Tatyana Baturina Quadro Director electric al relațiilor publice, scriitor novice, alergător.
preistorie
Ei spun că un maraton poate conduce doar 1% din populația Pământului. Dar nu dorința de a intra în cercul misterios al sportivilor ma condus la el. Maratonul a devenit partea inversă a autodistrugerii mele. Voi vorbi de ce, de ce și de modul în care am condus maratonul la Paris la 8 aprilie 2018. M-am grăbit să caut răspunsuri la întrebări și mi-am dat seama că nu au fost atât de multe informații despre aspectele pregătirii maratonului amator, așa că am decis să vorbesc despre experiența mea.
Acum un an am încercat în zadar să renunț la fumat. Am apăsat o țigară pe urne în apropierea biroului, mi-am jurat că este ultima și apoi totul se repetă. Unii oameni nu pot să mă prezinte fără o țigară chiar acum. Înșelătoria de sine în legătură cu boala monstruoasă, în care o țigară m-ar fi ucis, nu a mers. Mi-am dat seama că trebuie să creez o situație oribilă în care fumatul ar pune viața în pericol. Nu în anii mitici, toate aceste gargoyle fals pe pachete, dar chiar aici și acum.
În primăvara trecută, am alergat de multe ori și de altfel. Fumatul după aceea cu plăcere dublă. Dar aici distanța mare, în măsura în care am înțeles, era incompatibilă cu fumatul în orice fel. Periculos. Imposibil.
De aceea m-am înscris la jumătatea maratonului și astfel am oprit fumatul.
După el, în vara am alergat un cuplu mai mult și în toamnă m-am dus în munți, unde există atât de puțin oxigen. Iar după munți, prietenul meu și cu mine am plecat de la masa de prânz și am vorbit despre ce vrem acum din viață. Vroia să meargă la Paris, dar am vrut să fac niște încercări noi pentru a mă reîntâlni într-un colț și să nu ajung cu un vin roșu și o țigară la masa de la Rubinstein, pe care deja începusem să o cred în secret.
Și într-un fel ne-am amintit că la Paris, în primăvară, un maraton, și a cumpărat imediat sloturi. A fost această decizie prea spontană, a fost proastă pentru mine? Bineînțeles. Iar cel mai groaznic nu era teama de a alerga ore în șir sau de a suprasolicita, dar teama de a renunța la antrenament, teama că ar fi suficientă scuză convingătoare pentru a ieși din cale și apoi până la sfârșitul vieții în inima mea să mă disprețuiesc. Buzunarele goale au trecut prin corp. Apoi am început să ne pregătim.
pregătire
pregătire
Deși eram deja de 21 de kilometri de mai multe ori, era clar că pe o distanță de două ori mai mult, trebuie să găsești un antrenor care să facă un plan și să știe ce să facă. Un coleg de clasă ia sfătuit pe Yegor Chernov. Timpul de antrenament a scăzut în lunile octombrie-aprilie, așa că antrenamentul săptămânal a avut loc în clădirea ciclului pe insula Krestovsky.
Pentru a fi sincer, la început m-am gândit că este suficient să veniți la sala de sport de mai multe ori. Antrenorul va acorda sfaturi despre tehnologie, va scrie un plan până la maraton și orice altceva se poate face independent. De fapt, în pregătirea unei grămezi de nuanțe. Împreună cu antrenorul pe care l-am făcut la fiecare șase luni în fiecare săptămână.
Desigur, vă puteți pregăti. De exemplu, folosind Runkeeper sau o altă aplicație. Cred că nu este nimic rău. Cu toate acestea, posibilitatea de a vă consulta în orice moment cu antrenorul și prezența unui factor de control, când după fiecare antrenament trebuie să raportați unei persoane autoritare, a influențat puternic succesul întregului eveniment.
Pregătirea pentru un maraton este lungă și monotonă.
Acum știu toate distanțele pe kilometri din cartierul Amiralității și pe Neva, știu în fața tuturor leilor de piatră și a caryatidelor, lungimea podurilor, câți cântece de glorie New Found trebuie să ajungi de la casă până la digul Neva.
