Nu este un secret faptul că munca în birouri are un efect dăunător asupra sănătății. Nutriție proastă, stres constant, un stil de viață fix - toate acestea pot dura mai mulți ani din viața ta. Iată câteva sfaturi pentru a vă face ziua de lucru la birou mai sănătoasă și mai energică.
Mănâncă bine toată ziua
Toată lumea are astfel de zile când ne simțim epuizați și dorința de a face ceva este complet absentă. Există multe modalități de a rezolva această problemă, dar cel mai important este să încercați să mâncați bine. Asigurați-vă că aveți micul dejun, deoarece dimineața organismul nostru are nevoie de cantitatea maximă de energie și încearcă să nu cadă pentru cookie-uri și gogoși în timpul zilei de lucru.
Personalizați-vă locul de muncă
Ședința la biroul dvs. toată ziua are un efect negativ asupra spatelui, gâtului și a altor părți ale corpului. Asigurați-vă tastatura și mouse-ul cât mai confortabil posibil, aranjați un scaun de birou și corpul dumneavoastră vă va mulțumi!
Faceți o pauză de exerciții fizice
Este foarte important să faceți pauze în munca dvs. timp de cel puțin 5 minute. În aceste 5 minute, faceți un mic exercițiu. Întindeți-vă pe lateral, frământați mușchii rigizi și chiar acest lucru vă va îmbunătăți starea.
Evitați apariția ochilor
Ați avut dureri de cap sau dureri în ochi la sfârșitul zilei de lucru? Dacă da, atunci cel mai probabil motivul pentru aceasta este tensiunea constantă de pe ecranul computerului. Dacă vă simțiți obosiți în ochi, rupeți calculatorul și faceți altceva. De exemplu, face gimnastica pentru ochi.
Fă-ți prieteni cu angajații tăi
Angajații pot fi insuportabili sau enervanți, dar dacă vă faceți prieteni cu ei, stresul de lucru poate fi mult mai puțin. Oficiul de prietenie vă va face mai productivi, și să lucrați mai plăcut. Deși există o altă opinie.
Introduceți mai mult exercițiu în programul dvs.
Exercițiul fizic este cel mai bun mod de a menține sănătatea și fitness-ul. Chiar dacă munca ține tot timpul dvs. liber, puteți găsi în continuare 20 de minute pe zi pentru câteva exerciții.
Dezvoltați ritualuri personale
Poate părea ridicol, dar mici ritualuri, cum ar fi o ceașcă de ceai sau pauze mici pentru a comunica cu angajații, vă pot îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Nu le neglija! Astfel de pauze vor face mult mai plăcut timpul petrecut la lucru.
Întreg somn
Un somn bun va face ziua ta mult mai plăcută. Dacă nu puteți dormi suficient pentru noapte, atunci o mică oră liniștită la locul de muncă vă va face mult mai productivi. Desigur, dacă șefii nu vă deranjează.
Lucrați pentru calitate, nu pentru cantitate
Nu face un cult de lucru. Lucrând 24 de ore pe zi, vă faceți doar mai rău, încercați astfel să vă modernizați programul, astfel încât să aveți timp să faceți tot munca în timpul zilei de lucru și să nu o luați în casa sau în weekend. Cu cât îți distribuiți ziua de lucru mai inteligentă, cu atât veți avea mai puțin stres atunci când vă gândiți la lucru în timpul liber.
În sfârșit, du-te acasă
Întrebați-vă: cât timp petreceți la lucru pe săptămână? Multe studii dovedesc că munca de peste 40 de ore pe săptămână dăunează productivității, sănătății și venitului dvs. (deoarece lucrați mai mult pentru același salariu). Există o cale de ieșire? Desigur, există - nu funcționează mai mult decât norma și merg acasă. Este mai greu decât suna, dar merită!
