Studiile arată că persoanele care au suficient calciu în corpul lor suferă mai puțin de exces de grăsime. De asemenea, le este mai ușor să-și controleze apetitul. O dieta bogata in calciu, scade tensiunea arteriala, nivelul colesterolului rau si zaharului. În acest articol vă vom spune ce alimente doriți să mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a vă simți minunat. Deci, calciu în alimente:
migdale
30 g (aproximativ 22 de nuci) - 170 de calorii și 8% din necesarul zilnic de calciu.
Semințe de susan
30 g - 160 de calorii și 28% din necesarul zilnic de calciu.
Tahini (pastă de semințe de susan)
2 linguri - 160 de calorii și 12% din necesarul zilnic de calciu.
broccoli
1 ceașcă - 55 de calorii și 6% zilnic de calciu.
spanac
2 cani - 14 calorii și 6% zilnic de calciu.
Varza Bok Choy
1 ceașcă - 20 de calorii și 16% din necesarul zilnic de calciu.
Kale (varietate de varză)
1 cană - 36 de calorii și 9% zilnic de calciu.
Nasturel (bruncress)
1 cană - 4 calorii și 4% zilnic de calciu.
Crema de brânză
30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 29 de calorii și 10% din necesarul zilnic de calciu.
Brânză Romano
30 g - 108 calorii și 30% din necesarul zilnic de calciu.
