4 Lucruri de făcut înainte de culcare

1. Derulați în cursul zilei

Pitagoreanii aveau de asemenea această practică: să parcurgă ziua înainte de a merge la culcare și să evalueze fiecare dintre acțiunile lor. Îți dezvoltă memoria și ajută la evaluarea a ceea ce ai făcut bine, la greșelile pe care le-ai făcut, la ce ai putut, dar nu la și la ce.

În turbulențele zilei, multe evenimente se pot pierde și, defilează toate situațiile înainte de a merge la culcare, într-o atmosferă relaxată și fără să se grăbească oriunde, puteți să revedeți problemele și chiar să vă amintiți ceva ce trebuie făcut mâine.

Puteți combina aceste amintiri cu recunoștință.

În 2005, cercetătorii Seligman, Steen și Peterson au realizat un experiment numit "Trei lucruri bune în viață". Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unul dintre ei a fost rugat să scrie trei evenimente bune din ultima zi în fiecare seară înainte de a merge la culcare, pentru care erau recunoscători. Nu era necesar doar să le menționăm, ci să fundamentăm pentru fiecare eveniment motivul recunoștinței, ceea ce este atât de bun în legătură cu acest eveniment.

Experimentul a fost realizat în timpul săptămânii, iar grupurile au fost monitorizate pentru o lună întreagă. Sa dovedit că participanții care au efectuat sarcina toată săptămâna au fost mai fericiți și mai puțin deprimați nu numai în această "săptămână de mulțumire", ci și în următoarele 3-6 luni.

Tot ce trebuie să vă amintiți sunt trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Pentru a obține un efect criminal, amintiți-vă cinci deodată.

Adevărat, acest caz este plin de somn brusc. Nici măcar nu observați cum intri într-un vis.

2. Planificați a doua zi

O altă practică a lui Pythagoreans a fost aceea de a prezice mental evenimentele din ziua următoare. Pentru a gândi pe cine vă întâlniți, ce spuneți și ce faceți. Toate acestea trebuiau să apară în mintea Pitagoreanului atât de clar și clar, ca și când s-ar fi întâmplat deja în realitate. Așa că predicția evenimentelor sa transformat în formarea lor.

Desigur, nu aveți prea mult timp să vă gândiți în detaliu la evenimentele din ziua următoare, dar puteți să parcurgeți cu ușurință punctele principale.

Înainte de a merge la culcare, gândiți-vă la ceea ce trebuie făcut mâine (revizuirea ultimei zile vă va ajuta, vă veți aminti cu siguranță unele sarcini obligatorii), determinați pentru dvs. principalele sarcini pe care trebuie să le îndepliniți, vă puteți imagina chiar și câteva rezultate reușite:, drumul spre locul de muncă fără blocaje și piețe de purici în transport, o întâlnire bună cu clienții etc.

Apropo, o puteți face dimineața, dacă, desigur, aveți suficient timp pentru astfel de reflecții.

3. Pregătiți totul pentru ziua de mâine

Imediat îmi amintesc anii de școală când, seara, trebuia să colectez o servietă cu manuale. Acest obicei a fost mult timp uitată în uitare împreună cu o servietă și manuale, dar a fost foarte utilă.

În 2011, lanțul hotelier Travelodge a realizat un studiu care a determinat timpul să aleagă hainele la bărbați și femei dimineața. În mod ciudat, sa dovedit că bărbații aleg un costum de 3 minute mai mult decât femeile care petrec aproximativ 10 minute pe acest ritual.

Puteți elibera aceste 10-15 minute dimineața gândindu-vă la tinuta dvs. a doua zi înainte de a merge la culcare. Doar să decideți la ce mâine veți merge să lucrați, să vă amintiți dacă acest lucru nu este în spălătorie și dacă toate accesoriile sunt gata pentru el. Doar un minut de gândire, și nu vă veți mai grăbi în jurul apartamentului, ceva de fier grăbit sau purtați lucruri încurcate.

4. Cină pentru ziua de mâine

Dacă ați dorit de mult timp să faceți o dietă sănătoasă și să opriți sacrificarea cu prăjituri și bomboane, este timpul să începeți. Este clar că dimineața nu este cel mai bun moment pentru a găti cina, așa că faceți-o în avans și împachetați-o într-un recipient. Tot ce rămâne dimineața este să-l deplasați de la frigider în geantă și să vă bucurați de o masă sănătoasă.

După toate aceste lucruri veți avea un sentiment de exhaustivitate, veți fi liniștiți a doua zi.