Pe lângă citirea despre exploatările altor persoane, în comentariile dvs. puteți pune întrebări eroului publicației, care a obținut rezultate atât de impresionante. Vom posta articole din seria "Dincolo de sute", în mod regulat timp de câteva luni. Aflați cum să obțineți imposibilul și puneți-vă întrebările eroilor noștri. Și vor răspunde, promitem.;)
Faceți cunoștință cu primul fotograf ero-profesionist Alexei Orlov.
1. Care a fost greutatea maximă și când a fost?
Greutatea maximă a fost de 103 kg cu înălțimea de 180 cm. Dimensiunea tricourilor este XXL (acum M). A fost în februarie 2014. Dar la acea vreme am fost cântărit rar, deci poate că la unele momente a existat mai mult.
În primele câteva zile, încercați să numărați calorii cât mai exact posibil, acest lucru este important.
2. În ce moment ați decis să schimbați ceva?
Înțelegerea faptului că ceva trebuie schimbat a fost deja lung, dar a fost dificil să se ia decizii și să se ajungă serios la afaceri. Nu exista nicio certitudine că există suficientă putere de voință. În plus, am încercat deja să pierd o greutate de câteva ori, dar de ambele ori am fost la jumătatea drumului.
Principalul impuls a fost realizarea faptului că sunt într-o formă fizică deplorabilă încât este doar o rușine: este dificil să urc pe scări la vârsta mea. În plus, fiica crește și vreau să arăt exemplul corect.
În fiecare dimineață trebuie să te ridici pe scări. Întotdeauna. Dacă nu urmați în fiecare zi, ați pierdut imediat controlul și vă relaxați. Acesta este un lucru dovedit.
3. Cum ai început? Cum pierzi in greutate? Ce te-a ajutat să-ți atingi obiectivul?
Apoi am decis imediat două lucruri. Primul este să piardă în greutate repede. În ciuda faptului că majoritatea oamenilor nu sunt sfătuiți să facă acest lucru, am știut că pentru o pierdere îndelungată și plictisitoare în greutate, puterea voinței mele ar putea să nu fie suficientă. În plus, atunci când pierdeți greutatea rapidă, vedeți rezultatele și este motivantă în continuare. Și sa hotărât să nu urmeze dieta. Un singur principiu - să cheltuiți mai mult decât consuma.
În momentul fazei active de a pierde în greutate, găsiți o activitate fizică care, pe de o parte, vă interesează și, pe de altă parte, este foarte intensă. Aceasta va ajuta la menținerea unui echilibru negativ al caloriilor și la accelerarea metabolismului. Poate fi orice: tenis, trambulină, hochei, badminton - dacă ar fi fost interesant. Singurul lucru pe care-l recomand este să fii atent la faza inițială cu alergarea. El este foarte provocator începători la înregistrări, și du-te imediat rănire, în special având în vedere greutatea în plus. Apoi, când aruncați prea mult, alergatul va fi o opțiune excelentă, dar pentru moment este mai bine să încercați altceva.
De câteva zile am numărat calorii, apoi am înțeles deja cât de mult poți mânca. A început să meargă la clubul de fitness. Practic pe box și minge de lupte. Acesta este un antrenament de mare intensitate, te târăști departe de ele - îmi place atât de mult. Rularea și triatlonul au apărut puțin mai târziu. În general, a creat un deficit de calorii destul de mare. După cum înțeleg, corpul face rezerve pentru a supraviețui vremurilor grele, așa că i-am aranjat pentru el.
Și am făcut și un singur lucru care ma ajutat foarte mult: am scris un plan de pierdere în greutate în calendarul Google. Mi-am dat seama că vreau să scot în greutate până la 80 de kg, adică cu 23 kg, iar pentru fiecare săptămână am scris o greutate planificată pe baza faptului că aș pierde în medie 1 kg pe săptămână. Sa dovedit că marca de 80 va fi la începutul lunii iulie. Și în fiecare săptămână de lângă planificat a intrat greutatea curentă. Până în iulie, el era deja de 78 kg. De atunci, și păstrează, plus sau minus. Dar nu te poți relaxa, trebuie să ai grijă de tine.
