Ne place tehnologia, dar nu acordăm prea multă atenție capabilităților corpului și minții noastre. Poate de aceea ne simțim nefericiți și încercăm să uităm, uitându-ne la ecranul unui smartphone scump.
Dar în interiorul nostru există deja totul pentru a fi fericit și sănătos, să vă bucurați în fiecare zi și să vă simțiți minunați. Conferințele anuale de biohacking din Pasadena, California, sunt dedicate dezvăluirii acestui potențial intern.
Ce este biohacking
Biohacking este abilitatea de a pompa corpul și mintea pentru a atinge obiectivele, pentru a găsi pace, fericire și satisfacție.
Acest lucru se poate realiza în moduri diferite: prin tehnici de respirație și meditație, formare și posturi speciale, râs și bună dispoziție. Prin urmare, la conferința biohackerilor se reunesc o varietate de experți: nutriționiști, kinetoterapeuți și formatori, neurologi, psihoterapeuți, jurnaliști, antreprenori și antrenori de afaceri.
Direcția principală, care este susținută și căutată de toți biohackerii, este realizarea conștientizării.
Este o stare de claritate, de prezență în moment, de creativitate și de fericire, în care o persoană poate face tot ceea ce este capabil.
În tine, ca și în orice ființă umană, există o măsură a conștiinței mai profundă decât gândirea. Aceasta este esența a ceea ce sunteți. Putem numi prezența, atenția, conștiința necondiționată.
Este destul de natural să ne ocupăm de nevoile noastre și să ne temem de amenințările externe, însă conștiința noastră se obișnuiește cu ea și vede amenințări în mod constant, chiar dacă nu există nici un pericol real. Mai mult, amintirile legate de eșecurile din trecut sunt percepute ca amenințări, iar noi experimentăm stresul real.
Fiind scufundat în gânduri despre trecut sau viitor nu este statul cel mai productiv, deoarece nu vă puteți concentra cu adevărat asupra a ceea ce se întâmplă acum. Dar o puteți schimba: îndepărtați ceata de gânduri inutile și fiți constant în momentul prezent.
Este posibil să ajungeți la conștientizare în diferite moduri, iar biohackerii spun cum să facă acest lucru. Iată modalități bune de a vă crește gradul de conștientizare și de a vă ajusta corpul și mintea în modul dorit.
10 biohacks pentru conștientizare, forță și fericire
1. Echipamentul respirator "om de gheață"
O invitație specială la conferință Wim Hof (Wim Hof) este o persoană unică care poate tolera bine temperaturile extrem de scăzute. A stabilit 21 de înregistrări în Cartea Recordurilor Guinness, a petrecut aproape două ore într-o baie de gheață, a urcat pe Everest la 6, 7 km în unele pantaloni scurți și a condus un maraton cu o temperatură a aerului de -20 ° C. Cu ajutorul meditațiilor, Hof a învățat să regleze imunitatea, să crească conștient nivelurile de cortizol și să reducă concentrația de citokine (un marker al inflamației) în sânge.
Exercițiile de respirație ale Wim Hof vă permit:
- pentru a influența Activarea voluntară a sistemului simpatic;
- spori circulația sanguină și sporesc rezistența musculară, accelerează recuperarea acestora;
- crește concentrarea și conștientizarea.
Încălziți-vă
Mai intai respira adanc. Aerul ar trebui să umple stomacul, să rămână acolo pentru câteva clipe și apoi să iasă complet. În timpul expirării, împingeți aerul din plămâni pentru a nu rămâne nimic.
Pasul 1: 30 de respirații de putere
Inspirați puternic prin gură, astfel încât plămânii dumneavoastră sunt complet umplut și stomacul vărsat, apoi respirați puternic și scurt prin gură, ca și cum ați sufla un balon. Efectuați 30 de respirații și expirații.
În timpul alergării, puteți simți amețeli ușoare sau furnicături în organism. Dacă există durere sau greață, întrerupeți această practică.
