Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie nu numai pentru a merge la sala de gimnastică, ci și pentru a mânca bine. Așa e - mâncați mai multe proteine. Adică, există o regulă generală pe care vegetarienii nu o pot urmări din motive ideologice. Prin urmare, concepția greșită comună că, dacă nu mâncați proteine animale, nu veți vedea relief.
Cu toate acestea, Robert Remedios, un antrenor care practică vegetarieni timp de 20 de ani, dovedește prin exemplul său personal că toate acestea sunt doar un alt mit.
Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu această listă de produse pentru oricine dorește să încerce să vă limiteze dieta la carne.
© foto
Deci, ce necesita muschii pentru o crestere activa? Proteine! Proteina poate fi nu numai animal, ci și de origine vegetală. În ciuda faptului că în alimentele vegetale conținutul de proteine este mai mic decât în alimentele de origine animală, proteinele din plante sunt mult mai ușor și mai rapid absorbite de corpul nostru.
quinoa
Quinoa conține cea mai mare cantitate de proteine printre semințe și este o sursă excelentă de calciu și fibră. Ea vine din America de Sud, iar Maya îi numește "boabe de aur".
© foto
Nu știu dacă este vândut în magazinele noastre. Dar dacă o găsesc, o voi încerca cu siguranță!
avocado
Avocado conține antioxidanți și grăsimi care sunt bune pentru inimă. Principalul avantaj al acestui fruct este acela că conține grăsimi saturate care ajută la producerea testosteronului, ceea ce este necesar pentru creșterea musculară. Veverita în el prea abundă!
Ovăz gros
Dacă sunteți obișnuiți cu fulgi de ovăz standard, vă recomand să încercați fulgi de ovăz. Gătitul va dura mai mult decât terciul standard, dar beneficiile sunt mai mari.
Cred că în latitudinile noastre se găsesc la bunicile de pe piață sau în magazinele pentru sănătate.
migdale
Migdalele conțin o cantitate mare de proteine, minerale, grăsimi și vitamine. Dacă te uiți la masa lui chimică, nu poți niciodată să renunți la asta.
Fasole neagră
Fasolele conțin o cantitate mare de proteine și carbohidrați, precum și calciu, magneziu, fier și zinc.
Deoarece boabele sunt de diferite tipuri, fiecare are propriul său favorit. Robert alege fasole neagră. Îmi place mai mult să gust. În plus, face un minunat paste dulci pentru interdicții - prăjituri de orez aburit.
broccoli
Broccoli nu este mâncat de toată lumea, dar personal sunt foarte simpatic la acest tip de varză. O sursă excelentă de apă, proteine (40%) și vitamine! În plus, este excelent în unele feluri de mâncare thailandeze și chinezești.
Lapte de nucă de cocos
Laptele de nucă de cocos și apa de nucă de cocos (suc de nucă de cocos) sunt două lucruri diferite. Laptele de nucă de cocos conține mai mult calciu și vitamine B decât de obicei. În plus, spre deosebire de laptele de animale, laptele de nucă de cocos este un produs vegetal obținut prin amestecarea pulpei de nucă de cocos tăiată și a apei.
Și dacă ai ocazia să încerci apă de nucă de cocos - nu renunța la această plăcere! Este foarte util și gustos! Mai ales când este răcit.
spanac
Dacă ați auzit despre spanac numai de la Sailor Popay, este timpul să corectați această greșeală. Spanacul conține proteine, fier, calciu, antioxidanți și acid folic. Salate, sandvișuri, supe - nu pentru nimic Popay avea astfel de mușchi imense;)
Năut (mazăre de miel)
Bucătăria orientală este renumită pentru felurile de mâncare și este foarte gustoasă! Ce ar putea fi mai bine decât prăjiturile fierbinți cu pastă picantă de năut? O mulțime de proteine, antioxidanți și fibre, plus o aromă ușoară de nuci.
Orez brut
Orezul întunecat, nu lustruit, este mult mai util decât orezul procesat, deoarece conține mai multe fibre.
Unt de arahide
Nu este genul de paste vândute în magazine, ci de casă. Deoarece nu există alți aditivi nocivi în arahide, numai alune, unt de susan sau de arahide, miere și puțină sare. Pasta de arahide nu este doar o gustare gustoasa, ci pastreaza si toate proprietatile benefice ale arahidei - este nutritiva si contine o multime de fibre si proteine.
nuci
Miezurile de nuci conțin substanțe proteice, vitaminele K și P, aminoacizii și uleiul gras, constând din gliceride de acizi linoleic, oleic, stearic, palmitic și linolenic.
Vitamina E, care este un antioxidant puternic și se găsește în cantități destul de mari în aceste nuci, ajută la combaterea oboselii musculare.
conopidă
Conopida conține 30% proteine, care este de 1, 5-2 ori mai mare decât varza albă. Vitaminele din grupa B, A, PP și C, aminoacizii, fierul, fosforul, magneziul, calciul, potasiul și sodiul sunt un depozit real pentru toți cei implicați în sport.
linte
Lentilele conțin mai multe proteine decât carnea. Cred că asta spune totul. Și din el supe excelente și paste ascuțite se dovedesc!
ciuperci
Orice comestibil. Ciupercile conțin o cantitate mare de proteine, carbohidrați și minerale. De asemenea, înlocuiește perfect gustul cărnii. Marinate, sărate, prăjite, coapte, fierte și chiar chiar crude - este foarte, foarte gustos!
mazăre
Compoziția chimică a mazărelor nu este banală. Și nu-l subestimați pentru aspectul său modest. Mazărele conțin o cantitate mare de proteine, carbohidrați, vitamine din grupa B. Merge bine în supe și salate. Singurul "dar" este recomandat persoanelor cu stomac sensibil pentru a fi consumate în cantități foarte moderate.
Lista a fost destul de impresionantă, iar cei care au decis să renunțe la carne, pot fi siguri de antrenamentele lor. Ei bine, cei care nu vor renunța niciodată la carne vor putea să-și diversifice meniul cu mâncăruri vegetale gustoase și sănătoase.