4. Cum au reacționat oamenii din jur la schimbările care ți s-au produs?
Toată lumea a oftat și a sugerat, într-adevăr. Unii dintre cei care nu m-au mai văzut de mult timp, maxilarul meu a căzut pe podea și unii nu mă recunosc nici măcar. Principalul lucru este că soția mea iubită este mulțumită de mine. Este un sentiment destul de bun să știi că ai putea. La fel sa întâmplat și când am renunțat la fumat după 12 ani de serviciu.
În plus față de greutăți, monitorizați progresul cu o bandă. Volumele în scădere rapidă vor fi, de asemenea, utile.
5. Ce sa schimbat în viața ta după ce ai pierdut în greutate?
De fapt, multe s-au schimbat. Împreună cu pierderea în greutate, stilul meu de viață sa schimbat complet. Anterior, divertismentul principal a fost să bea bere cu o varietate de gustări și să se uite la emisiuni TV. Pur și simplu nu exista nici o putere pentru nimic altceva. Acum am început să fac multe sporturi diferite - mă simt de o sută de ori mai bine.
A devenit mult mai ușor să lucrezi. Înainte, după muncă, am căzut pe picioarele mele epuizate, picioarele mele au fost bâzâitoare. Acum, mai ales că am început să alerg, munca nu mai pare a fi deloc tensionată. Apropo, spatele a încetat să mai rănească, se întâmplă.
Alcoolul este foarte dificil de a pierde in greutate, chiar si in cantitati mici. Corect foarte mult.
Și un alt punct important. Anterior, un astfel de gând opresiv a fost adesea urmărit, spun ei, a crescut grăsime ca un porc, trebuie să piardă în greutate, mâine voi începe, naibii, mâine din nou, și așa mai departe. De fiecare dată când te uiți în oglindă și starea de spirit se deteriorează. Acum a dispărut. Ca un munte de la umeri într-adevăr.
6. Cât cântăți acum? Ce ajută la menținerea potrivirii?
Greutatea este acum de 78 kg. Vreau să arunc până la 75 de ani, dar aici deja merge mai greu. Pentru a ajuta la sprijinirea atât a nivelului de pregătire și moderare în produsele alimentare. Fără asta, acum în orice fel.
Faceți un plan de pierdere în greutate. Doar scrieți pe calendar: săptămâna aceasta voi cântări atât de mult, pe aceasta - atât de mult. De exemplu, doriți să pierdeți greutatea de la 100 la 80 kg în cinci luni. Acesta este un rezultat absolut realist. Se pare că 4 kg pe lună, adică aproximativ 1 kg pe săptămână. Alegeți o zi, de exemplu, luni, și introduceți în calendarul descendent 100, 99, 98 și așa mai departe. Ajută cu adevărat.
7. Ce poți să-i sfătui pe cei care sunt acum la începutul căii?
Sfatul meu este asta. Nu vă așteptați că va fi ușor să pierdeți în greutate. Nu o va face. Vrea cu adevărat să mănânce. Trebuie să îndurăm. Este în puterea omului. Atunci vei fi mândru de tine.
Foamea poate fi atenuată. De exemplu, ceaiul verde ma ajutat, am băut o cisternă pentru aceste patru luni. Puteți găsi altceva. Fiți consecvent și asigurați-vă că reușiți. Și într-un mod bun, trebuie să vă schimbați stilul de viață, altfel rezultatul nu va mai rămâne. Dar merită.
Este mult mai plăcut dimineața să sări cu voioșie de pe pat decât să se târască lent, ținându-se pe un cap dureros. Cu opt luni în urmă, abia am alergat la 200 de metri și am rămas fără aer, iar a doua zi am depășit primul maraton. Nici nu mi-am putut imagina un astfel de lucru înainte.
Puteți cere sfaturi, împărtășiți-vă realizările sau întrebați-o pe Alexey o întrebare în comentariile de mai jos. Invităm pe toți să participe la discuție!