Odată pe săptămână am ajuns pe pistă timp de 2-3 ore: programul avea intervale, exerciții de alergare și statică. În restul zilelor, antrenorul a făcut un plan pentru a se desfășura. Cinci zile pe săptămână. În medie, 50-70 kilometri pe săptămână. Sambata sau duminica - un antrenament lung la 15-30 de kilometri.
Pentru a comunica, am creat o discuție în care trebuia să aruncăm rapoarte și să discutăm despre problemele grave. Acum, indiferent unde am mers, ce ar putea fi ziua mea, a trebuit să găsesc timp pentru a alerga. Dacă știam că seara de după muncă era ocupată, a trebuit să merg dimineața. Uneori au existat nopți de noapte și numeroase călătorii în timpul călătoriilor. Aceasta este, apropo, un mod interesant de a explora un nou oraș sau o coastă. Am fugit în Spania, Copenhaga, Bali, Moscova, Krasnaya Polyana și Karelia.
echipament
Antrenorul a spus imediat că cea mai sigură alergare este în parc, pe pistă sau în arenă. A fost de neconceput: dacă vă imaginați 500 de cercuri îndoite în piața din apropierea teatrului de pe Fontanka, articulațiile genunchiului nu vor mai fi necesare în gospodărie. Dacă încă alergi pe asfalt, atunci singura modalitate de a-ți proteja picioarele ar fi să cumperi adidași alergând pe o talpă imensă.
A trebuit să merg la magazin pentru maniaci de funcționare, alergând prost pe pistă sub supravegherea vânzătorului și, prin urmare, cumpăr Hoka One One, cu o ciudată aspect, cu o talpă albă uriașă. Arătau ca niște mlaștini legați de picioare. Adidașii au fost anulați. Am rulat deja mai mult de o mie de kilometri în ele, articulațiile mele sunt în ordine perfectă și pantofii mei încă arată aproape ca niște noi. Adidații stau pe gheață, pe ploaie tropicală, pe soare și pe foc. Categoric recomandă.
La alte atribute utile se poate adăuga cureaua de rulare. Am cumpărat-o accidental pentru bani câștigați în mașină în Finlanda. Și a fost cea mai bună achiziție a anului. Telefon, geluri, tencuială și chei sunt situate într-o geantă de mână. Și ea nu atârnă pe corp în timp ce alerga.
De asemenea, am cumpărat jambiere pentru a-mi proteja vițele în timpul antrenamentelor lungi și pantaloni calde de alergat H & M Sport. Un ceas cu un monitor Suunto pentru ritm cardiac, care vă ajută să țineți pasul cu ritmul, numără kilometri și o grămadă de indicatori, mi-a dat soțul meu.
Un set de echipament puțin complicat trebuie să se antreneze în timpul iernii.
Pentru a transpira în exterior la -10 ° C, corpul trebuie să fie îmbrăcat în mai multe straturi de îmbrăcăminte. Am fost salvată de lenjeria de corp termică, de niște haine de munte ultra-ușoare, de frânghii de vânt Red Fox și de rashhards în care boxerii se antrenează. Acesta este un pulover subțire și ușor cu mâneci lungi, similar cu surferul lycra, care elimină transpirația și stochează căldură. În locul lenjeriei termale, am purtat uneori dresuri de lână sub pantalonii mei. Desigur, o pălărie, o eșarfă caldă și mănuși sunt o necesitate.
În timpul antrenamentelor, am ascultat muzică, lecturi și audiobook-uri, am vorbit cu un prieten în timp ce eram împreună, vorbind la telefon, făcând povesti în capul meu, gândindu-mă la viața mea.
alimente
Am crezut că alergarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Acest lucru era adevărat când nu era atât de obișnuit pentru trupul său. În timpul pregătirii, nu am pierdut nici un kilogram. Bineînțeles, dacă aș fi aderat permanent la o dietă sănătoasă sau ar fi urmat toate instrucțiunile din cartea "Greutate competitivă. Cum să devină uscată pentru performanțe de vârf și alte recomandări înțelepte, atunci aș fi explorat. Dar fratele urât al alergării, al cărui nume "poate fi devorat, am alergat" și dragostea mea pentru mâncare nesănătoasă a făcut munca murdară, ca urmare a căruia un prieten, luând poze cu noi în oglindă, a semnat "alergători pe teren".
