Fiecare dintre noi are astfel de momente în viață atunci când multe lucruri se îngroapă. Întotdeauna avem termene, examene, afaceri urgente și multe priorități care trebuie stabilite. Sentimentul că întreaga lume avea brusc nevoie de atenția ta și nu știi cum să faci totul și, ca majoritatea oamenilor, începi să petreci mai puțin timp pentru tine.
Pentru a preveni acest lucru, vă vom spune despre 55 de moduri simple de a vă ajuta să aveți grijă de tine când sunteți ocupat, ocupat, ocupat.
Spuneți nu tuturor lucrurilor care nu sunt importante pentru dvs.
Apelurile telefonice de la rude îndepărtate, vorbind despre prieteni cu ceva nu este timpul să fii responsabil pentru tot și să fii bun pentru toată lumea. Oferiți-vă o promisiune că vă concentrați pe ceea ce este important acum. Dacă te salvezi de treburi neimportante, nu numai că îți eliberezi timpul liber, dar și relaxezi "povara îngrijirii universale" pe care o porți.
Cereți ajutor
Nu este nimic în neregulă cu cererea de ajutor. Veți fi surprinși când vă dați seama că mulți oameni sunt foarte dispuși să-i ajute pe alții. Din acest motiv, ei se simt nevoiași și folositori. Cel mai adesea, oamenii sunt rugați să îi ajute la gătit, la cumpărături sau la alte treburi de uz casnic.
În plus, nu trebuie niciodată să subestimați modul în care alte persoane vă pot fi utile în probleme de feedback și motivație. Ele vă pot oferi încrederea care lipsește atât de des atunci când facem o muncă responsabilă și importantă.
Ia suficient somn
Acest vechi sfat pentru lume este util nu numai atunci când doriți să aveți grijă de dvs., ci și atunci când doriți să creșteți productivitatea proprie.
Acest lucru este deosebit de important în timpul examenelor sau când sunteți prea ocupat la locul de muncă. Noi credem naiv că două ore suplimentare de lucru "forțate" ne vor ajuta să ne apropiem de obiectiv, dar, de fapt, două ore de somn vor fi mult mai eficiente.
Bea ceai
Veselnicia pe care cafeaua o va da se va evapora foarte repede. În timp ce ceaiul fierbinte vă va ajuta să vă bucurați mult mai bine.
Ascultați muzica preferată
Muzică caldă vă va ajuta să vă liniștiți și să vă distrați - să veniți la ton. Principalul lucru este să alegeți muzică care să nu vă distragă atenția de la locul de muncă (muzică fără cuvinte, de exemplu).
Muzica ta preferata va va incanta oricum, indiferent de cat de obosit esti.
Mănâncă bine
Știu cât de mult doriți să comandați pizza, dar veți beneficia dacă vă veți prepara mâncăruri gustoase și sănătoase. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți performanța, dar și vă veți îmbunătăți starea de spirit. Găsiți rețeta potrivită pentru vasul dvs. preferat. În mod ideal, gătitul nu ar trebui să vă facă mult timp.
Petreceți cinci minute dimineața pentru a încărca
Dacă dimineața începe să fie neliniștită, atunci există riscul ca toată ziua să treacă printr-un val stresant. Încercați să aveți "cinci minute de pace și liniște" în fiecare dimineață. Ridică-te și încălzi. Faceți o duzină de tilte. Simtiti-va corpul si ascultati-va respiratia.
Începeți în fiecare zi astfel, și veți observa cât de calde și mai plăcute vă simțiți.
Aranjați-vă câteva plimbări scurte pe zi
S-ar putea să fiți foarte ocupați și să credeți că fiecare minut este prea valoros pentru a cheltui pe orice altceva decât munca. Dacă trebuie să mergeți undeva în apropiere, luați o jumătate de oră pentru a merge pe jos, mai degrabă decât să utilizați transportul public sau mașina. Aerul proaspăt și lumina naturală sunt extrem de benefice pentru corpul vostru.
Dacă destinația dvs. este departe de casa dvs., atunci nu este nici un motiv să refuzați să mergeți. Dați-vă două opriri mai devreme dacă utilizați mijloace de transport în comun sau parcați mașina mai departe decât de obicei.
