține un aminoacid, triptofan, care are proprietăți calmante, precum și calciu, care ajută creierul să absoarbă triptofanul. În plus, laptele cald contribuie la o ușoară creștere a temperaturii corpului, care, la rândul său, vă relaxează și vă mângâie.
În plus, există un efect placebo. Ne asociază în necunoștință de cauză laptele cald cu copilăria. Există senzații plăcute de calm, somnolență. Și adormi literalmente, ca un copil.
De ce dragă:
Tryptofanul este un aminoacid esențial care este folosit de organismul nostru pentru a sintetiza proteine esențiale și este foarte important pentru odihna, somnul, apetitul și starea de spirit. Triptofanul acționează ca un precursor al serotoninei, din care se sintetizează apoi melatonina - hormonul care reglează somnul și ciclurile de trezire.
Miere stimulează producția de insulină, care ajută triptofanul să ajungă la creier, unde se transformă în serotonină și apoi în melatonină. Ca urmare, organismul primește un semnal "totul este bine, este timpul să dormim".
De ce nuci de nucă:
Cu acest condiment trebuie să fii atent. Utilizarea frecventă poate provoca creșterea frecvenței cardiace, dureri de cap, dureri de stomac, greață și chiar halucinații. Dar, in doze mici (literalmente un sfert de lingurita sau mai putin) nucsoara va va oferi un somn bun si odihnitor. Conține componente chimice care sunt similare cu acțiunea tranchilizantelor, se relaxează bine, calmează nervii, provoacă somn.
Avem nevoie de:
- 1 pahar de lapte
- 2 lingurițe sau 1 lingură de miere
- 1/4 - 1/8 linguriță de nucșoară măcinată
Ce trebuie să faceți:
Încălziți un pahar (aproximativ 200 ml) de lapte astfel încât să se încălzească, dar îl puteți bea. Adăugați miere și nucșoară. Bea o băutură aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Beți încet, cu plăcere, și apoi până la sfârșitul băuturii veți simți cum somnul vă depășește deja.
