1. Cereale integrale
Cerealele integrale conțin o mulțime de triptofan - un aminoacid necesar pentru producerea hormonilor serotonină și melatonină. Serotonina îmbunătățește starea de spirit și se relaxează, iar melatonina reglează ciclurile de somn. Conform cercetării, o dietă bogată în boabe întregi, precum și fructele și legumele ajută la reducerea schimbărilor de dispoziție, reduce anxietatea și depresia. Scorurile mai ridicate ale ISI-2005 asociate cu simptome reduse de depresie într-o populație urbană..
2. Nuci
Nucile și pecanele sunt bogate în acizi grași antiinflamatori care ameliorează simptomele de anxietate. Suplimentarea cu omega-3 scade inflamația și anxietatea la studenții medicali. și depresie Omega-3 acizi grași și depresie:. Nuciurile brute deosebit de utile, conținute în substanțele utile, își păstrează eficacitatea.
Biochemistul și nutriționistul Barry Sears (Barry Sears) sfătuie să mănânce migdale și nuci, deoarece conțin magneziu, care are un efect calmant.
Cesutul nu este mai puțin util: conține fier, magneziu, vitamina B6, proteine, aminoacizi și acizi grași omega-3. De asemenea, în cajou conține triptofan, necesar pentru producerea și asimilarea serotoninei.
3. Afine
Datorită prezenței antioxidanților, afinele se luptă cu anxietatea și depresia. În plus, conține o mulțime de vitamina C, care scade nivelul de cortizol, ceea ce reduce și anxietatea. Potrivit unui studiu recent, utilizarea afinelor chiar încetinește stimulentele genetice și biochimice ale depresiei și reduce tendințele suicidare la persoanele cu sindrom post-traumatic. Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)..
4. Produsele lactate
Anxietatea este adesea asociată cu o scădere a nivelului zahărului din sânge. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci dulciuri. Este mai bine să alegeți produse lactate neîndulcite, cum ar fi iaurtul fără zahăr. Are echilibrul corect între proteine și carbohidrați, ceea ce va ajuta la revenirea la normal a nivelului de zahăr.
Psihoterapeutul bine cunoscut Fran Franf (Fran Walfish), specialist în lucrul cu copii și cupluri, încurajează pacienții săi să mănânce lapte, să mănânce brânză, iaurt și înghețată pentru a face față anxietății. Deci, bunica noastră a sfătuit să bea un pahar de lapte cald înainte de culcare. Toate produsele lactate conțin triptofan, care vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați fără medicamente.
5. Ciocolata amara
Ciocolata amara este un excelent antidepresiv natural. Efectul flavanolului de cacao și influența acestuia asupra performanței cognitive.. Acesta conține tirozina aminoacidului, din care ulterior se formează neurotransmitatorul dopamina. Și dopamina, după cum știți, este direct legată de starea noastră emoțională, deoarece stimulează centrele de plăcere din creier.
Cacao conținută în ciocolată contribuie la producerea de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit. În plus, ciocolata neagră reduce nivelurile de cortizol, care, de asemenea, ameliorează stresul și depresia.
