Dacă vă îndreptați spre un corp frumos, o figură de relief, un trunchi muscular, atunci ar trebui să înțelegeți că rezultatul final depinde de modul în care lucrați în timpul antrenamentului și de ce fel de dietă urmați. În acest articol vom vorbi despre nutriție. Și cuvântul "nutriție" va însemna alimente cu conținut ridicat de proteine, deoarece proteina este un material de construcție pentru mușchi. Fără proteine - fără mușchi.
Problema este că alimentele cu proteine nu sunt adesea la îndemână atunci când este nevoie. Ca urmare, organismul nu primește rata necesară de proteine până la sfârșitul zilei, iar eforturile titanice puse în practică sunt în zadar.
Pentru ca antrenamentele dvs. să nu fie irosite, am pregătit pentru dvs. cât mai multe 15 rețete pentru diferite gustări cu conținut ridicat de proteine. Evidențiază faptul că acestea sunt rapide în pregătire, compacte (le puteți lua cu dvs.), iar ingredientele sunt ușor de găsit în orice supermarket.
1. Fructe cu brânză
Se amestecă o jumătate de cești de brânză de vaci și jumătate de ceașcă de fructe preferate. Nu sunteți sigur ce fructe să alegeți? Încercați să adăugați banane, afine sau pepene verde. Ele aparțin listei de produse cu ștampilă "super" pentru toți oamenii care se implică activ în sport.
2. Un amestec de nuci
Mananca o mână de nuci este o modalitate ușoară de a obține o bună parte din proteine. De ce e ușor? Bundles cu nuci sunt ușor de găsit în orice supermarket. Pentru a diversifica gustarea, puteți adăuga fructe uscate la fructe cu coajă lemnoasă: acest lucru va conferi felului de mâncare un gust dulce. Ce nuci conțin mai multe proteine? Migdale și fistic.
3. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac prăjite sunt una dintre cele mai accesibile modalități de a furniza organismului proteine. O jumatate de cana de seminte de dovleac contine aproximativ 14 grame de proteine, ceea ce le face o gustare excelenta pentru sportivi. Puteți găsi un pachet de semințe gata pentru consum la magazinele de băcănie.
4. ouă fierte
Ouăle sunt o modalitate ieftină și minunată de a obține o doză sănătoasă de proteine. Se fierbe ouăle, se curăță cochilii, se împachetează într-un recipient și se duc la lucru. Doriți să diversificați felul de mâncare? Tăiați oul în bucăți și puneți-l pe pâine.
5. Unt de nut
Încercați următoarea rețetă. Luați un stick de țelină, tăiați-l în lungime în două părți. Răspândiți untul de arahide (o lingură de lingură) și puneți întreaga migdale sau stafide pe partea de sus. Dacă nu vă place țelina, tăiați miezul mărului și umpleți-l cu ulei de nuci.
6. Se agită proteina
Proteina scuture retete foarte mult. Vă vom sfătui una dintre cele mai delicioase și mai ușor de pregătit. Luați o lingură de proteine din zer de vanilie, un pahar de suc de portocale și o ceașcă de gheață. Se amestecă totul într-un blender pentru a obține un smoothie.
7. Banana Shake
Se amestecă o banană medie, o lingură de unt de arahide, o ceașcă de lapte de ciocolată și o ceașcă de gheață. Ai o băutură bogată în proteine.
8. Smoothies de lapte de soia
Dacă laptele de vacă include o gamă bogată de substanțe nutritive, cum ar fi calciu, vitamina A, atunci laptele de soia beneficiază de alte categorii: vitamina D, fier. Și, cel mai important, aceste tipuri de lapte sunt aproape egale în conținutul de proteine. Încercați să amestecați o ceașcă de lapte de soia cu o ceașcă de afine înghețate sau zmeură (pentru a adăuga fibre și antioxidanți). Ia o bucată bună.
9. Gustare cu brânză și migdale
Pregătiți o mică plăcuță de bere (două felii de brânză), două biscuiți cu cereale integrale (sau felii de pâine) și câteva migdale prăjite. Ce nu este o gustare ușoară pe alimente bogate în proteine?
10. Unt cu unt de banane
Conform rețetei originale, ar trebui să luați un tort de orez sau o felie de prăjitură de orez, dar, ca alternativă, un toast făcut din pâine integrală este potrivit. Răspândiți două linguri de unt de arahide și adăugați câteva felii de banane. Pentru a spori valoarea nutritivă a vasului, stropiți-l cu scorțișoară.
11. Lapte de ciocolată
Lactatul din ciocolată este o excelentă sursă de proteine de înaltă calitate (mai ales după exerciții fizice). Din acest motiv, nu fi leneș să purtați un mic pachet al acestei băuturi în situații în care corpul necesită o gustare rapidă. Și da, cumpărați lapte cu conținut scăzut de zahăr.
12. Lentile
Lentilele sunt un produs bogat de fasole bogat in proteine. O ceașcă de linte conține aproximativ 22 de grame de proteine și doar 300 de calorii. Există o mulțime de rețete de lentilă pe web; alegeți cele care se potrivesc cel mai bine.
13. Struguri și brânză
Tăiați brânza de cheddar în felii mici pătrate de aproximativ 5 mm grosime, clătiți strugurii. Răspândiți brânza amestecată cu struguri pe scobitori. Bucurați-vă. 100 de grame de brânză de cheddar conțin 28, 5 grame de proteine. Împreună cu strugurii este o gustare delicioasă.
14. Fulgi de ovăz cu ciocolată
O altă rețetă pentru o gustare excelentă. Așezați o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz, o cană de lapte vegetal (migdale, orez, nucă de cocos, susan, in sau orice altul), trei linguri de proteine din ciocolată și o mână de nuci într-un recipient cu capac. Lăsați acest amestec să stea în frigider peste noapte înainte de a mânca. Puteți adăuga o banană tăiată pentru a da o farfurie un gust dulce.
15. Muffins cu afine și semințe de in.
Nu credeai că poți face brioșele dimineața? Se amestecă o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz instant, o jumătate de cești de afine înghețate, o linguriță de praf de copt, două linguri de semințe de in, două linguri de scorțișoară, o linguriță de ulei de măsline, două albușuri de ou, se presară cu zahăr sau îndulcitor natural într-un recipient din plastic. Gatiti-va intr-un cuptor cu microunde la o putere maxima de 50-60 de secunde. Bucurați-vă când vă este foame.
