1. Opriți fumatul
Potrivit Federatiei Internationale de Alzheimer (ADI) Fumatul crește riscul de demență., fumatorii au 45% mai multe sanse de a dezvolta dementa decat nefumatorii. Vestea bună este că și fumătorii experimentați care renunță la obiceiurile lor proaste cresc șansele de a îmbătrâni sănătoși. Creierul vostru vă cer: opriți fumatul!.
2. Beți mai puțin
Reducerea consumului de alcool, precum și a fumatului, reduce riscul apariției demenței senile. În mod ideal, ar trebui să beți nu mai mult de 1-2 pahare pe zi. Dacă beți mai mult, crește riscul apariției hipertensiunii arteriale. Un consum moderat de alcool poate reduce riscul de accident vascular cerebral.
Dacă nu beți mai bine și nu începeți. Pentru sănătatea ta.
3. Fii activ
Activitatea fizică aduce și fructe în viitor. Dar, în special, exerciții eficiente care se bazează pe mișcarea picioarelor. Acestea includ dansuri celtice, tango și ciclism.
De asemenea, utile sunt yoga, care ajută la reducerea stresului și reducerea presiunii și Tai Chi, care îmbunătățește echilibrul.
4. Mănâncă bine
Pentru a combate demența, dieta mediteraneană este cea mai potrivită. Acesta include o cantitate mare de legume, fructe, ulei de măsline, cereale, împreună cu un consum minim de carne roșie și moderată - vin și produse lactate.
cercetare Cohorta mediteraneană. dovedi Scoala de cohorta. că persoanele mai în vârstă care se țin de această dietă mențin creierul într-o stare mai sănătoasă.
5. Ia suficient somn
Potrivit Universității din California de la Berkeley Lipsa de somn, creierul vulnerabil., oamenii care dorm puțin și nu dorm bine sunt mai susceptibili la boala Alzheimer. Motivul este că acestea au o concentrație ridicată de beta-amiloid - o substanță care probabil provoacă această afecțiune.
Pentru a dormi bine, este mai bine să nu te întorci la pastile de dormit, ci la practici de calmare cum ar fi yoga.
Terapia cognitivă comportamentală poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului. Desigur, trebuie să evitați cofeina, dulciurile și alimentele convenționale seara, deoarece pot provoca insomnie.
6. Aflați o nouă limbă
Studiul limbajului formează noi conexiuni neuronale în creier, adică îmbunătățește, în general, starea sa. Din nefericire, cu vârsta devine din ce în ce mai dificilă cunoașterea cunoștințelor. Dar chiar rezolvarea puzzle-urilor, cum ar fi crosswords sau sudoku, ajută la reducerea riscului de demență senilă, deoarece forțează creierul să lucreze și să învețe cuvinte noi.
Cei care conduc un stil de viață sănătos nu se pot îngrijora în mod special. Dacă aveți multe obiceiuri proaste, încercați să renunțați la cel puțin una. Zeci de ani mai târziu, veți fi recunoscător pentru această decizie.
