Eroare 1. Nu vă uitați la porțiuni
Mulți cred că dacă un produs este util, atunci îl puteți mânca în cantități nelimitate. Aceasta este o mare greșeală. Chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi cerealele, pastele de cereale integrale sau fructele dulci, consumate fără restricții, ar putea să vă înlăture toate eforturile.
Cum să rezolv
- Cumpărați cântare de bucătărie și cântăriți toate alimentele pe care le consumați.
- Descărcați aplicația de numărare a caloriilor sau păstrați un jurnal astfel încât să nu depășiți indemnizația zilnică.
- Amintiți-vă că pachetele și tabelele indică valoarea calorică pentru 100 de grame de produs brut, iar greutatea produselor uscate / crude și a produselor finite poate varia foarte mult. Prin urmare, fie cântărați alimente înainte de a găti, fie căutați alimente gata preparate în tabelele cu conținut caloric.
Eroare 2. Nu țineți cont de sosul de calorii
Mulți oameni care slăbesc sugerează că o cantitate mică de sos nu crește foarte mult conținutul de calorii al vasului. De fapt, sosurile achiziționate sunt de obicei foarte caloric și grăsimi: conțin aproximativ 30 de grame de grăsime și mai mult de 300 de kilocalorii pe 100 de grame. Prin adăugarea a 30 de grame de sos la un vas, consumați 90 de kilocalorii, majoritatea fiind reprezentate de grăsimi saturate.
Cum să rezolv
- Înlocuiți sosurile achiziționate cu mirodenii naturale. Deci, veți reduce conținutul de calorii al mâncărurilor lor, fără a vă compromite gustul.
- Dacă nu puteți refuza sosurile, mergeți la principiul răului mai mic: în loc de ketchup, cumpărați pasta de tomate naturală și înlocuiți maioneza cu iaurt alb și sos de muștar.
Greșeală 3. Preferați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Grăsimile și produsele lactate fără grăsime nu numai că nu ajută la scăderea în greutate, ci și la consumarea mai multor calorii. Cercetări recente Alimente cu conținut scăzut de grăsimi vă pot face să vă înghesuie!, realizat de Food & Brand Lab, a arătat că semnul "0% grăsime" din pachet determină consumatorii să mănânce mai multe alimente și să primească o medie de 84 de kilocalorii mai mult decât atunci când consumă alimente cu conținut normal de grăsimi.
În plus, produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu dau un sentiment de sațietate, iar vitaminele și oligoelementele lor sunt absorbite mult mai rău. Ca urmare, nu beneficiați și, după un timp scurt, doriți să mâncați din nou.
Cum să rezolv
- Cumpăra produse lactate cu conținut redus de grăsimi.
- Numărați nu numai calorii, ci și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.
- Citiți cu atenție etichetele: zahărul este adăugat la unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a îmbunătăți gustul, ceea ce poate crește conținutul lor caloric.
Greșeală 4. Preferați feluri de mâncare
Uleiul vegetal utilizat în procesul de prăjire mărește considerabil conținutul de calorii al vasului.
Cum să rezolv
- Utilizați alte metode de gătit: coaceți produsele în cuptor, gătiți pentru un cuplu.
- Cumpărați o tigaie care nu vă permite să vă prăjiți fără a adăuga ulei.
- Dacă utilizați ulei în timpul prăjirii, nu îl vărsați în tigaie din sticlă, ci ungeți suprafața cu o perie.
Greșeală 5. Mănâncă prea multe dulciuri sănătoase.
Adesea se recomandă înlocuirea dulciurilor și a prăjiturilor cu mai multe gustări sănătoase: nuci și fructe uscate. Da, au mult mai multe substante nutritive, dar multe calorii. De exemplu, o mână mică de nuci care cântăresc 30 de grame conține 196 kilocalorii și același număr de date - 80 de kilocalorii.
Cum să rezolv
- Scoateți placa cu fructe uscate și nuci dintr-un loc proeminent.
- Înainte de a mânca gustări sănătoase, măsurați porțiunea, cântăriți-o și numărați caloriile.
Du-te la o dieta sanatoasa si nu lasa greselile si iluziile sa-ti negat toate eforturile.
Citește de asemenea ????
- 7 principii de nutriție intuitivă care vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a face dieta
- Cum să pierdeți 5-10 kg: un program de instruire și nutriție pentru un rezultat durabil
- De cate ori pe zi trebuie sa mananci
