Oamenii care joacă sport regulat vă vor spune cu siguranță că se simt excelenți atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul exercițiilor fizice, neurotransmițătorii sunt produși în creier, care sunt responsabili de bună dispoziție și reduc nivelurile sanguine ale hormonului de stres cortizol.
Iată cum funcționează activitatea fizică:
- Exercitarea reduce anxietatea. Cercetatorii au descoperit ca, dupa efectuarea complexului de exercitii prescrise, activitatea electrica a muschilor scade. Oamenii devin mai calmi.
- Exercițiile vă ajută să vă relaxați. Un antrenament ușurează stresul timp de 90-120 de minute. Unii oameni numesc acest euphorism post-antrenament sau răspunsul endorfinei. Cu toate acestea, nu numai endorfina, ci și mulți alți neurotransmițători vor fi de vină pentru faptul că vă relaxați și starea dumneavoastră de spirit se îmbunătățește.
- Exercitarea îmbunătățește stima de sine. Încercați să vă amintiți sentimentele după exerciții fizice. De obicei, după clasă, ne laudăm pentru munca făcută și pentru că nu ne-am lăsat să mergem la sala de gimnastică. Și nivelul de stres scade.
- Exercitarea îmbunătățește apetitul și calitatea alimentelor. Persoanele care exercită regulat tind să mănânce mai mult și preferă alimente sănătoase. O alimentație bună ajută corpul să facă față cu succes stresului și consecințelor acestuia.
Deci, suntem din nou convinsi ca exercitiile regulate imbunatatesc starea de spirit si ajuta la combaterea stresului. Și da, pentru a câștiga, nu trebuie să petreci mult timp și efort. Am găsit cele mai simple opțiuni pentru dvs.
- Exercițiu aerobic ușor. Încercați să le alocați 20 de minute pe zi. Du-te drumeții într-un ritm rapid în timpul pauzei de prânz, faceți o plimbare cu câinele, alerga în parc, plimbare cu bicicleta. Există multe opțiuni și majoritatea nu necesită niciun fel de echipament special sau vizite la sală de gimnastică.
- Yoga, meditație, stretching, pilates și așa mai departe. Yoga simultan angajează o mulțime de mușchi, forțându-i să se relaxeze și să-și facă tensiunea. Studiile recente au arătat că, atunci când mușchii sunt în mod constant contractanți și relaxanți, un semnal este trimis către creier că este timpul să eliberați anumiți neurotransmițători. Și vă vor ajuta să vă liniștiți și să deveniți mai atenți.
- Activități: tenis, squash, badminton, baschet, fotbal și așa mai departe. Toate aceste jocuri ajută corpul nostru să scape de adrenalină și alți hormoni de stres.
Și ultimul. Adesea spunem că poți face sport oriunde, fie că e vorba de un apartament, de o cameră de hotel sau de un birou. Ar fi o dorință. Dar dacă scopul dvs. este de a scuti de stresul asociat cu munca, încercați să evitați formarea în sală de birou sau corporație: există prea multe lucruri sau oameni care nu vă vor lăsa să vă distrageți.
Ar trebui să fii capabil să rămâi singur cu tine și să te relaxezi. Sau, dimpotrivă, dacă lucrați singur, fiți înconjurați de alți oameni.
O altă opțiune interesantă. Încercați să faceți pauze de 10 minute după fiecare 1, 5 ore de lucru. Mergeți, întindeți-vă, stați jos - faceți ceva, doar nu stați pe un scaun. Patru dintre aceste pauze de 10 minute în timpul zilei de lucru pot fi asimilate unui antrenament ușor de 40 de minute.
Ai grijă de tine. Iubește-te. Și forțează-te să joci sport, pentru că acum nu există nici o scuză.;)
