Când sunteți acasă, un sistem bine stabilit funcționează de obicei pentru dvs.: o alimentație adecvată, un somn sănătos și un program de antrenament. Cu toate acestea, trebuie doar să mergem în vacanță, pe măsură ce întregul sistem se prăbușește, începem să rupem între sistemul raționalizat și distracția cu prietenii. Mai ales dacă prietenii tăi nu sunt fani atât de zeloși ai unui stil de viață sănătos, alimentație adecvată, aderență la somn și alcool.
Cum să nu-ți strici restul de tine și prietenii și, în același timp, să menții un echilibru? Fondator al Nerd Fitness Steve Cam oferă pentru a juca acest joc.;)
Jocul
Principiul de bază al acestui joc de formare în vacanță este acesta: fiecare acțiune "rea" ar trebui înlocuită cu una "bună".
- În funcție de utilizarea fiecărei băuturi "adulte", urmați cele 10 apăsări urinare imediat după consumarea băuturii, înainte de ao bea sau dimineața următoare. Lăsând push-up-uri în dimineața va fi una dintre cele mai mari greșeli, deoarece trebuie să faceți push-up-uri pentru toate alcoolul pe care l-ați beat și numărul de push-up-uri va fi greu de zece.
- De fiecare dată când utilizați alimente nesănătoase, faceți 50 de ședințe. Faceți acest lucru înainte sau după masă - decideți.
- De fiecare dată, trecând prin modele care seamănă cu bare orizontale și pe care se poate închide (aceasta este una dintre condițiile principale), efectuați mai multe trageri.
- Uitați de existența ascensoarelor! Nu sunt! Aceasta este toata imaginatia ta!
- Încercați să mergeți cât mai mult posibil. Dacă destinația dvs. se află la o distanță de doi kilometri, luați această cale pe jos, luând în același timp în considerare orașul mai bine.
Încercați să vă implicați prietenii sau rudele în acest joc - va fi chiar mai distractiv să aveți petreceri.;)
dietă
Jocul parțial compensă toate aceste mici slăbiciuni, dar acest lucru nu înseamnă deloc că vă puteți desprinde complet, transformând totul cu susul în jos: fanii din paleodiet merg pe clătite și pizza, substituiți cu margarita și daiquiri, iar vegetarienii se bucură de o friptura delicioasă de vârstă mijlocie Rare. Ne apropiem aproape de coma alimentară și, prin urmare, obținem o mahmureală alimentară, care durează mult mai mult decât vacanța noastră.
Prin urmare, dacă nu doriți să clarificați consecințele pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să urmați câteva reguli:
- Întrerupeți-vă ciclul de vacanțe de recesiuni și boom-uri. Majoritatea oamenilor se încadrează în acest ciclu: în primul rând, se înfrățesc pentru câteva săptămâni pentru a nu număra calorii în timpul sărbătorilor, după care se destramă și mănâncă tot ce oferă hotelul. După ce se întorc din vacanță, se simt ca să recicleze recipientele și să meargă din nou la o dietă, simțindu-se complet nefericită. Amintiți-vă: nu există "înainte" și "după", există doar "în timpul"! Urmăriți ce mănânci, indiferent dacă vă aflați în vacanță, acasă sau la serviciu.
- Postul selectiv. Dacă credeți că ați trecut ieri, săriți micul dejun; dacă ați mâncat prea mult la prânz, nu trebuie să vă luați o cină completă. Acest lucru ajută la echilibrarea între mâncarea necontrolată a tot ceea ce cade pe farfurie și respectul isteric al unei anumite alimentații, care, apropo, aduce adesea isteriei nu atât de mult ca tovarășii voștri în odihnă.
- Alimente junk alternative cu sănătoși. Amintiți-vă doar regula "Niciodată doi la rând!". În vacanță este dificil să se reziste tentației culinare, dar ele pot fi combinate cu alimente mai mult sau mai puțin sănătoase. De exemplu, cartofii prăjiți sau pizza pot fi suplimentați cu verdețuri și legume, iar după ce snacking cookie-urile nu ajung pentru un nou pachet, ci să ia un măr și așa mai departe.
- Bea multă apă. Nu uitați să beți apă și amintiți-vă că pentru fiecare ceașcă de cafea sau beți un pahar de vin, trebuie să beți cât mai multă apă.
- Încercați să nu combinați alcoolul și cantități mari de carbohidrați. Da, nu va fi ușor, bauturile alcoolice, de obicei, vor să mănânce ceva nu foarte sănătos, dar cel puțin să încerce să nu se combine. Fiți atent la ceea ce vă revărcați în voi înșivă.
Deci, intrați în jocul dvs. de vacanță, combinați alimente sănătoase cu cele nesănătoase, relaxați-vă și bucurați-vă de vacanță. Da, nu va fi un stil de viață complet sănătos, dar un astfel de echilibru va reduce la minimum efectele negative ale odihnei și măcar mănâncă puțin vocea conștiinței noastre.;)
