Cum de a alege muzica pentru funcționarea cadenței
Redați Playlist în Apple Music →
Redați Playlist în Muzică Google Play →
Această selecție include compoziții de mai multe genuri, unite de o caracteristică neobișnuită - numărul de bătăi pe minut (bpm). Când alergăm, luăm un număr diferit de pași în intervalul de la 160 la 200 în 60 de secunde. Sportivii profesioniști fac aproximativ 180 de pași pe minut, iar acest lucru este considerat o valoare optimă pentru funcționarea cadenței - frecvența picioarelor atingând solul.
Ascultarea muzicii în timpul jogging-ului, ne sincronizează inconștient frecvența pașilor noștri cu el, deci este atât de important să alegeți cântecele potrivite în stadiile inițiale, când corpul nu este folosit pentru o anumită cadență de funcționare.
Dacă, atunci când alegeți muzică, sunteți ghidat de ritmul dvs. de cadență, apoi încercați să păstrați tempo-ul pieselor în intervalul de 170-190 bătăi pe minut sau 85-95. Dacă alegeți o melodie a cărei tempo este de două ori mai mică de 180 bpm, atunci numărul de pași pe bate (patru bătăi) va crește corespunzător. Veste bună pentru fanii tamburului și basului: acest gen implică un ritm care se potrivește cu ritmul de rulare (170-180 bpm). Același lucru este valabil și pentru hip-hop: tempo-urile multor compoziții sunt aproape de 90 bpm.
Cum sa alegi muzica pentru frecventa respiratiei
Dacă nu aveți probleme cu cadența, atunci acordați atenție modului în care funcționează plămânii: muzica potrivită va contribui și la acest lucru.
Luați în considerare două tehnici de respirație, despre care Layfhaker a scris în articolul relevant. Dacă respiri în conformitate cu schema 3: 2, unde trei pași se încadrează pe inspirație și două pe expirație, atunci ar trebui să alegeți muzica într-un ritm de aproximativ 144 bpm. În acest caz, durata bătăii cântecului va coincide cu un ciclu complet de respirație.
Redați Playlist în Apple Music →
Redați Playlist în Muzică Google Play →
Dacă urcați pe un deal, atunci trebuie să depuneți mai mult efort și, ca rezultat, respirația se accelerează. În acest caz, încercați o schemă 2: 1 - doi pași pentru a inspira, unul pentru a expira. Acompaniamentul potrivit este muzica cu un ritm de aproximativ 120 bpm. Un ciclu - două cicluri de respirație.
Redați Playlist în Apple Music →
Redați Playlist în Muzică Google Play →
Cum să căutați muzică într-un ritm potrivit.
Pentru a afla valoarea bpm a unei piste, verificați disponibilitatea acesteia în baza de date SongBPM. Dacă nu a fost acolo, utilizați un calculator special: doar "faceți clic" pe ecran în timp cu muzica. Există, de asemenea, servicii speciale cu playlist-uri de melodii la un anumit ritm pentru sportivi sau bicicliști. Unul dintre ele este Jog, care clasifică piese de numărul de adăugări la playlisturile utilizatorilor și bpm, precum și oferind selecții individuale pentru indicatorii de viteză de funcționare.