În timpul pregătirii, m-am întâlnit cu gelurile și nevoia de a mânca chiar pe fugă.
La început, am crezut că este un fel de bravadă, nu o nevoie fizică reală. Dar când au început antrenamentele reale, am știut ce se întâmplă, dacă după două ore de alergare n-am mâncat nimic la timp. Veți alerga, dar atunci veți suferi de greață, durere de cap și prostație.
Am învățat să iau geluri și batoane de proteine împreună cu mine, iar la sfârșitul săptămânii soțul meu mi-a salvat: câteodată am adus banane și o cola la cel de-al 25-lea kilometru undeva pe insula Krestovsky. Recepția vitaminelor și a "Panangin" a fost, de asemenea, obligatorie în timpul întregii pregătiri.
Cu o saptamana inainte de maraton, antrenorul ne-a oferit o schema bizara de putere. Descărcarea de carbohidrați, atunci când mâncați doar proteine timp de trei zile și antrenați pentru a consuma întregul glicogen și apoi mâncați carbohidrați timp de trei zile și asigurați-vă că glicogenul este supraîncărcat. Acest lucru contribuie la evitarea întâlnirii cu peretele de maraton când forțele pleacă după 30 de kilometri.
Pot spune că schema funcționează. Nici unul dintre noi nu a avut nici un indiciu despre "zid", deși de la distanță am văzut oameni cu buze albastre pe care ambulanța le îndepărta.
complexitate
Undeva la sfârșitul lunii ianuarie a venit cea mai dificilă perioadă. Și nu a fost vorba despre leziuni, boli sau stres excesiv. În timp ce sarcina era în creștere, era fascinant să se testeze pentru putere, să-și scoată adidașii de fiecare dată când era o persoană puțin schimbată, care tocmai învățase ceva nou despre el însuși.
Cea mai neplăcută și mai dificilă a fost perioada de pregătire a zadolbali. A devenit plictisitor. Și brusc un păcat pentru timp.
Sâmbetele s-au transformat într-o zi bună: micul dejun, alergare lungă, dușuri calde, prânz. După muncă, nu poți merge acolo unde vrei, dar trebuie să te agiți pentru a schimba hainele și apoi o oră pentru a alerga de-a lungul digului, unde știi fiecare placă de granit. Și se va trage în mod inimaginabil de lung. Sau mergeți la pistă și rulați 68 de ture identice acolo. Această plictiseală a generat mânie și o dorință de a ieși.
Audiobook-urile m-au salvat aici. Apoi mi-am dat seama de apa de ananas a lui Pelevin pentru un audiobook frumos și după o oră și jumătate mi-am regretat că era timpul să mă duc acasă.
Distrați și adăugați la exercițiul intelectual - aceasta este rețeta mea din blues de monotonie.
Iar topul momentelor cele mai neplăcute nu a căzut pe un maraton, ci pe un antrenament. Aici este:
- Training lung după sosire cu Bali de la +30 la -10 ° C și 22 de kilometri fără mâncare. Sălbatică rece, temperatură după.
- Formare la orele 4-5 dimineața, când nu a existat altă dată.
- Formarea unei săptămâni după 30 de kilometri, când corpul nu avea timp să se recupereze, iar corpul era ca un plumb.
- La opt kilometri după trei zile pe o dietă cu proteine cu patru zile înainte de maraton, când chiar și cuvântul rostit cu voce tare părea o risipă de putere.
- Interval de formare după gripă.
