Nu este un secret că una dintre cele mai eficiente metode de învățare este de a analiza erorile. Puteți alege fie un mod scump și dureros - de a face greșeli și de a trage concluzii, sau de a învăța din greșelile altora. Evident, a doua metodă este mai puțin costisitoare. Vreau să împărtășesc concluziile pe care trebuia să le fac în timpul sportului. Veți obține aceleași cunoștințe, dar fără a trebui să treceți prin necazuri.
Orice proces de formare se bazează pe proprietățile adaptive ale corpului. Sub acțiunea sarcinilor mecanice, care fac parte integrantă din orice sport activ, apare o deteriorare minoră a țesutului muscular, a grilei capilare, a tendoanelor și a țesutului conjunctiv. Datorită proceselor biologice complexe, semnalele despre aceste perturbări intră în creier. Pe baza semnalelor, creierul dă comanda pentru vindecarea și remodelarea țesutului deteriorat pentru a preveni rănirile similare în viitor. Ca rezultat, devenim mai rapizi, mai puternici și mai buni.
La un moment dat, eu, ca majoritatea începătorilor novici, am crezut că cu cât mai alerg, cu atât sunt mai puternică. În consecință, procesul de remodelare și adaptare nu a avut loc. În acest caz, microtraumas se acumulează (cel mai adesea în tendoane din cauza recuperării lor lente). Am fost foarte surprins când nu este ca și cum ai alerga - era chiar dureros să mergi. Apoi am întâlnit cuvântul "tendinită".
Cel mai frecvent, tendinita se referă la procesul degenerativ din țesuturile tendonului, care rezultă din sarcini sistematice și timpul de recuperare insuficient.
Aceasta este o traumă foarte populară printre alergători. Tendinita este deosebit de neplăcută deoarece tratamentul acesteia elimină orice stres traumatic. Adică nu poți să fugi. Deloc (cu excepția cazului în care sunteți un masochist sofisticat, auto-distructiv al cărui scop este de a primi beneficii de invaliditate). În mod intenționat, nu scriu despre procesul de tratament. În caz de vătămare, trebuie să mergeți la un specialist și să nu căutați un răspuns pe Internet.
Tendinita transferată ma făcut să urmez câteva reguli simple care îmi permit să evit aceste probleme până în ziua de azi. Sunt bucuros să le împărtășesc.
Asigurați-vă că vă încălziți
Toate articulațiile și mușchii ar trebui încălziți într-o stare de lumină, arzând plăcut. Flancurile de fabricație trebuie să încetinească mai întâi, viteza crescând treptat. Pentru a crește eficiența încălzirii, este mai bine să o încălziți Dacă faceți iarna - purtați un costum de încălzire. Sau doar un alt strat de îmbrăcăminte pe lângă cel în care intenționezi să fugi.
Nu suporți durerea
În viață, poate exista un număr suficient de situații în care trebuie să suferiți durere. Formarea nu este inclusă în numărul lor! În timpul antrenamentului, nimic nu ar trebui să facă rău. Sarcina poate uneori să simtă disconfort, oboseală, dar nu durere. Durerea corpului semnalează daune și necesită încetarea activității care provoacă distrugerea. Dacă aveți ceva dureros în timpul alergării - reduceți intensitatea până la nivelul absenței durerii până la terminarea orelor.
Măriți încărcătura fără probleme
Sarcina trebuie să crească treptat, fără sărituri abrupte. Fanii nu au unde să se grăbească, iar efectul unei creșteri treptate a sarcinii durează mai mult. Sporturile ciclice sunt de lungă durată. Toți cei care postă fete fericite după maraton se petrec de ani de zile (altfel, dacă au alergat maratonul la o lună de la începerea antrenamentului, ei sunt doar niște proști răi). Pregătiți-vă treptat corpul și vă va mulțumi pentru rezultate și pentru sănătate.
Recuperarea calității
Amintește-ți un lucru simplu: antrenamentul te face mai slab. Mai puternic deveniți numai în perioadele de recuperare (remodelare). În mod corespunzător de formare alternativă și de recuperare. Pentru incepatori, recomand sa urmez antrenamentul numai dupa o recuperare completa de la cea anterioara. Poate că acest lucru va încetini creșterea rezultatelor, dar va contribui la menținerea sănătății. Rata de recuperare va crește cu ajutorul fitnessului.
Dezvoltați flexibilitatea
Exercițiile de întindere și flexibilitatea ar trebui să fie ritualul zilnic. Nici măcar nu trebuie să-și petreacă mult timp. Doar 15-25 de minute pe zi. Principalul lucru - regularitatea, lipsa de jerks ascuțite în timpul exercițiilor fizice și de relaxare de înaltă calitate.
După cum arată experiența mea personală, este mai ușor și mai profitabil să urmați aceste reguli simple. Rezultatul final va fi mult mai bun decât în cazul supraîncărcării, rănirii, tratamentului și revenirii la punctul de plecare.
Fiți sănătoși, faceți exerciții înțelepte și veți fi fericiți. În următoarele articole vom efectua o analiză detaliată a altor greșeli comune pe care autorul le-a făcut și un cititor inteligent va analiza și va putea evita.