Pasul 2: inspirați și întârziați
După expirarea a 30-a, țineți-vă respirația atâta timp cât puteți. La conferință, Hof a cerut publicului să își țină respirația timp de un minut. Aproape toată lumea sa confruntat cu acest lucru: după exercițiul anterior, întârzierea de expirare (fără aer în plămâni) este ușoară.
Când nu vă mai puteți respira, treceți la pasul următor.
Pasul 3: Respirația profundă și întârzierea
Doar inhalați cât de profund puteți și țineți respirația timp de 15 secunde.
Toți cei trei pași sunt o rundă. Efectuați de fiecare dată câte patru runde de respirație.
Începe să lucreze imediat și puteți să o verificați cu ușurință. Înainte de a începe, faceți cât mai multe împingeri după cum puteți și apoi repetați după patru runde de practică - veți fi plăcut surprinși.
Iată un videoclip cu tehnica de respirație a lui Wim Hof.
Încearcă-l: se simte incredibil!
2. Terapia rece
Iată câteva exemple de efecte benefice ale temperaturilor scăzute.
- Îmbunătățiți imunitatea. Aceasta este întărirea familială a organismului, a cărei eficacitate este confirmată Acidul uric și nivelele de glutation în timpul științei expunerii la rece pe termen scurt a întregului corp.
- Eliberarea adiponectinei este un hormon care accelerează defalcarea recuperării grăsimilor și a mușchilor.
- Creșterea duratei de viață a celulelor.
Există mai multe modalități de a vă obișnuiți treptat cu frigul. Dacă aveți probleme cu inima, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Metoda 1: duș rece
Veți fi speriat să urcați sub apă rece, pentru că știți că va fi foarte rece. Acest lucru este normal, trebuie doar să depășiți teama. Feriți-vă ca puterea voastră.
Metoda 2: baie de gheață
Cumpărați două pachete de gheață, toarnă-l în baie și umpleți-l cu apă rece. Așteptați câteva minute și apoi scufundați în apă. Dacă vă este frică, încercați să scufundați numai fața - este mult mai ușor psihologic, dar nu mai puțin eficace.
Metoda 3: mergeți la îngheț
Rotiți ușor și ieșiți în frig. Doar nu incepeti cu o sedere lunga in frig, pregatiti treptat corpul.
3. Meditația
Meditația este, probabil, instrumentul principal pentru conștientizarea și concentrarea asupra momentului prezent. Meditația ajută:
- scutirea stresului și a anxietății;
- îmbunătățirea concentrației și memoriei;
- întări emoțiile pozitive;
- să facă față depresiei și anxietății.
Încercați meditația pe care Emily Fletcher, creatorul ZivaMeditation, a condus la conferința biohackerilor.
Partea 1: Respirația
Găsiți un loc liniștit unde nimeni nu vă va face rău, stați într-o poziție confortabilă (nu neapărat pe podea). Dacă timpul este limitat, setați cronometrul timp de 5-7 minute. Închideți ochii și relaxați-vă.
- Utilizați degetul mare al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă.
- Expirați prin nara stângă, apoi inhalați prin ea.
- Îndepărtați degetul din nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul inelului. Expirați prin nara dreaptă, apoi inhalați prin ea.
- Continuați să inhalați printr-o nară și expirați prin cealaltă.
- În partea de sus a fiecărei respirații, înainte de a vă expira, țineți respirația pentru o clipă. Faceți același lucru la expirație.
- Pe măsură ce inhalați, imaginați-vă cum energia călătorește prin corp: până la coloană vertebrală, de la baza până la cap. Pe măsură ce expiră, direcționați această energie către centrul frunții.
- După finalizare, puneți-vă mâinile pe genunchi și mergeți la partea a doua.
Partea 2: cele cinci simțuri
- Acordați atenție sunetului cel mai vizibil din vecinătatea dvs.: televizorul puternic al vecinilor, muzica de pe stradă, zgomotul de la aer condiționat. Concentrează-te pe ea pentru câteva respirații și exhalări. Apoi acordați atenție celui mai silențios sunet, cum ar fi respirația dvs., și urmăriți sunetul din nou pentru o vreme.
