Marea majoritate a oamenilor sunt conștienți de toate beneficiile activității fizice pentru sănătate. Dar, dacă faceți un studiu despre motivele ignorării exercițiului, atunci cel mai răspândit răspuns va fi cu siguranță patru cuvinte familiare tuturor - nu am timp.
Da, trăim într-o epocă rapidă și mulți dintre noi au un program destul de ocupat. Cu toate acestea, există mii de oameni care lucrează nu mai puțin, și poate mai mulți dintre voi, dar acest lucru nu le împiedică să acorde atenție sănătății lor. În plus, dacă te uiți bine, poți să găsești o cantitate suficientă de timp liber pentru a alerga, a antrena sau a vizita sala de sport. Să încercăm?
Mai întâi, vă rugăm să rețineți că promovarea sănătății nu necesită ore obligatorii de instruire. Este mai degraba necesar ca sportivii profesionisti sa se lupte pentru inregistrari si medalii. Pentru o persoană obișnuită, chiar zece minute de exerciții pe zi vor servi pentru a promova sănătatea, pentru a da energie și pentru a îmbunătăți starea de spirit. De fapt, noile studii științifice arată că, dacă persoanele anterioare inactive încep să se antreneze timp de cel puțin 15 minute pe zi, pot reduce riscul de deces prematur cu 14% și își pot spori speranța de viață cu trei ani.
În plus, nu uitați că "antrenamentul" nu trebuie să aibă loc în sala de gimnastică și necesită echipament scump! Scurgerile de 15 minute ale activității fizice, repetate de mai multe ori pe parcursul zilei, sunt pe deplin capabile să vă întărească sănătatea și vă vor ajuta să câștigați un corp subțire și puternic. Ei bine, următoarele sfaturi vă vor ajuta să găsiți timp pentru asta.
1. Ridică-te mai devreme
Somnul, desigur, are o mare importanță pentru starea generală a corpului și starea dumneavoastră de spirit, dar de ce să nu te ridici cu cel puțin 30 de minute mai devreme și să iei acest timp pentru tine? Antrenamentul de dimineață are multe avantaje - este o încărcătură de energie și vigoare pentru întreaga zi, un mare apetit și dispoziție. Dar cel mai important este că o faci chiar la începutul zilei și nici o oboseală nu te poate opri! Seara, vă puteți relaxa după o zi grea, petreceți timp cu familia sau distracția.
2. Micșorați suportul
Faceți un mic experiment. Încercați să înregistrați cât de mult timp petreceți în fiecare zi vizionând emisiuni TV, jucând jocuri pe calculator, chat pe Facebook sau chat. Crede-mă, înregistrările făcute te vor surprinde. Nu vă îndemn să renunțați la televizor, la un calculator și să mergeți la o mănăstire de munte, dar o restricție rezonabilă a unei astfel de distracții vă poate oferi un timp suficient pentru a practica.
3. Fiți un vizualizator activ.
Abandonarea complet sedindu-se in fata televizorului nu este realista, altfel cum vom sti ce seria favorita a incheiat? Dar nimeni nu te leagă pe canapea sau pe scaun, nu-i așa? Stretch, squat, face push-up-uri, practică yoga sau săriți pe o coardă de salt - veți beneficia dublu de astfel de vizualizare. Iar astfel de pauze comerciale de lungă durată sunt create pentru o mișcare fizică a corpului.
4. Mișcări active
Drumul spre muncă și înapoi de la unii durează jumătate din viața sa, dar chiar și aici puteți găsi un beneficiu. Încercați să călătoriți cu bicicleta sau să mergeți la muncă. Nu funcționează? Ei bine, atunci poți să coborâți autobuzul mai devreme și să treci pe aici pe jos. Un plus de mii de pași în fiecare zi vă poate întări semnificativ corpul.
5. Faceți-vă obiceiul.
Nu aveți probleme să găsiți timp pentru a vă spălați dinții, nu? Pentru că a devenit obiceiul tău, care este înrădăcinat în conștiința ta. Pentru că obiceiurile nu trebuie să caute timp în programul dvs., ele vă urmează neîncetat, ca o umbră. Încercați să începeți cu un mic exercițiu, de exemplu, 10 minute de încărcare înainte de micul dejun, o plimbare de seară înainte de culcare sau în timpul unei reclame și faceți-vă practica zilnică, obiceiul dvs. bun. Aveți nevoie de ajutor? Încearcă acest serviciu.
6. Activitatea socială
Omul este o ființă socială și nu poate comunica fără comunicare. Dar cum funcționează această comunicare cu tine? Vă uitați la televizor cu familia, mergeți la o bere cu prietenii și discutați cu colegii într-o cameră de fumat? Încercați să-l schimbați pentru un raid de natură cu familia, un meci de fotbal cu prietenii sau o alergare comună. Nu funcționează? Apoi schimbă-ți prietenii.
7. Combinați rutina cu exercițiile fizice
Există o mulțime de teme, care nu ne aduc bucurie deloc, dar necesită o execuție constantă. Încercați să o combinați cu exercițiul fizic. Setați cronometrul timp de 20 de minute și încercați să începeți curățarea. Efectuarea de mișcări normale într-un ritm rapid și cu o eficiență maximă vă poate oferi o încărcătură excelentă.
8. Planul
Dacă sunteți la o întâlnire cu un medic, nu veți uita de ea, nu? Dar o întâlnire de afaceri importantă? Sunt sigur că nu. În același mod este necesar să se facă față activităților fizice, mai ales că nu este mai puțin important. Planificați-vă ziua cu pregătirea necesară, așa cum ați aduce în agenda dvs. alte probleme urgente.
9. Fă ceea ce îți place.
Sunt sigur că rareori aveți probleme cu timpul pentru hobby-ul preferat. Dar dacă nu vă place foarte mult o afacere, atunci veți uita în mod constant, transferați-o și amânați-o. Prin urmare, găsiți acest tip de activitate fizică care vă place foarte mult. Nu faceți, de exemplu, yoga, doar pentru că este la modă sau alergat, deoarece peste tot ei scriu despre cât de util este. Căutați mai bine ceva care vă aprinde cu adevărat. Din aceste activități veți primi nu numai sănătatea fizică, ci și o stare bună.
10. Spuneți nr
Dacă ați citit toate punctele anterioare, dar nu ați găsit încă timp pentru dvs. în programul dvs. aglomerat, atunci problema este rea. Deci, trebuie să vă schimbați radical sistemul de obiective și priorități. Chiar ai nevoie de această povară socială în comitetul părinte? Ești sigur că ți se cere să slujești ca asistentă pentru copiii surorii tale? Dar un proiect suplimentar la lucru, este cu adevărat necesar pentru dvs.? Amintiți-vă, nu este nimic greșit, uneori spunând cuvântul "nu". Da, toți avem obligații față de ceilalți, dar nu trebuie să uităm de obligațiile noastre față de noi înșine. Iubeste-te, ai grija de corpul tau si de sanatate, nimeni, cu exceptia faptului ca poti sa o faci!
