În fiecare dimineață este o coală curată. Aceasta este o oportunitate de a schimba o zi spre bine. Și din astfel de zile, viața noastră este și ea. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, întrebați-vă întrebarea: ce faceți după ce vă treziti și cum vă simțiți?
1. Nu resetați alarma
Obișnuiam să urăsc sunetele de alarmă, așa că apăsăm butonul de resetare sau îl punem în pauză: suntem bine, nu ne simțim ca să ieșim din patul cald. Deși din încă 10 minute de somn ne simțim mai răi.
Evoluția este un proces lent, iar omenirea ca specie nu este încă obișnuită să se trezească de zgomotul creat artificial. Prin urmare, noi o ignorăm.
Când ne trezim, corpul nostru începe să producă dopamină - o substanță chimică care suprimă sentimentul de somnolență. Acțiunea sa este comparabilă cu o ceașcă de cafea beat sau energie. Cand dormim, se produce serotonina - un hormon de placere.
După resetarea alarmei, doi hormoni cu acțiunea opusă încep să fie produși simultan. Din cauza acestei sarcini pe corp, ne trezim dezorientați și inhibați.
2. Luați în considerare nu numai recompensa
Pentru a ne motiva o anumită acțiune, cum ar fi trezirea dimineața devreme și ducerea la duș, folosim recompense. Dar, potrivit lui Charles Duhigg, autorul puterii obișnuite, răsplata singură nu este suficientă pentru obiceiul de a se ține.
Este necesar să se identifice semnalul care duce la un comportament nedorit și să îl înlocuiască. De exemplu, în loc să apăsați din nou butonul de terminare al ceasului de alarmă și să adormiți din nou, vă puteți răsplăti cu o ceașcă de cafea aromată. Un semnal pentru această acțiune poate servi drept mirosul de cafea în cameră. Dacă locuiți cu cineva, cereți-i să bea o băutură de fiecare dată când vă treziți.
3. Urmați strategia adecvată.
În medie, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn, dar unii dorm suficient timp de 6 ore, iar alții au puțin și 10. Pentru a înveseli, o persoană are nevoie de un duș, iar altul are nevoie de o ceașcă de cafea. Determinați categoria de persoane de care aparțineți și vă va fi mai ușor să vă faceți propria strategie și să înțelegeți ce sfat să urmați.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) în cartea "Mai bine decât înainte" scrie că toți oamenii pot fi împărțiți în patru grupuri în funcție de modul în care sunt motivate de premiu:
- Aderenți ai regulilor și ordinelor: respectă mereu regulile - atât externe (stabilite de autorități), cât și interne (pe care le inventează pentru ele însele).
- Legate de promisiuni: ei lucrează bine numai sub presiunea autorității și atunci când se simt obligați justificabile față de alte persoane.
- Cei care caută bunul simț în orice: pentru fiecare afacere au nevoie de motivație internă, unii însemnă pentru ei înșiși, dacă o găsesc, ei fac munca.
- Rebelii: orice sarcină îi face să dorească să facă contrariul.
4. Treziți-vă la lumina naturală.
Într-un experiment, un grup de adulți care sufereau de insomnie au fost trimiși pe o călătorie de camping timp de o săptămână. Pentru câteva zile fără iluminare artificială, participanții la experiment nu numai că au început să adoarmă mai repede, dar, de asemenea, au urcat ușor dimineața. Inerția somnului a dispărut aproape complet.
Organizatorul studiului, Kenneth Wright, a ajuns la următoarea concluzie: pentru a dormi serios noaptea și a te trezi ușor devreme dimineața, trebuie să te ridici după soare.
Este destul de realist să facem acest lucru în condițiile unui oraș: să dormim într-o cameră cu o fereastră, ci să punem un pat mai aproape de fereastră pentru a primi dimineața maximă de lumină.
5. Meditează
Meditația este potrivită pentru toată lumea. În același timp, fiecare trebuie să aibă propriul drum. Există zeci de soiuri ale sale - conștiente, transcendente, yogice. Dar nici un specialist nu poate spune cu certitudine care este bine pentru tine.
Dar beneficiile meditației sunt destul de evidente: nivelul anxietății scade, productivitatea muncii crește, iar memoria se îmbunătățește.
De exemplu, cu ajutorul RMN, cercetătorii au descoperit o scădere a activității undelor beta în creier după o sesiune de meditație de 20 de minute. Salming mintea.. Aceasta înseamnă că, în timpul meditației, creierul oprește procesarea informațiilor distragătoare, așa că ne calmăm.
Dacă nu știți de unde să începeți, încercați una dintre cele mai rapide tehnici sau utilizați aplicația Headspace.
6. Minimizarea luării deciziilor
Toți suntem predispuși la oboseală de decizie. Acest proces are forța noastră, astfel încât în viitor devine din ce în ce mai greu pentru noi să facem o alegere.
După cum puteți vedea, purt doar costume gri și albastre. Deci încerc să fac mai puține decizii. Nu vreau să-mi petrec puterea și să mă gândesc la ceea ce voi mânca sau la ce să mănânc. Pentru că am prea multe lucruri de rezolvat. Barack Obama
Pentru a simplifica procesul, Obama folosește note speciale care sunt împărțite în trei grămezi pe biroul său: "Sunt de acord", "Nu sunt de acord" și "Să discutăm". Această metodă accelerează ciclul de feedback la momente, ceea ce înseamnă că lucrurile sunt aduse la sfârșit mai repede.
Pentru a-ți petrece dimineața mai productiv, gândește-te la ce decizii poți lua automat în fiecare zi. Iată câțiva pași simpli care vă vor ajuta: alegeți un costum înainte de culcare, mâncați același lucru la micul dejun, ridicați-vă devreme pentru a evita blocajele de trafic.
