Vitamina C este un element extrem de important și esențial pentru sănătatea noastră. Mai ales atunci când considerați că nu este produsă singură de organism și că trebuie să o primim în cantități suficiente din alimente sau farmacii.
Experții recomandă Rețetele de referință dietetice pentru vitamina C, vitamina E, seleniu și carotenoide consumă 90 mg de vitamina C zilnic pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Și aici sunt șapte motive dovedite științific de ce merită să faceți acest lucru.
1. Reducerea riscului de boli cronice
Vitamina C este un puternic antioxidant care crește Exercițiu stresul indus de oxidare înainte și după vitamina C Suplimentarea de apărare naturală a corpului.
Antioxidanții sunt substanțe care stimulează sistemul imunitar. Protejează celulele organismului de moleculele dăunătoare - radicalii liberi.
Radicalii liberi, acumulați în organism, pot cauza o stare numită stres oxidativ. Ea, provocând distrugerea celulelor sănătoase, conduce în cele din urmă Radicalii liberi, antioxidanții în boală și sănătate la diferite boli cronice.
Studiile au arătat Influența suplimentării cu vitamina C asupra acidului și exercitarea regulată, că o creștere a vitaminei C în dietă poate crește nivelul antioxidanților din sânge cu aproape o treime. Acest lucru ajută organismul să lupte împotriva proceselor inflamatorii și reduce riscul bolilor periculoase. De exemplu, cardiovasculare.
2. Lupta împotriva hipertensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială permanentă amenință cu boli cronice de inimă. Și ei - principalul Bolile cardiovasculare (CVD) sunt cauza morții la nivel mondial.
Cercetatorii au descoperit ca vitamina C reduce Vitamina C scade tensiunea arterială și modifică reacția vasculară la hipertensiunea indusă de sare. tensiunea arterială, oferind un efect relaxant asupra pereților vaselor de sânge.
Desigur, în tratamentul hipertensiunii arteriale, nu trebuie să se bazeze numai pe vitamina. Nu sa dovedit încă dacă menține un efect pozitiv asupra nivelului presiunii pe termen lung. Cu toate acestea, este încă un instrument excelent pentru menținerea tonusului vascular.
3. Reducerea riscului de boli de inima
Există mulți factori care cresc riscul de boli cardiace periculoase. De exemplu, tot aceeasi hipertensiune arteriala si colesterol ridicat. Vitamina C ajută la lupta împotriva acestor factori și reduce Vitamine antioxidante și risc de boală cardiacă coronariană: o analiză comună a 9 cohorte. riscurile apariției acestora.
Deci, analiza mai multor studii a arătat Vitamine antioxidante și risc de boală cardiacă coronariană: o analiză comună a 9 cohorte. că persoanele care au luat vitamina C în doze mari timp de câteva săptămâni au avut un risc mai scăzut de boli de inimă în comparație cu cei care nu au făcut-o.
4. Protecția împotriva gutei
Guta este o boală care este însoțită de inflamații dureroase ale articulațiilor și umflături. Simptomele apar atunci când conținutul de acid uric din sânge crește.
Acest acid este un produs al activității vitale a organismului, dar când devine prea mult, el cristalizează și este depus în articulații. Acest lucru provoacă atacuri de durere acută.
cercetare Consumul de vitamina C și concentrația serică la bărbați. a arătat că vitamina C ajută la reducerea cantității de acid uric din sânge și, ca rezultat, protejează împotriva atacurilor de guta.
5. Prevenirea deficienței de fier
Fierul este un element important în organism, care este necesar pentru a crea celule roșii din sânge și pentru a transporta oxigen în tot corpul.
Vitamina C contribuie de asemenea Biodisponibilitatea fierului și valorile de referință ale dietei. o absorbție mai bună a fierului din alimente. Următorul element, care este conținut, de exemplu, în produsele de origine vegetală, vitamina C, se transformă într-o formă ușor de absorbită. Acest lucru este important pentru cei care nu mănâncă carne, care este principala sursă de fier.
În general, un aport suficient de vitamina C reduce riscul de anemie și este deosebit de util pentru persoanele predispuse la deficit de fier în sânge.
6. Îmbunătățiți imunitatea
În sistemul imunitar, vitamina C are câteva roluri importante.
- stimulează Progresul tehnic al celulelor din celulele stem hematopoietice umane. producția de celule albe din sânge sau de celule albe din sânge, care ajută la protejarea organismului de infecții.
- Ajută celulele albe să funcționeze mai eficient, protejându-le de radicalii liberi.
- Transferat activ la piele, unde acționează ca un antioxidant și se consolidează Modularea inflamației cutanate induse de lumină UV și a acidului l-ascorbic: un studiu clinic care utilizează sisteme de acoperire protectoare cu radiații simulate solare.
- vitezele Tratamentul cu arginină suplimentară, vitamina C și zinc la pacienții cu ulcere sub presiune: un studiu controlat, randomizat. procesul de vindecare a rănilor la nivelul pielii.
În plus, un nivel scăzut de vitamina C în organism este direct legat de sănătate. Deci, atunci când studiază pacienții cu pneumonie, experții au aflat Vitamina C pentru prevenirea și tratarea pneumoniei prin care suplimentele sale ajută la reducerea timpului de recuperare.
În cazul unei răceli, de exemplu, vitamina C poate accelera recuperarea cu 8% la adulți și cu 14% la copii. În același timp, contrar credinței populare, el nu este capabil Vitamina C pentru prevenirea și tratarea frigului obișnuit.
7. Împiedicați afectarea memoriei
Pierderea capacității de a gândi, de a-și aminti și de a-și aminti informațiile care fac imposibilă aplicarea abilităților practice și chiar a efectua activități familiare zilnice se numește demență. Se întâlnește în special la persoanele în vârstă. În total, suferă mai mult Prevalența globală a demenței: o revizuire sistematică și o metaanaliză. 35 de milioane de oameni din întreaga lume.
Creșterea riscului de demență poate Stresul oxidant în demența vasculară și boala Alzheimer: o patologie comună. stresul oxidativ, care duce adesea la inflamație cronică. Și este deosebit de periculos dacă acestea afectează creierul și măduva spinării, precum și alte organe importante ale sistemului nervos.
Vitamina C este capabilă să facă față în mod activ stresului oxidativ. Prin urmare, încălcarea capacității normale de a gândi și a reține informații este direct legată Asocierea dintre starea nutrițională și populația sănătoasă. cu lipsa acestui oligoelement. În timp ce consuma o cantitate suficientă de ea are un efect de protecție.
Oamenii de știință nu sunt de acord cu ceea ce este mai util: suplimentele artificiale sau o dietă specială cu vitamine. Dar dacă deja aderă la o dietă bogată în vitamina C, nu trebuie să recurgă la farmacii.
Astfel, excesul său în organism poate, de exemplu, să crească Suplimentele de vitamina C: un studiu prospectiv privind cohortele bazat pe populație la femei. riscul bolii oculare. Prin urmare, utilizarea de doze mari de vitamine, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
Citeste si ????????
- Tratamentul termic distruge vitaminele din legume: adevăr sau mit
- Ce este stresul oxidativ și de ce să vă fie frică de el?
- Vitamine pentru copii: unde să luați și cum să utilizați
