Normele generale stipulează că o pauză după o masă înainte de antrenament ar trebui să fie de cel puțin 2 ore. Mai ales când vine vorba despre yoga cu pozițiile sale inversate și dansurile orientale (întâlnirea cu stomacul și ficatul vă va oferi o experiență de neuitat). Același lucru se aplică încărcăturilor de putere.
Și chiar cu două ore înainte de antrenament, mâncarea abundentă și grea nu este binevenită. Dar există produse care sunt ușor digerate și beneficiază chiar înainte de antrenamente.
Helen Barrett este un instructor de yoga, un instructor de fitness, un instructor Pilates, un instructor de fuziune fitness pentru fitness înainte și după naștere, sfătuiește 10 gustări care conțin elemente care sunt bune pentru corpul nostru, sunt digerate ușor și nu adaugă exces greutate.
Produsele sunt concepute în principal pentru femei și nu sunt foarte puternice (yoga și Pilates), dar bărbații le pot folosi în gustări ușoare pe tot parcursul zilei.
1. Mere
Merele conțin o mulțime de umiditate, nu atât de mult zahăr și fac o treabă destul de bună cu curățarea dinților. În plus, ele conțin vitamina C și fibre, care vă vor ajuta să vă mențineți până la sfârșitul sesiunii și, în același timp, nu veți crea un sentiment de greutate în stomac.
2. Migdale
O mână de migdale înaintea yoga vă va oferi energie care vă va ajuta să vă mențineți până la sfârșitul clasei, fără să vă simțiți foame. Migdalele conțin vitamina E, potasiu și magneziu, care adaugă rezistență. Este de dorit ca nucile să fie fără aditivi și săruri.
3. Făină de ovaz
O jumatate de cana de fulgi de ovăz aburit în apă cu adaos de fructe de padure sau aceeași migdale vă va ajuta să vă refaceți rezervele de energie și, în același timp, să nu simțiți plinătatea stomacului în timpul exercițiilor fizice.
4. Pere
Majoritatea instructorilor de fitness sunt de acord că majoritatea fructelor sunt mari gustări pentru antrenament. Pereții au aciditate scăzută (nu va strica stomacul) și conțin o cantitate suficientă de fibre, ceea ce vă va ajuta să nu simțiți senzația de foame până la următoarea masă. Se adaugă la acest potasiu, magneziu, zinc, fosfor, fier, vitaminele C, A și B5.
5. Stafide
Stafidele sunt o sursă minunată de zahăr natural, care vă va oferi suficientă energie pentru a practica absența completă a greutății în stomac.
6. Banane
Bananele sunt bogate în calorii și, prin urmare, sunt o gustare bună, nu numai înainte de yoga, ci și înainte de efort fizic mai serios. Potasiul funcționează în tandem cu magneziu și ajută organismul să mențină echilibrul apei.
7. Prune
O altă sursă bogată de potasiu este prunele: 30 g conține 300 mg de potasiu. Ele nu conțin o mulțime de fibre, iar dacă urmați măsura (doar câteva bucăți), ele pot fi o gustare destul de bună înainte de curs și nu vă vor forța să mergeți la toaletă. Cred ca toata lumea stie ce se intampla daca mananci o cantitate mare de prune la un moment dat?
8. Caise uscate (caise uscate)
Caisul, ca stafide, este o sursă bogată de zahăr natural. Prin urmare, este o alta gustare buna inainte de a practica yoga, deoarece doar cateva fructe de padure va vor oferi energia necesara pana la sfarsitul clasei si in acelasi timp nu vor crea un sentiment de greutate si disconfort in stomac.
9. Pepene verde
Pepene verde conține o mulțime de umiditate, zahăr natural și fibre și, în același timp, nu provoacă greutate în stomac. Deoarece pepene verde este un diuretic cunoscut, nu trebuie sa il abuzezi inainte de ore - altfel stomacul nu va fi supraincarcat, ci vezica urinara. Unul sau două piese mici vor fi suficiente.
10. iaurt grecesc
Iaurtul fără aditivi este o gustare excelentă înainte de antrenamente, dacă nu aveți probleme cu toleranța produselor lactate. Puteți să-l adăugați la aceeași fulgi de ovăz și apoi veți obține o gustare care vă va furniza energia necesară și va elimina foamea până la următoarea masă.
Toate gustările sunt mai potrivite pentru yoga. Dacă aveți de gând să forță de formare cu o mulțime de greutate, energia se va termina mult mai repede.
De asemenea, chiar și cu aceste produse este necesar să se respecte măsura, deoarece aceleași fructe cu coajă lemnoasă, banane și fructe uscate sunt bogate în calorii. Pe de altă parte, nu se va întâmpla nimic în timpul zilei dacă le aruncați în pungă în cazul în care nu aveți șansa de a avea o masă normală înainte de antrenament. Apoi, câteva caise uscate, o mână de stafide sau nuci va salva ziua.
Ei bine, și video pentru cei care încă se gândesc dacă să meargă la cursuri de yoga;
