Dacă v-ați gândit vreodată să pierdeți greutatea (și ați făcut-o, admiteți-o!), Apoi întâlniți inevitabil unul dintre cele mai populare mituri despre scăderea în greutate descrise mai jos. Ei au pătruns atât de profund în noi încât par a fi adevăruri incontestabile, deși majoritatea nu se bazează pe nici o teorie științifică. Mai mult, rezultatele studiilor din ultimii ani îi resping direct pe unii dintre ei.
Cardio, care rulează în special, este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Într-un fel sa întâmplat că mulți oameni cred că alergarea îndelungată, ciclismul sau mersul pe jos sunt principalele exerciții pentru pierderea de grăsime. De fapt, dacă aceste activități și de a ajuta să scape de câteva kilograme, atunci acest lucru se va face în mare măsură din cauza pierderii masei musculare, iar grăsimea corporală va rămâne aproape neschimbată. În plus, astfel de exerciții au un efect pe termen scurt, iar arderea caloriilor se oprește aproape imediat după ce ați ieșit din banda de alergare.
Cea mai bună alternativă la cardiacul cu intensitate scăzută este utilizarea metodei de antrenament cu interval de intensitate mare (sau HIIT pe scurt). În timpul acestor antrenamente, secțiunile de încărcare foarte ridicate sunt înlocuite cu perioade de odihnă, care ard total mai multe calorii, afectează metabolismul mult mai mult și dau un rezultat mai pronunțat în scăderea în greutate. În acest studiu, sa demonstrat că HIIT a fost de 9 ori mai eficace la arderea grăsimilor în comparație cu sarcinile cardio moderate prelungite.
Nu mâncați după șase seara
Poate că undeva într-o lume ideală funcționează această regulă, însă în lumea noastră reală înseamnă că, atunci când vii acasă de la lucru, nu îți poți recupera tăria și te distra de plăcerea de a împărți o masă cu familia ta. Această regulă nu numai că te chinuie, dar nu prea are sens.
Faptul este că consumul excesiv de alimente duce la obezitate și nu contează la ce moment al zilei îl mănânci. Au fost efectuate mai multe studii în care două grupuri au primit același număr de calorii, dar în diferite momente ale zilei. După cum probabil puteți ghici, nu a existat prea mare diferență pentru pierderea în greutate. Mai mult, efectul pozitiv al hormonului hormonului de creștere asupra arderii de grăsime este dezvăluit pe timp de noapte, deci nu renunța la o cină moderată la un moment convenabil pentru tine.
Micul dejun este cea mai importantă masă
Ei bine, vă amintiți, probabil, toate aceste afirmații despre "mâncați singur micul dejun, împărtășiți pranzul …" și așa mai departe. Nu, nu este absolut nimic rău în micul dejun, dar importanța acestuia pentru pierderea în greutate este mult exagerată.
Când vă mâncați bine dimineața, ați stabilit un program pentru corpul dvs. pentru o zi, conform căruia se așteaptă cel puțin nu mai puține calorii în timpul zilei. Dacă vă înșelați corpul în așteptările voastre, veți simți foamea constantă. Cu alte cuvinte, cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult doriți să mâncați toată ziua.
Deci, mâine, în loc să începi să mănânci dimineața, bea doar un pahar cu apă sau cafea. Și mișcați micul dejun obișnuit cel puțin câteva ore. Nu vă veți simți foame toată ziua, chiar dacă diminuați puțin dieta obișnuită. Funcționează mai bine decât cea mai avansată dietă, îți promit.
Mâncarea la fiecare 3-4 ore poate accelera metabolismul.
Teoria care stă la baza acestui mit sugerează că mesele frecvente măresc rata metabolică, ceea ce este în general adevărat. Dar acest lucru nu duce neapărat la pierderea de grăsimi. Nu există dovezi convingătoare despre legătura dintre frecvența consumului și scăderea în greutate.
Un studiu francez recent a arătat că nu există diferențe între persoanele care au consumat 2.000 de calorii în patru 500 de porții și cei care au consumat de două ori 1.000 de calorii. Dar cu siguranta puteti spune ca necesitatea de a lua mancare la cateva ore te face sa fii sclav la o farfurie si sa te simti inconfortabil in viata reala.
Permiteți-mi, dar dacă toate acestea sunt doar un mit, atunci cum este corect să pierdem în greutate?
Răspunsul este unul și este simplu să nu fie prezentat. Nu este atât de important atunci când mâncați, este important cât de multe calorii consumați. Numărați doar caloriile, adăugați la această activitate fizică de înaltă intensitate și succesul este garantat.