- Fiți atenți la ceea ce vedeți cu ochii închiși. Poate că mustele zboară în fața lor sau vedeți lumina care trece prin pleoape.
- Observați senzația tactilă cea mai vizibilă: durerea, presiunea, gâdilirea în gât sau altceva. Apoi marcați cea mai slabă senzație tactilă: de exemplu, cum trece aerul prin nări sau părul vă atinge de gât.
- Simțiți gustul, chiar dacă ați mâncat mult timp. Poate veți simți gustul de pastă de dinți sau de cafea, gură uscată. Apoi încercați să găsiți un gust slab. Dacă nu simți nimic, este normal, doar urmăriți-l.
- Concentrați-vă pe miros. Mai întâi simți mirosul cel mai vizibil, și apoi - cel mai nesemnificativ.
- Încercați să simțiți totul împreună. Petreceți așa ceva timp.
Partea 3: Om
Repetați cuvântul "om" în capul dvs. timp de trei minute. Lasă-o să sune în capul tău. Nu încercați să opriți gândul, repetați cuvântul.
Încetați încet din meditație, petreceți câteva secunde în conștiență, dar fără a vă deschide ochii. Apoi respirați profund și deschideți încet ochii.
4. Generator intern: tehnologie de la maestrul productivității
Antrenorul Brendon Burchard crede că toate calitățile necesare pentru productivitate sunt deja în interiorul dvs. și le puteți simți oricând. Imaginați-vă că sunteți o putere care emite energie, concentrare, curaj și claritate.
Puteți să-l verificați chiar acum. Scrieți două rânduri de numere de la 1 la 10 pe o bucată de hârtie și rotiți cele care reflectă nivelul de energie și concentrațiile.
Acum creșteți în mod deliberat nivelul de energie cu trei puncte. Dacă ai simțit un șase, acum cercul celor nouă. Faceți același lucru cu scala de concentrație. După aceea, vă veți simți mai energic și mai atent.
Conform acestui principiu, toate amuletele și talismanii funcționează. Iar faptul că știi mecanismul acțiunii lor nu diminuează efectul deloc.
5. Puse de putere
Starea noastră de sănătate și starea emoțională depinde de postură. Limbajul corpului exprimă emoții, dar poate și să le provoace. De aceea, pozițiile de putere și încredere cresc Puterea prezintă: afișaje non-verbale scurte, niveluri de testosteron și niveluri reduse de cortizol, un hormon de stres. Ca urmare, vă simțiți mai încrezători și mai puțin îngrijorați.
La conferința biohackerilor, Max Gotzler (Max Gotzler) a arătat un videoclip în care pur și simplu scade nivelul de testosteron. Urmăriți și repetați pentru jucătorii de rugby.
Dacă nu vreți să învățați acest dans ritualic uimitor (sau nu aveți ocazia să îl îndepliniți), încercați pozițiile descrise în rândul de sus al imaginii.
Țineți orice poziție de la rândul de sus timp de două minute și veți simți o creștere a încrederii, a dispoziției și a energiei.
6. Râsete
Râsul este o abilitate minunată care:
- reduce nivelul hormonilor de stres;
- îmbunătățește imunitatea;
- creează un sentiment de fericire.
Gândește-te la ceva care te sperie și te supără. Poate că este un termen limită la lucru sau un eveniment semnificativ în viitor. Acum pretindeți că vă îndreptați spre o situație sau o persoană cu degetul și începeți să râdeți cu voce tare.
Chiar dacă râsul nu este real, tot funcționează. Starea voastră fizică vă va schimba emoțiile.
Râziți la ceea ce vă sperie sau vă supără, și veți vedea cum stresul dispare.
7. Sfaturi zilnice
Adesea vrem să devenim mai buni, să mâncăm mai bine, să fim mai conștienți, dar uităm de asta chiar a doua zi. Câțiva vorbitori de conferință au împărtășit odată o modalitate simplă și eficientă de a-și aminti aspirațiile și promisiunile - de a pune memento-urile zilnice la telefon.