În plus, o jumătate de oră în aerul proaspăt vă va salva câteva ore de lucru - vă veți simți mult mai energic și veți avea timp să faceți mai mult decât de obicei.
Au pauze de cinci minute la fiecare oră.
Este posibil să nu vă concentrați asupra sarcinii toată ziua. Indiferent de stamina pe care o ai, vei fi întotdeauna distras. Creierul dvs. va căuta răgaz și în cele din urmă veți găsi că citiți un blog sau verificați e-mailul în loc să faceți afaceri.
Cea mai bună soluție în acest caz este să vă ridicați, să ieșiți și să vă dați un răgaz de cinci minute. Relocarea și mișcarea vă vor permite să vă întoarceți la treburile de lucru într-un spirit de luptă și să vă ocupați de sarcinile atribuite mai repede. De asemenea, vă dați creierului posibilitatea de a vă relaxa și de a procesa informațiile primite.
Transformați îngrijirea în sarcini mici și le efectuați în fiecare zi.
Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă faceți un centru iubit al universului și toată ziua să vă angajați exclusiv în voi înșivă. Nu, faceți doar ceva mic în fiecare zi, dar plăcut și util pentru dvs.: faceți-vă unghiile, faceți o mască de păr, faceți un masaj.
Aceeași abordare funcționează, de asemenea, cu curățarea: pentru a nu petrece întreg weekend-ul pentru curățarea generală, doar vă desfaceți treburile de uz casnic în lucruri mici pe care le veți face în fiecare zi.
Faceți un plan de tot ceea ce trebuie să faceți.
În loc să încercați să vă amintiți toate afacerile dvs. urgente, este mai bine să le scrieți pe hârtie. Apoi, descrieți pe scurt modul în care îi veți completa, pentru a fi în timp util pentru termenul limită. S-ar putea să trebuiască să planificați sarcini pentru multe zile înainte și, la prima vedere, poate părea că trebuie să faceți multe lucruri de făcut, dar în acest caz există o probabilitate foarte mare de a face totul la timp. Încearcă să nu te abții de la acest plan.
Chiar dacă ați reușit să terminați sarcinile mai devreme astăzi, nu începeți azi mâine. Relaxați-vă mai bine în timpul liber, petreceți-vă singur.
Păstrați legătura cu prietenii
Nu uitați de prietenii dvs.: câteva mesaje sau întâlniri pentru câteva ore vă vor permite să vă asigurați că prietenii dvs. nu suferă de o lipsă de atenție. Veți simți mult mai bine atunci când vă ocupați de orice altceva decât de muncă și nu vă veți simți ca un slujitor al muncitorilor.
În timpul perioadelor aglomerate la locul de muncă, nu vi se cere să păstrați legătura cu toți cunoștințele dvs., dar asigurați-vă că apropiații care vă fac mai fericiți sunt aproape.
Odihniți, nu doar planuiți să vă odihniți
Acest lucru este foarte important. Când intenționezi să te odihnești, ar trebui să te odihnești. Uneori, chiar trebuie să depuneți eforturi pentru a obține gândurile și îngrijorările cu privire la locul de muncă departe și pentru a vă oferi creierului un timp de ieșire.
De asemenea, este foarte important să acordăm odihnă nu numai creierului supraîncărcat cu gânduri, ci și corpului obosit. Este mai bine să stai puțin cinci minute decât să petreci o jumătate de oră în fața televizorului.
Înconjurați-vă cu fotografiile preferate.
Lăsați fotografiile dvs. preferate să stea lângă locul de muncă. Așezați-le în așa fel încât să se afle în câmpul vizual când lucrați. Acest lucru vă va crea o atmosferă calmă și plăcută. Dacă nu aveți ocazia să plasați fotografii la locul de muncă, puteți purta un album foto cu dvs. sau puteți utiliza serviciul Pinterest.
Scrieți o listă zilnică de mulțumiri
… pentru mine. Nu ar trebui să fie lung, câteva fraze vor fi destul de suficiente. Dacă într-o zi simți că nu ai motivație sau ai doar o dispoziție proastă, du-te prin intrările anterioare și înțelegi că totul nu este atât de rău cum pare.
