Uscarea este greu, doar că pierderea în greutate nu este suficientă. Bărbații doresc nu numai să conducă grăsimi, ci și să mențină mușchii. Femeile au nevoie nu numai de un corp subțire, dar și de un aspect estetic atractiv, elastic și tonifiat. Pentru a obține dorința, trebuie să urmați câteva reguli de bază privind construirea pierderii de greutate cu succes fără consecințe negative.
Nu puteți să vă uscați timp de două săptămâni
Culturistii si modelele de top au nevoie de aproximativ trei luni pentru a atinge forma de varf. Crezi că se vor chinui atât de mult, dacă ar putea să o facă mai repede? De asemenea, nu uitați că profesioniștii sunt inițial într-o formă mult mai bună și că sunt uscați folosind medicamente specifice care sunt strict contraindicate pentru o persoană obișnuită. Pregătirea pentru sezonul de plajă ar trebui să fie în avans și treptat. Cu cât aveți mai mult timp în stoc, cu cât aveți mai multă dietă și regim de exerciții pe care le puteți permite. Mai puțină restricție și mai puțină oboseală - mai puțin risc de eșec sau abandon.
Nu există pastile magice
Promisiunile de șarlatani, care garantează efortul fără efort, sună foarte atractiv. Puteți da banilor banii și puteți obține în schimb o modalitate ușoară, dar inactivă de a vă curăța. Ca un "bonus", un necunoscut și cu siguranță nu a trecut instrumentul de verificare a miracolului necesar vă poate afecta sănătatea.
Tehnici de miracol nu există
"Vasya a făcut doar un exercițiu și acum este confundat cu Arnold!" De fapt, toate căile de lucru pentru a îndepărta grăsimea au fost cunoscute de mult și sunt grele. Dacă vedeți un program care este evident mai simplu, atunci este mai puțin eficient. Există o relație directă între munca făcută și costul energiei. Aceasta este o fizică fundamentală, nu poate merge nicăieri. Trebuie să muncești din greu. Fiecare sesiune de antrenament este un studiu intensiv al tuturor grupurilor musculare cheie, în principal exerciții de bază cu trecerea treptată la super-seturi.
Nu puteți pierde în greutate în nici un loc
Adesea în sală există oameni care doresc să reducă stomacul și, prin urmare, învârtește frenetic presa. Știți de ce indică conținutul total de grăsimi din organism și nu vorbiți niciodată despre "conținutul de grăsimi din abdomen"? Deoarece grăsimile se acumulează și se pierd imediat peste tot, în conformitate cu tipul de sediment masculin sau feminin. Nu puteți înlătura grăsimea într-o anumită zonă a corpului, dar puteți reduce cantitatea totală de țesut adipos, ceea ce duce la reducerea și sunteți "zone problematice". Corpul nostru funcționează numai în acest fel.
Nu puteți să pierdeți în greutate simultan și să construiți mușchi
Pentru a crește mușchii, trebuie să obțineți mai multă energie decât ați cheltuit. În acest caz, apare inevitabil grăsimea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât obțineți, în primul rând datorită excluderii din dietă a grăsimilor și a surselor de carbohidrați rapizi (dulce, făină). Conținutul total de carbohidrați lenți ar trebui redus la 30% din dieta totală. Numai cu un deficit de calorii, organismul folosește rezervele existente și începe să ardă grăsime. După cum puteți vedea, creșterea țesutului muscular și reducerea țesutului adipos sunt procese opuse.
Situația este agravată și mai mult de faptul că, din cauza lipsei de energie provenită din alimentație, corpul arde țesut muscular. O parte din pierderea de mușchi poate fi redusă prin includerea mai multor proteine în dietă, dar acest lucru nu este suficient.
Alimentația sportivă în timpul uscării
Când se usucă, nutriția sportivă devine mai ales necesară, deoarece este un produs pur. Indiferent de cât de folositoare ar putea fi mâncarea tradițională, în ea va mai exista ceva inutil. Alimentația sportivă este nutrienți concentrați fără calorii inutile. În plus, în natură nu există surse de aminoacizi puri și, fără ei, este extrem de dificil să se mențină mușchii.
Din aceste motive, primul punct de importanță în uscare este prezența în dietă a complexului de aminoacizi BCAA și a proteinei de înaltă calitate.
Adăugarea a 5 grame de BCAA la masa de dinaintea antrenamentului vă va proteja mușchii împotriva spargerii și va accelera procesul de recuperare după exercițiu.
Izolația din zer este cea mai rapidă cale de a da materialul de construcție mușchilor care suferă de foame. Izolatul este absorbit mai rapid decât concentrația normală și este mult mai bine purificat.
În unele cazuri, absorbția super rapidă poate deveni o scădere a proteinei din zer, deoarece nutriția muschilor trebuie să fie constantă. Pentru o susținere mai uniformă a mușchilor cu substanțe esențiale pe parcursul zilei, mai ales dacă aveți riscul de a sări peste mesele, puteți lua proteine multicomponentă în loc de zer. Este capabil să hrănească mușchii de două ori mai mult, și, de asemenea, satisface mai bine foamea, care este un plus mare într-o dietă strictă.
Asigurând siguranța mușchilor, trebuie să vă gândiți la pierderea mai eficientă a grăsimilor. Există puține opțiuni aici. În absența contraindicațiilor, este necesar să luați un arzător de grăsime-termogen (asigurați-vă că citiți instrucțiunile și urmați-l).
Clasicul arzător de grăsime L-carnitină este potrivit ca opțiune moale.
Formarea intensivă în combinație cu o dietă strictă afectează negativ starea generală a corpului și, în special, echilibrul vitaminelor și mineralelor. Ca urmare, imunitatea suferă. Dacă în alte situații includerea complexelor vitamin-minerale în dieta unui sport are mai multă consiliere în natură, atunci ele sunt strict necesare atunci când se usucă.