7. Mănâncă o broască
Psihologul Brian Tracy în cartea sa Mănâncă un broaște! 21 moduri de a învăța să ținem pasul "scrie că fiecare dintre noi are propria noastră broască - sarcina cea mai mare și cea mai importantă pe care o voprăm.
Dacă mâncați o broască dimineața, restul zilei promite să fie minunat, pentru că cel mai rău se termină astăzi. Mark Twain, scriitor
Prin urmare, primul lucru dimineață de a mânca cea mai mare broasca ta, chiar dacă nu doriți. Rezervele noastre de voință sunt limitate, deci ziua trebuie să înceapă cu o chestiune importantă, în timp ce încă mai există tărie.
În plus, nivelul de creativitate este mai mare dimineața. Acest lucru este confirmat de cercetare: după trezire, oamenii au crescut activitatea în cortexul prefrontal, partea creierului responsabilă de creativitate.
8. Faceți un lucru important.
Psihologul Kevin Kruse (Kevin Kruse), care studiază obiceiurile milionarilor, campioni olimpici și antreprenori, a constatat că nici unul dintre aceștia nu a menționat lista de sarcini.
Există mai multe neajunsuri în menținerea unei liste de sarcini:
- Timpul nu este calculat. Când o persoană vede o listă lungă de sarcini în fața lui, el începe sarcinile care iau mai puțin timp. Prin urmare, necesitatea unei sarcini consecvente, de lungă durată și rămâne neterminată (aproximativ 41% din sarcinile din întreaga listă, în conformitate cu iDoneThis).
- Nu există nicio distincție între chestiuni urgente și importante. Din nou, dând impuls, ne grăbim să facem urgent și să ignorăm ceea ce este important.
- Nivel crescut de stres. Lista de sarcini provoacă efectul bine cunoscut în psihologia Zeigarnik: din cauza sarcinilor incomplete, în capul meu apar gânduri enervante incontrolabile. Prin urmare, toată ziua ne simțim obosiți și noaptea adormim cu greu.
În loc de o listă de sarcini, selectați doar un singur caz pe care trebuie să-l terminați astăzi. După ce este finalizat, vă veți simți mulțumit și veți rezolva cu ușurință sarcinile rămase nesemnificative.
9. Pregătește-te seara
Bunăstarea ta în timpul trezirii și a zilei va depinde de cât de bine ai dormit.
Numeroase studii arată că dispozitivele electronice contribuie la întreruperea ciclurilor de somn. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme, încercați să opriți toate dispozitivele cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare (acest lucru se aplică și în cazul cărților electronice).
Lumina rece a ecranelor face mai dificilă producerea melatoninei, un hormon care coordonează activitatea ceasurilor noastre interne.
Seara este necesar nu doar să dormi, ci și să decizi cum să-ți petreci a doua zi.
Greg McKeown, autorul Escentalismului. Calea spre simplitate ", recomandă ca, înainte de a planifica a doua zi, să scrieți mai întâi într-un jurnal, cum a fost ziua dumneavoastră. Dacă nu ați dat seama ce ați făcut astăzi în mod corect și ce nu este bine, nu veți putea să faceți un plan de acțiune productiv pentru mâine.
Cum să planificați lucrurile? Am menționat deja că oamenii de succes utilizează rareori lista de sarcini. Cu toate acestea, Cruz a observat că aproape toți folosesc calendarul.
Metoda de programare a sarcinilor din calendar este lipsită de toate defectele din lista de sarcini pe care am vorbit mai devreme:
- vă puteți gestiona timpul;
- puteți să planificați cele mai importante lucruri la începutul zilei când încă mai aveți rezerve de voință;
- Veți evita supratensiunea deoarece puteți include pauze programate în calendar.
10. Faceți un duș pentru a vă trezi.
Arcurile, sau sufletul trezitor, este un ritual practicat de samuraii japonezi. În fiecare dimineață au turnat o cuvă de apă rece pe cap.
Analogul intern al misogi este un duș când alternăm fluxurile de apă fierbinte și rece.
Studiile arată că o astfel de hidroterapie are un efect pozitiv asupra sănătății: scade stresul, sistemul imunitar este întărit, corpul începe să ardă mai bine grăsimile și luptă mai eficient împotriva depresiei.
Dacă decideți să încercați un duș de contrast pe cont propriu, respectați această comandă:
- Prima spălare la duș la temperatură normală. Apoi rotiți mânerul robinetului astfel încât apa să devină înghețată. Stați sub un duș rece timp de 30 de secunde.
- Acum, rotiți robinetul pentru a face apa foarte fierbinte. Sub acest duș, se deschid capilarele, circulația sângelui se îmbunătățește. Stați sub el timp de 30 de secunde.
- Și apoi treceți la apă rece, sub care stați încă 30 de secunde.
Se pare că totul este foarte simplu, dar la început poți să ai un șoc real.
În fiecare dimineață, Benjamin Franklin și-a pus întrebarea: "Ce bine pot să fac astăzi?". Înainte de a ajunge la locul de muncă, trebuie să vă recuperați și să vă pregătiți pentru noua zi. Singurul mod în care poți face ceva semnificativ.
Toată lumea va avea startul perfect dimineața. Cineva îi place să asculte muzică dimineața, cineva să citească și să verifice programul. Fă o rutină perfectă pentru tine. Sperăm că recomandările noastre vă vor ajuta în acest sens.
Citește de asemenea ????
- 5 trucuri pentru productivitate maximă
- Cât durează să doarmă?
- 15 obiceiuri care vă vor scoate din zona dvs. de confort și vă veți schimba viața spre bine
![[Novices] cum se configurează proxy-ul în mac os x](https://img.hilifehacks.com/img/tehnologii/822/mac-os-x.jpg)