Pranzul tău este un timp prețios
Bucurați-vă de alimente sănătoase combinând-o cu citirea unei reviste sau cu un blog sau pur și simplu vizionați oameni.
Este important nu numai să aveți o masă gustoasă, ci și să vă inspirați, să căutați noi idei creative.
Notați ce vă deranjează
Stresul ne face mai vulnerabili, iar anxietatea afectează negativ nu numai afacerile noastre, ci și aspectul nostru. Dacă înțelegeți că vă îngrijorați prea mult, acesta este un motiv pentru a scrie tot ce vă confruntați. De fiecare dată când vă prindeți un gând deranjant, scrieți-l și salvați-l pentru viitor.
Petreceți cinci minute dimineața și cinci minute seara să vă îngrijorați de tot pe lista dvs. S-ar putea suna cam ciudat, dar dacă "experimentați" toate temerile și experiențele voastre în liniște și liniște în prealabil, atunci veți fi mult mai ușor.
Aranjați-vă drumul sau plimbările lungi
Orice exercițiu ajută la eliberarea de endorfine în organism, pe lângă capul tău este eliminat de gânduri inutile, ca să te poți concentra asupra muncii importante pe care trebuie să o faci.
Luați un planificator de întâlniri
Pentru a vă face viața mai puțin haotică, luați-vă un planificator de întâlniri. Asigurați-vă că toate întâlnirile sunt înregistrate în planificatorul dvs. și că nu veți pierde accidental o întâlnire.
Doar nu uitați să lăsați timp să vă întâlniți cu voi înșivă. Puneți-l în planificator; Timpul petrecut pe tine însuți să fie la fel de important ca întâlnirea cu un partener de afaceri.
Urmăriți-vă realizările
Când avem un loc de muncă la lucru, ne pare adesea că această perioadă dificilă din viața noastră nu se va termina niciodată. Prin urmare, este important să păstrați o listă a realizărilor. Înregistrați-i în orice, chiar și în cele mai mici, victoriile voastre.
Citiți din nou această listă atunci când vă pare că vă aflați deja în dificultate și nu puteți continua să lucrați. Acest lucru vă va oferi puterea și motivația de a vă deplasa înainte.
Purtați-vă hainele răcoroase
Dacă sunteți bine îmbrăcați, aveți tendința de a vă simți mult mai încrezători. Petreceți încă cinci minute dimineața pentru a alege haine elegante, confortabile și frumoase pentru dvs. și vă veți simți ca un milion pentru restul zilei.
Înscrieți-vă pentru yoga
… sau faceți yoga la domiciliu. Chiar și 10 minute petrecute în Savasana (postura pentru relaxare) sunt mai bune decât nimic. Deci, nu numai corpul tau se va odihni, dar si creierul tau.
Luați o baie fierbinte
Nimic nu vă ajută să vă relaxați la fel de cald ca o baie. Utilizați spuma de baie preferată, opriți luminile, aprindeți lumânările și distrați-vă. Să luați o baie seara este cea mai bună modalitate de a vă relaxa, numai pentru că nu vă puteți lua munca și laptopul cu dvs.
Luminează lumânările
Lumânările dau un efect de relaxare, în special lumanari parfumate. La locul de muncă, este puțin probabil să puteți folosi acest sfat, dar când vă întoarceți acasă, nimeni nu vă va împiedica să faceți acest lucru. Apropo, lavanda si cedrul sunt arome care ajuta la relaxare.
Scrie gânduri și declarații de sprijin.
Sprijinirea gândurilor este gândurile tale, înregistrate când erai calm. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta atunci când sunteți ocupați și foarte obosiți.
Un exemplu de susținere a gândurilor: scrieți ce faceți pentru acest lucru dificil. Sau înregistrați o conversație plină de înțelepciune cu amicul dvs., care vă poate înveseli.
