Maria Konnikova, autorul celei mai bine vândute cărți Cum să înveți să gândești ca Sherlock Holmes, precum și numeroase articole despre psihologie pentru revista The New Yorker, vorbește de ce avem nevoie să dormim mai mult, să petrecem mai puțin timp pe Internet și să nu mai fim imprastiați pe mai multe lucruri deodată.
Desigur, ești o persoană ocupată. Încercarea de a vă menține viața pe linia de plutire, plus la acest lucru - de asemenea, de lucru. Luați în considerare dacă telefonul dvs. smartphone vă ajută în îndeplinirea sarcinilor dvs.? O 10-15 file în browser? Fluxul de e-mailuri care se toarnă unul după altul? Și la sfârșitul zilei încercați să adormiți și să aveți o odihnă de cinci ore bine meritată, știind că acest lucru nu este suficient. Dar pur și simplu nu ai timp pentru mai mult.
Dacă v-ați recunoscut în paragraful anterior, atunci Maria Konnikova are ceva de oferit: opriți-vă, faceți un pas înapoi și realizați cât de scump ți-au costat obiceiurile. Doctor of Psychology, autor al coloanei psihologiei revistei The New Yorker, știe despre ce vorbește.
Știu că mă lupt pe partea pierdută. Dar sper că cel puțin cineva să audă cuvintele mele că hiper-productivitatea ne face mult mai puțin productivi.
Maria Konnikova
Pe baza materialelor lui Maria Konnikova, vă propun patru moduri de a vă îmbunătăți stilul de viață și de a face munca creierului.
Ia suficient somn
Până în prezent, privarea de somn nu a fost studiată până la capăt. Dar știința știe cu siguranță că principala funcție a somnului este de a elimina produsele biochimice de deșeuri ale creierului, care apar ca urmare a activității sale. Aceasta înseamnă că lipsa somnului poate provoca acumularea de proteine beta-amiloid dăunătoare. Beta-amiloide, care pot duce la diferite boli, cum ar fi boala Alzheimer.
Cum să scapi de obiceiul de a dormi? Va trebui să vă schimbați stilul de viață, iar acest lucru nu este ușor. Nu este suficient doar să ne gândim: "Nu pot dormi prea mult acum, dar o voi face în week-end". Nu va funcționa. Nu este dificil de recuperat dintr-o noapte fără somn, dar lipsa cronică de somn necesită eforturi mari.
Cât timp ar trebui să dormim? Un adult are nevoie de 7 până la 9 ore de somn.
Nu mai manca junk internet
Probabil că ați întrebat cum influențează Internetul creierul nostru? Rețeaua ne face să devenim dependenți, devenind un fel de drog? Starea pe Facebook, e-mail, Twitter, articol interesant și așa mai departe un cerc vicios. Maria Konnikova spune că principala problemă a utilizatorilor de Internet este atenția împrăștiată. Trebuie să trecem în mod constant de la o acțiune la alta și nu ne permite să ne concentrăm asupra unor lucruri importante.
Cum să scapi de ea? Setați pentru dvs. un set de reguli: o jumătate de oră de e-mail, o jumătate de oră Twitter și așa mai departe. Puteți să o faceți singur, dar dacă știți că voința nu este suficientă, utilizați ajutoare.
Verificați multitasking-ul
Problemele de Internet reprezintă doar o parte a unei mari probleme - multitasking. Cultura modernă o încurajează și chiar ne obligă să facem mai multe lucruri simultan (pentru binele nostru). Dar ați văzut vreodată un angajator care avea nevoie de o persoană cu multitasking excelent? Cu greu. Prin urmare, beneficiile multifuncționalității sunt vagi și sunt doar în mintea noastră. Principalul lucru care trebuie atins este concentrarea totală asupra unei singure acțiuni. În acest caz, chiar dacă sarcina este incredibil de plictisitoare, veți simți încă mult mai fericit.
Cum să scapi de multitasking? În primul rând, încercați să dezvoltați obiceiul de a observa că faceți mai multe lucruri deodată. Și, ca și în cazul Internetului, disciplinați-vă să vă ocupați unul câte unul de sarcini.
Antrenează mintea
Cea mai memorabilă caracteristică a lui Sherlock Holmes este atenția sa incredibilă. Abilitatea de a observa detalii care sunt dincolo de controlul altora. Și, așa cum spune Maria Konnikova, baza în care Holmes descoperă infracțiunile este inacțiunea. Adesea el doar sta într-un scaun și nu face nimic. Ochii lui sunt închise și trupul său este nemișcat, dacă nu cânta la vioară. Acest lucru îl ajută pe Holmes să fie concentrat și atent la toate lucrurile mici.
Cum să începi să te gândești la Sherlock Holmes? Potrivit lui Maria Konnikova, tot ce trebuie făcut este să începem să imităm povestea detectivului. Permiteți 10-15 minute în fiecare zi să stați jos și să nu faceți nimic. Concentrați-vă pe respirația proprie, la fiecare inhalare și expirație. Un astfel de exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați atenția. Imaginați-vă că pregătiți un mușchi și cu fiecare lecție devine din ce în ce mai puternic.
Nu credeți că este dificil sau imposibil să faceți toate astea. Începeți cu obiceiuri mici și treceți la schimbările globale. Lipsa de somn, multitasking și junk pe Internet ne fac mai puțin productivi, creativi și fericiți. Încercați să vă utilizați pe deplin la nivelul mental și fizic.
Citiți de asemenea
- 80 hacking pentru productivitate
- Cum să pompezi creierul: exerciții pentru dezvoltarea memoriei, atenției și gândirii
- 20 obiceiuri care ne distrug productivitatea