Dar, după toate acestea, mi-am dat seama că sunt capabil de mai mult decât mi-am imaginat înainte. Și aceasta este o descoperire incredibil de valoroasă.
maraton
Am zburat la Paris în ajunul maratonului. Pentru cursa cumpărată și imprimată aceeași formă neagră cu inscripția Transformați-vă durerea în putere. Am trecut de înregistrare, am primit numere cu jetoane și pachete de starter, rucsaci răcoroși de rulare. Aveam o cină plăcută și dimineața ne-am întâlnit pe Champs Elysees.
În acest an, 55 000 de persoane au luat parte la maratonul de la Paris. Dintre acestea, 290 sunt rusi, 5.000 sunt femei. Soții ne-au dus cu un prieten în zona de plecare și au mers pe jos. Am așteptat-o la cel de-al 30-lea kilometru, unde trebuiau să ne dea geluri suplimentare. Pe tine nu vei lua mai mult de trei, dar trebuie să mănânci la fiecare 5 kilometri, începând cu a 15-a.
La începutul muzicii jucate, oamenii se încălzesc, cântând.
Atmosfera izbitoare a unui festival sportiv internațional gigantic ne-a lovit cu totul. Pentru astfel de evenimente merită să trăiți.
În cele din urmă, numărătoarea inversă și începerea. Am fugit.
Primii zece kilometri au trecut prin centru: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, estetică nebună și curaj. Am fost întâmpinați de locuitori, de fani, de pompieri, de muzicieni. Apoi a început un parc imens și apoi soarele a început să ardă, temperatura în această zi a crescut la +20 ° C. Am alergat sub curentul de apă care stătea la maximum pentru a răci alergătorii și a turnat din sticle și cutii.
Tot timpul au urmărit ritmul: într-un flux de oameni și pe un teren necunoscut puteți alerga cu ușurință mai repede decât de obicei, atunci nu există suficientă putere în cele din urmă. Acest lucru a fost avertizat de mulți maratonisti familiari. M-am uitat constant la ceasul meu, am încetinit în mod intenționat periodic.
De la cel de-al cincisprezecelea kilometru, după cum sfătuia antrenorul, au început să mănânce geluri, apoi portocale și banane, care au fost date de voluntari pe drum. Apoi gelele au ieșit, dar la cel de-al 29-lea kilometru am fost așteptați de prieteni și soți, care au urmat mișcarea în timp real într-o cerere specială. Tipii au transferat geluri noi și au fugit puțin cu noi.
În acest timp am început să mă obosesc și mi-am scos căștile. Muzica a adus entuziasm și putere. Oamenii din jur au început să meargă în pas. A fost foarte greu după aproximativ 32 de kilometri și până la 39. Timpul a început să tragă încet încet, mușchii șoldurilor au început să dureze. Am turnat apă peste ele și chiar și capul și spatele, mâncând bomboane, a devenit mai ușor.
Fanii, postere ridicole (de exemplu, "Pentru a vedea Parisul și sudoarea!"), Costumele insane ale celorlalți alergători și observațiile despre ceea ce se întâmpla au fost înveselite în aer.
Prietenul meu și cu mine am vorbit aproape tot timpul. Apoi, senzația de finisare apropiată a eclipsat toate cârligele musculare. În cele din urmă, băieții au alergat peste noi, sărind peste gard și ultimii metri au venit cu plânsete de încântare. Inscripția uriasă Ai făcut-o! medalie și bucurie pură! Unele devastări salutare.
Am mâncat portocale și am mers pe jos pentru a căuta o cafenea pentru a bea suc. Atunci a fost vizibilă lucrarea efectivă pe care antrenorul a făcut-o cu noi. Spre deosebire de mulți dintre cei care l-au așezat literalmente pe trotuar, își admira genunchii sau dormeau chiar în spatele liniei de sosire, după cursa ne-am dus la duș pe propriile noastre două picioare, iar seara și a doua zi am mers liniștit. Un pic lateral în jos pe scări, dar totuși picioarele. Acesta este primul meu maraton.
După maraton, mi-am dat seama că în ultimele șase luni am petrecut tot drumul pe care vreau să-l petrec restul vieții: învățând răbdarea la locul de muncă și devenind un amator în zone tot mai incredibile.