Scrieți un plan pentru "evacuarea emoțională"
În mod ideal, un astfel de plan ar trebui să fie gata la începutul perioadei "excesive". Dacă totul se întâmplă brusc, dacă te-ai panicat, dacă simți că te-ai epuizat, atunci cine o să suni? Ce vei face? Unde te duci?
Dacă faceți un astfel de plan în avans, va indica faptul că vă pasă cu adevărat de tine.
Inspirați - expirați
Ce altceva este de spus? Când stresul atinge punctul culminant, respirați adânc. Expirați. Simți că te simți mai bine?
Fă ceva stupid
Nu uitați să vă distrați! Cine a spus că nu ai dreptul să te distrezi când ești ocupat? Glumește-te, implică-ți colegii, citește benzi desenate și permite-te să fii puțin prostească din când în când. Îți promit că acest lucru îți va îmbunătăți starea de spirit și starea de spirit a colegilor tăi, precum și un mic râs în fiecare zi îți va permite să supraviețuiești acestui timp dificil.
Efectuați o sarcină la un moment dat.
Acum nu este momentul să fii erou. Fii atent la tine: lasa creierul sa rezolve o problema la un moment dat, nu arunca toate cazurile intr-o gramada. După cum arată practica, această abordare a muncii este mult mai productivă.
Citiți cartea lui Leo Babauts
Această carte este ușor de citit și rapid (există o versiune gratuită). Vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile de lucru astfel încât să vă ajute.
Seara, înainte de prezentarea rezultatelor, va fi liberă
Seara înainte de evenimentul decisiv este momentul în care trebuie să vă relaxați. Panic termina ceva în ultimul moment nu merită. Nu doriți să treceți peste un examen sau să prezentați un proiect cu cercuri întunecate sub ochi? Și, bineînțeles, nu vreți ca toate eforturile voastre să vă distrugă din cauza ultimelor dvs. pregătiri care au avut loc în seara trecută.
Lăsați seara (și în mod ideal - ziua) înainte de un eveniment important să fie liberă. Ai făcut tot posibilul și, înainte de moarte, așa cum spun ei, nu respiri.
Mențineți ordinea la locul de muncă
Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe sarcinile dvs. și vă veți simți confortabil.
Obțineți obiceiuri noi
Când munca sau studiul absoarbe tot timpul, trebuie să creați noi obiceiuri bune.
De exemplu, gătiți la cină o mulțime de alimente, astfel încât să dureze două zile. Utilizați weekend-ul pentru a selecta și a pregăti hainele pentru întreaga săptămână. Dacă nu aveți timp să vă spălați părul în fiecare zi, bine, va trebui să le colectați uneori într-o coadă de cal.
Scrieți, scrieți, scrieți
Atunci când creierul dumneavoastră lucrează non-stop, faceți mai ușor pentru el să facă treaba - scrieți o varietate de idei, evenimente și doar tot ce trebuie să vă amintiți. Deci vă salvați creierul de sarcina suplimentară.
Îți poți ierta un dezastru acasă
Acum nu este timpul pentru curățarea generală. Prin urmare, dacă sunteți lipsit de timp în timp și tulburarea dvs. nu a ajuns la apogee, împinge cu îndrăzneală de curățare în fundal și face afaceri urgente. Vei avea dreptate când ai mai mult timp pentru asta.
Nu vă împiedicați emoțiile
Dacă vrei să plângi. Dacă sufli cu adevărat, nu purta o mască, încercând să o ascunzi. Eliberați-vă furia, teama, frustrarea și resentimentele. Odată ce renunți la emoțiile tale, te vei simți mult mai ușor.
Stabiliți limite pentru dvs.
Unele sarcini pe care le realizăm nu au limite. Cel mai adesea, acest lucru se regăsește în munca oamenilor creativi. Din această cauză, chiar dacă am făcut multe lucruri, ni s-ar părea că nu am ajuns. Stabiliți-vă propriile limite similare și veți evita multe sesiuni de auto-vină.
Weekend - timp exclusiv pentru odihnă
Dacă piloții dvs. de lucru sunt permanenți pentru o lungă perioadă de timp, atunci weekend-ul dvs. trebuie să fie doar un weekend în sensul cel mai adevărat al cuvântului, adică nici o muncă. Fără apeluri și scrisori de lucru, nu "Eu o voi termina acum, este foarte puțin stânga".
