Înotul pe spate - cel mai bun stil pentru cei care sunt preocupați de problemele din spate. Majoritatea ortopedilor sfătuiesc persoanele cu scolioză, osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale să înoate în acest stil. Acest stil va atrage, de asemenea, aceia care, pentru un motiv sau altul, nu-i plac să-și coboare fețele în apă.
Repere
Înapoi este cea mai simplă tehnică. Trebuie doar să te simți încrezător în apă să te relaxezi în poziția de pe spate. Deși puteți înota destul de repede pe spate (mai repede decât un bust), nu trebuie să vă grăbiți. Este foarte important să stăpânești tehnica potrivită.
Instruirea în apă ar trebui să fie în primul rând corectă din punctul de vedere al tehnologiei. Viteza ar trebui să fie o consecință a acestui lucru și nu obiectivul principal.
Pentru a maximiza beneficiile, ar trebui să încercați să obțineți o poziție corporală îndreptată și raționalizată. Nu este nevoie să faceți mișcări ascuțite și să depuneți eforturi excesive. În timpul înotului, urmăriți două aspecte: poziția corectă a corpului (aceasta asigură că mișcările vor fi eficiente) și respirația (trebuie să rămână adâncă și uniformă).
Următoarele videoclipuri vă vor ajuta să învățați să înotați corect pe spate.
Numărul video 1: poziția corpului
Capul este într-o poziție neutră, aspectul este îndreptat direct în sus. Acest lucru va ajuta la mentinerea corpului cat mai mare si mai direct posibil. Nu uitați să vă păstrați burta tras înăuntru pentru a asigura spatele corect. Puteți folosi bordul pentru înot, pentru a realiza poziția corectă a corpului.
Număr video 2: picioare
Picioarele nu trebuie "constrânse", mișcările sunt efectuate cu participarea tuturor articulațiilor: glezna, genunchi, șold. În același timp, țineți-vă picioarele drepte - mișcarea este din șold, nu din genunchi. Împingerea puternică asigură piciorul extensibil și mobil.
Pentru a practica tehnica, puteți folosi bordul de înot și / sau flippers.
Numărul video 3: mâini
Mâinile se grăbesc calm peste cap. Palmele sunt ușor răsucite, astfel încât degetul mic intră mai întâi în apă. Spre deosebire de crawl, în acest caz, brațele rămân drepte. Pentru a îmbunătăți tehnica, o parte din antrenament se poate face cu padele de înot
Număr video 4: respirație
O respirație adecvată este necesară pentru înotul cel mai confortabil și eficient. În timp ce înotați pe spate, fața este întotdeauna deasupra apei, astfel încât respirația nu provoacă dificultăți. Asigurați-vă că rămâne profund și ritmic. De obicei, inhalarea se efectuează în momentul în care mâna dreaptă se mișcă peste cap și exhalarea - când se ridică stânga.
Sperăm că acum știți cum să învățați să înotați pe spate.:)