Iată trei opțiuni bune.
- Să ne amintim cele trei cuvinte care descriu cel mai bine tipul ideal de personalitate. De exemplu, "calm, încredere, fericire" sau "putere, înțelepciune, bunătate".
- Utilizați mementouri pe telefonul dvs. pentru a petrece mai mult timp în acest moment. Lăsați-vă un mesaj: "Închideți ochii, luați câteva respirații adânci și amintiți-vă să fiți în momentul de față".
- Puneți un memento "Ce am învățat astăzi noi?". Din moment ce știți că seara vi se va pune această întrebare, în timpul zilei creierul va căuta lucruri noi, astfel încât să aveți ceva de răspuns.
8. Refuzul de alcool
Toată lumea știe că alcoolul este o toxină, iar toxinele sunt rele pentru corpul nostru. În discursul său la conferință, jurnalistul James Swanwick a spus cum să înceteze să mai bea timp de 30 de zile.
- Revedeți-vă gândurile. Refuzul de a bea nu este un sacrificiu, ci un dar pentru trupul vostru. Amintește-te mai des de acest lucru (puneți un memento).
- Spune-te "Azi beau doar apă și suc" și nu "Astăzi nu beau alcool".
- Promite-te să te distrezi cel mai mult la orice petrecere.
- Comandați apă cu gheață și o felie de var.
- Planificați ceva mai devreme dimineața, astfel încât să nu doriți să rămâneți târziu la petrecere.
- Utilizați această ocazie pentru a vă îngriji de prietenii dvs. și pentru a afla mai multe despre ele.
- Nu vă scuzați niciodată de faptul că nu beți, dar nu judecați pe cei care beau.
- Găsiți un prieten care este de acord să nu bea cu dvs.
9. Citirea cărților
Tai Lopez, consultant în afaceri și investitori, consideră că lectura este o adevărată superputere. În timp ce citiți, încărcați în creier cunoștințele și gândurile celor mai inteligenți și cei mai de succes oameni din istorie. Cărțile sunt pline de ani de experiență a altor persoane, ambalate în sute de pagini. Când citiți, ideile sunt încorporate în imaginea voastră a lumii și o completează.
Ai devenit mai înțelept cu fiecare carte pe care ai citit-o.
Începeți o relație cu o carte nouă astăzi. Dacă nu ai timp, fă 10 minute înainte de culcare.
10. Mulțumesc
Obiceiul de a vă bucura de recunoștință vă va ajuta:
- se concentreze pe experiențe pozitive;
- schimbați gândurile despre viața voastră în general;
- mențineți relații calde cu cei dragi cu adevărat;
- mai multumiti si mai fericiti.
Iată două exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi.
- Închideți ochii și gândiți-vă pentru ceea ce sunteți recunoscători. Concentrați-vă pe recunoștință, respirați adânc și păstrați aceste gânduri. Simți-ți recunoștința copleșitoare.
- Împărtășiți acest sentiment altora. Scrieți sau contactați persoana cu care sunteți recunoscător pentru ceva și spuneți-i despre el.
Bunătatea pe care o eliberați în lumea din jurul vostru vă va reveni cu siguranță.
Modificări în 21 de zile
Selectați unul sau mai multe biohacks:
- practica de respirație de către Wim Hof;
- terapie rece;
- meditație;
- generator intern;
- posturi de forță;
- râs;
- recompense zilnice;
- respingerea alcoolului;
- citirea cărților;
- mulțumiri.
Începeți cu un biohack și faceți acest lucru timp de 21 de zile, apoi, când devine obișnuit, adăugați una sau mai multe. Dacă nu știți de unde să începeți, alegeți mulțumiri.
Citește de asemenea ????
- 5 biohacks simple pentru a crește productivitatea
- Cum să-ți schimbi viața folosind biohacking: experiență personală
- Biohacking la masă: cum să scapi de obiceiurile proaste cu ajutorul științei