Construiți-vă un grup de sprijin
Discutați cu prietenii dvs., s-ar putea să fi fost într-o situație similară și vă vor putea ajuta cu sfaturi. Nu uitați niciodată de sprijinul neprețuit moral pe care îl pot oferi cei dragi.
Cereți ajutor de la membrii familiei
De exemplu, pot ajuta la curățarea, spălarea, gătitul sau menținerea unui buget de uz casnic. Membrii familiei nu vor refuza să vă ajute, văzând cât de greu este pentru voi.
Delegați sarcinile
Dacă lucrați într-o echipă, atunci nu aveți absolut nici o nevoie să efectuați absolut toate sarcinile pe cont propriu. Nu uitați de acest avantaj.
Petreceți timp la soare
Dacă stați în mod constant într-o bibliotecă sumbră, pregătiți pentru examene sau locul de muncă este destul de întunecat, asigurați-vă că petreceți suficient timp la soare.
Beți vitamine
Doar beți vitamine în timpul micului dejun, vă va lua mai puțin de un minut. Dacă vă place mâncarea nesănătoasă, atunci pentru dvs. este doar un panaceu.
Mananca nuci, fructe si legume proaspete
Încercați să păstrați întotdeauna fructe și nuci - acestea vor fi foarte utile atunci când vă e foame. Și, de asemenea, nu uitați despre legume: castraveți, roșii și morcovi sunt gustări mari.
Luați un duș cu uleiuri esențiale
Lavandă să se relaxeze, sau o mică menta să se trezească. Tot ce ai nevoie este două picături de ulei esențial în timpul dușului.
Recunoașteți că nu puteți lucra 24 de ore pe zi.
Nu puteți lucra "la maxim" pe parcursul zilei. Mai mult decât atât, probabil că deja știți ce oră din timpul zilei va scădea productivitatea și aveți nevoie de o pauză. Aveți grijă de dvs. și nu încercați să sari deasupra capului.
Lăsați mai puțin timp pentru mass-media.
… deoarece creierul tău este capabil să proceseze eficient doar o cantitate limitată de informații. Când trebuie să memorați informații importante la locul de muncă, nu vă supraîncărcați creierul cu știri de televiziune sau cu informații din ziare și reviste.
Meditați dimineața
10 minute de tăcere pot face minuni.
Blocați distragerile
Trebuie să finalizați o sarcină urgentă? Deconectați cablul de internet, opriți telefonul și blocați ușa. Pentru câteva ore de "izolare" din lume, nu veți pierde nimic și sarcina va fi efectuată mult mai rapid și mai eficient.
Lăudați-vă
Auto-complimentele au un efect benefic asupra stării dvs. de spirit. Spune-ti ca aratati bine, faceti tot ce puteti si faceti tot ce aveti nevoie.
Efectuați mai întâi sarcini complexe
Suntem întotdeauna atât de tentați să amânam sarcini dificile pentru mai târziu. Dar este mai bine să ne ocupăm de ele încă de la început, iar apoi, cu pacea minții, să mergem la alte sarcini.
Decoreaza-ti locul de munca cu papetarie colorata
Acestea sunt ieftine și, în același timp, vă pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.
Încurajați-vă
În vremuri dificile, acesta este unul dintre cele mai necesare obiceiuri. Bucurați-vă de un mic cadou, de un ciocolată sau de o pauză atunci când faceți o sarcină completă. Uită-te, nu te distruge prea mult.;)
Anulați toate deciziile importante.
Acum nu este timpul pentru relocări, divorțuri sau alte decizii fatale. Este mai bine să o amânați până în momentul în care vă veți simți mai calm și veți putea evalua treptat situația.
Acceptă-te așa cum ești
Permiteți-vă să ieșiți de pe piedestal și să recunoașteți că sunteți doar un bărbat. Faceți ceea ce trebuie să faceți și încercați să o faceți bine. Încredere-te și continuă să faci ceea ce faci. Nimeni, dar nu știi ce te poate face fericit.
