1. Micul dejun este cea mai importantă masă
De-a lungul anilor, toată lumea, în special companiile care produc cereale și cereale, a lăudat beneficiile micului dejun. Se presupune că ne ajută să nu mâncăm, să începem metabolismul și, în general, să rezolvăm toate problemele cu greutate.
Dar aici este captura: majoritatea cercetărilor privind beneficiile micului dejun sunt destul de părtinitoare. Articol publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică Credință dincolo de dovezi: folosind această metodă., a confirmat că cea mai mare parte a cercetărilor privind legătura dintre micul dejun și supraponderare ratată a fost efectuată exclusiv pentru a descoperi această legătură.
Mai mult, unele dintre aceste studii au fost finanțate de industria alimentară. Frecvența mesei și echilibrul energetic., inclusiv producătorii de cereale interesați de cumpărarea produselor noastre.
Concluzie: mănâncă micul dejun sau nu mănâncă afacerea ta. Principalul lucru este ceea ce este și cât de mult mâncați și, de asemenea, ce stil de viață vă duceți.
2. Este necesar să mănânci în porții mici la fiecare 2-3 ore.
Se crede că susține metabolismul corect. Totuși, acest lucru nu este adevărat. Porțiunile mici nu afectează metabolismul. Există oameni care mănâncă mai mult, devin mai foame. Ca urmare, consumă chiar și mai puține calorii în porții mici decât dacă ar mânca de trei ori pe zi, dar în vrac.
Pe de altă parte, unii oameni sunt mai ușor psihologi dacă nu trebuie să se limiteze la două sau trei mese, mai ales dacă dieta este administrată cu dificultate. Acest program ajută să nu exagerezi seara.
Concluzie: după cum sa menționat într-un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție Clinică Sa demonstrat că a fost o anchetă națională privind examenul de sănătate și nutriție., organismul procesează toate caloriile, indiferent dacă provin de la trei porții mari sau șase mici. Frecventarea meselor doar ajută la reglarea apetitului.
3. Trebuie să mănânci imediat după antrenament
În rândul iubitorilor de haltere există opinia că, în termen de o oră după un antrenament, este necesară completarea rezervelor de energie cu shake de proteine sau carbohidrați, în caz contrar toate lucrările din sala de gimnastică se vor schimba. Nu toți sunt siguri de acest lucru, dar cei mai mulți încearcă să mănânce doar pentru caz.
Din fericire, un studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a clarificat această problemă. Momentul nutriției revizuit: există o fereastră anabolică post-exercițiu?. În cele mai multe cazuri, nu contează exact când veți mânca după un antrenament. Principalul lucru este să mănânci bine în timpul zilei (în mod ideal, alimentele ar trebui să conțină carbohidrați și proteine).
Dacă nu ați mâncat câteva ore după antrenament, nu vă faceți griji, nimic nu se va întâmpla cu mușchii. Acest lucru poate afecta numai dacă în aceeași zi încă mai așteptați efort fizic.
Autorii aceluiasi studiu, intr-un interviu cu publicatia Born Fitness, au spus ca daca mananci inainte de antrenament, poti sa mananci in siguranta dupa sase ore.
Concluzie: pentru a obține cele mai bune rezultate, este mult mai important să folosiți cantitatea necesară de proteine și calorii și să nu uitați să vă odihniți.
4. Trebuie să luați cina câteva ore înainte de culcare.
Probabil ați auzit că nu puteți mânca după cinci sau șase seara, deoarece calorii primite în acest moment vor fi automat stocate și transformate în grăsimi. Dar majoritatea regulilor legate de diete sunt concepute pentru a ne reglementa obiceiurile alimentare.
De obicei, seara, dorim să mâncăm pizza, dulciuri și alimente similare cu conținut caloric, din care puteți câștiga cu adevărat în greutate. Convingându-vă că nu puteți mânca nimic după un anumit timp, pur și simplu vă ajutați să controlați numărul de calorii consumate.
Concluzie: dacă nu suferiți de probleme digestive, puteți mânca în siguranță când doriți.
