Continuați înainte cu bicicleta cu jumătate de an în urmă. Până în decembrie 2012, au trecut 2 luni de când mi-am scuturat piciorul. Consolidat, în cazul meu, este, la început, de trei ori pe săptămână, doar picioarele. Nu se înțepa cu tone, ci "toaletă uscată la vama din Belarus". Nu o lovitură de cap, ci un erou cu un puzzle. Am început să lucrez cu piciorul în mod intenționat în luna iulie, când am intrat prima dată la sala de sport, realizând că o alergare nu ar rezolva problema. Cu toate acestea, deja în octombrie, el a fost din nou aruncat înapoi cu o jumătate de an în urmă, cu prostia lui. Anume - o încercare de a efectua cea de-a treia categorie în 5 și 10 km în fiecare zi. După sărbători. Nu se încălzește. Fără creier. Acum nu contează, dar pentru povestea de pe primele cinci nu am avut 45 de secunde până la 17:45, aproximativ zece minute până la 38:00.
Noțiuni de bază nu a fost ușor la început, în primul rând pentru ego-ul propriu. Nimic nu se înfurie atât de mult ca și prostia ei. Sala sa dovedit a fi locul perfect pentru a ispăși vinovăția. Aceasta nu este o fugă în care vă învingeți, la început fiecare abordare este suferință și luptă. În plus, chiar și o vizită la simulator poate fi de la rutina "mon - chest + triceps; w - spate + biceps; Fri-picioare + umeri "fac o experienta incitanta, daca stiti unde sa sapeti. Sau chiar dacă nu știți, ci căutați după cereale diferite exerciții și tendințe noi.
În cazul meu, de exemplu, exercițiile clasice cu fier au făcut loc unei combinații de crossfit, kettlebell și bară orizontală.
Baza pregătirii fizice generale a fost atelierul lui Serghei Badyuk.
Exercițiile specifice de rezistență pe picioare au fost luate din blogul lui Denis Semenikhin.
Exerciții pentru ciclism …
… și pe flexibilitatea și întinderea umărului - de la Livestrong.
Încălziți-vă pentru picioarele videoclipului lui Eugene Burin, antrenorul fizic al baschetului CSKA.
După ce a mâncat o mulțime de auto-flagellation, la piesa din capul Eye of the Tiger …
… Am stat la calculator. Planurile pentru 2013 au inclus o vizită la unele reale din punct de vedere al volumului și frumoase și calde în geografia cursei Ironman. Nu au fost atât de multe opțiuni - era necesar să se țină cont de timpul anului, pentru a avea timp după iarna să se rostogolească și să se acumuleze volumul necesar pe stradă, pe terenul căii, pe căldură, pe țară etc.
Din jumătate de Ironman erau disponibile:
Mallorca în mai - devreme.
Phuket, Thailanda în decembrie - mult și târziu.
Lanzarote, Insulele Canare în octombrie - departe, iar traseul de curse cu munți și vântul puternic din ocean este cu adevărat greu.
Cel mai mic dintre toate "dar" și mai ales "oh yeah" s-au dovedit pentru Pescara în Italia. Apoi, aveți un zbor ieftin de la Riga la Roma, începutul lunii iunie este tolerabil pentru cursa + 24˚С, dar suficient de cald pentru odihnă ulterioară după competiție. Statiunea nu este prea promovata si abilitatea de a inchiria cateva metri patrati, la 50 de metri de mare, la preturi neremunerabile. Cu mâna stângă ținându-și înapoi fratele, ne-a înregistrat atât cu cardul său de credit pe site-ul Ironmana cu dreapta lui. Perturbările s-au diminuat numai atunci când copiatorul a scos o confirmare pe hârtie a acestei mini-nebunie.
Ce urmează? - o întrebare firească după încheierea înregistrării. Ei bine, atunci - răbdarea și munca grea a unui buchet nu se va șterge!
Cum a fost la universitate? Ce date de intrare pentru sarcina avem? Înot, condus, alergând. Înoți mult timp, dar rău? Nu vă faceți griji). Piscina veche sovietică cu bunicii în pachetele pentru a ne ajuta. Autocar + site cu video și programe. Și în mai puțin de șase luni, 56 minute peste 2 kilometri se transformă în 40 de ani.
Suntem capabili să fugim cu o față gri de fiecare dată ca și ultima? Atât de repede și fără creier, că ligamentele și menisci sunt rupte? My.asics.co.uk, ca soție înțelegătoare, vă va ajuta să vă așezați și să vă așezați. El va întreba cum succesele, ce planuri vor contribui la obținerea unor rezultate și mai bune, cu costuri reduse, organizate și organizate. Gratuit. În general, dacă încă mai fierbeți și fierbeți, atunci mergem la voi.
Programele Velo sunt parte a programelor generale de pregătire pentru jumătate. Ambele vechi și programe de la astfel de maeștri de sport triatlon ca Matt Lieto. Ca o alternativă, există programe de pe site-ul Triradar.com - 1 și 2. Nu există astfel de concepte avansate în acest moment ca lucrul cu senzori de putere, dar pentru fanii debutanților, programele sunt mai mult decât suficiente. În mod specific, pentru mine, în general, este în general suprasolicitat, deoarece antrenorul meu este un genunchi, ceea ce permite. Și da, o literatură bună vă va ajuta. Acesta a fost, în general, primul lucru pe care l-am început.
Cursul meu de pregătire pentru orice altceva a inclus o retragere sportivă pentru o persoană într-o cabană de pădure lângă lac. 17 zile de tăcere pentru a ajunge la vârful formularului. Cruci în pădure, plimbări cu bicicleta pe un asfalt excelent, ca și cum ar fi fost așezat special pentru această ocazie și ca o cireșă pe tort - înotând într-o hidrică în apă răcoroasă Poate apă sub ruginirea copacilor. Cu o zi înainte de ieri m-am întors de acolo și a fost atât de rece încât încă mă mișc ca un robot Werther.
Sper că descrierea acestei tabere epice de antrenament nu va dura mult.
