Antrenorul Jenny Hadfield recomandă folosirea unei strategii bazate pe repaus: în loc de a determina timpul sau distanța necesară pentru odihnă (de exemplu, mergeți liniștit timp de un minut sau faceți o plimbare la 500 de metri distanță), este mai bine să vă concentrați asupra senzațiilor interne ale corpului.
Fazele de odihnă afectează în mod direct calitatea exercițiilor, precum și timpul de recuperare după antrenament. Cu cât ne acordăm mai puțin timp pentru a ne recupera în timpul unei repausuri intermediare, cu cât efortul va fi mai mic va trebui să facem exercițiile (sau alergatul), cu atât mai lent va fi recuperarea organismului după finalizarea antrenamentului.
Intervalele de odihnă nu trebuie să fie aceleași. De regulă, cu cât mai aproape de sfârșitul antrenamentului, cu atât mai mult timp trebuie să vă odihniți, iar acest lucru este normal.
Cât de mult timp trebuie să vă odihniți depinde nu numai de vârsta, sexul și nivelul de fitness (toate acestea ar putea fi incluse în formulă), ci și de cât de mult ați dormit înainte de ziua antrenamentului, cum vă simțiți, și chiar ceea ce ați ales ca o gustare cu câteva ore înainte de antrenament.
În plus, trebuie acordată atenție ratei cardiace și ratei respiratorii. Cu inima fiecăruia are o limită proprie, dar este de dorit ca ritmul cardiac să scadă la cel puțin 160 bătăi pe minut (pentru cei mai avansați - până la 130-140), iar respirația se calmează și puteți respira cu calm. Ar trebui să aveți sentimentul că vă controlați respirația și sunteți gata să o ajustați pentru următoarea acțiune.
Recomandări practice
ajustare
Când vă reglați corpul și puteți simți schimbările care apar în el, veți putea determina când să vă odihniți, să mergeți la un pas și atunci când există destule lașuri ușoare. Abilitatea de a simți această diferență vă poate ajuta să fugi mai repede în fiecare interval, deoarece calitatea fazei de recuperare depinde de calitatea vitezei și a performanței.
Identificați punctele tari și punctele slabe
Pentru a determina punctele forte și punctele slabe ale celor mai bune, veți ajuta statisticile, care se găsesc în fiecare aplicație sportivă. Analizând datele, puteți înțelege ce oră este cea mai bună odihnă pentru corpul vostru. Mai mult, modificările negative atunci când este nevoie de mai mult timp pentru recuperarea organismului decât de obicei pot indica suprasolicitare sau boală.
Abordarea individuală a formării
Dacă lucrați cu un antrenor, acesta construiește, probabil, un antrenament bazat pe fitnessul dumneavoastră fizic, spre deosebire de aplicațiile sportive, care oferă opțiuni medii. Dar chiar și în cazul în care lucrați cu un antrenor, uneori trebuie să vă retrageți de la normele date și să vă urmați sentimentele interioare, deoarece printre toate calculele și formulele de sport care sunt ideale pentru eficiență și impact este formarea care se potrivește corpului dumneavoastră exact în această zi a punerii sale în aplicare.
Ai o nouă versiune a instruirii la interval? Apoi, pentru prima dată, urmăriți respirația și ritmul cardiac și lăsați corpul să vă spună cât timp are nevoie pentru recuperare. După mai multe traininguri cu o nouă opțiune, puteți lua analiza statisticilor și alegerea timpului optim pentru odihnă.
