afin
200 de grame de afine sunt de 88 kcal, precum și vitaminele K și C, fibrele și antocianinele, care împiedică dezvoltarea cancerului. În plus, aceste boabe conțin substanțe care protejează organismul împotriva infecțiilor tractului urinar. În general, mâncați o mână de afine exact așa sau faceți o bucătărie cu iaurt și nuci.
Iaurt grecesc cu zmeură
Luați o jumătate de cești de iaurt grecesc și oa treia ceașcă de zmeură proaspătă. Iaurtul va da proteine, iar zmeura - fibre. Și ca un bonus, veți obține aproximativ 150 mg de calciu.
Struguri înghețați
Păstrați o pungă de struguri în congelator, astfel încât să aveți întotdeauna o delicateță la îndemână cu consum redus de calorii. Înghețarea nu privează fructele de oligoelemente. În plus, strugurii reci se reîmprospătează la fel de bine ca înghețată sau sifon.
Oul
Într-un ou fiert dur, de dimensiuni medii mai mici de 100 kcal, dar o mulțime de vitamine B, D și colină, utile pentru memorie. Și chiar și oul - o sursă de grăsimi și proteine sănătoase, ci pentru că stinge foame de mult timp.
migdale
Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt adesea incluse în diferite liste de alimente sănătoase. Și pentru aceasta există mai multe motive: migdalele sunt bogate în fibre și vitamina E și, în același timp, nu sunt prea mari în calorii (comparativ cu omologii lor). În 12-13 lucruri puțin mai puțin de 100 de calorii, dar ele satisfac foamea de mult timp.
Avocado Crackers
Avocado are o multime de acizi grasi mononesaturati si potasiu folositori pentru inima. Răspândiți două linguri de piure din acest fruct pe câteva crackere de cereale integrale. Gustări ușoare gata.
pepene verde
Are multe avantaje: calorii scăzute (90 kcal în 300 de grame), un conținut ridicat de licopen (pigment care împiedică dezvoltarea cancerului) și apă, ceea ce este atât de necesar în timpul verii.
Castraveți și tapenadă
Vrei ceva exotic? Se amestecă măslinele, hamsiile, căprioarele și uleiul de măsline într-un blender - tapenada este gata. Tăiați un mic castravete în benzi și înmuiați în amestec. Această gustare provensală are multe grăsimi sănătoase și apă.
Shawarma verde cu tofu
Snack-ul poate fi un vas complet. Înfășurați 100 de grame de tofu, câteva roșii de cireșe și puțin verde într-o frunză de salată - obțineți o versiune ușoară a shawarma, bogată în proteine vegetale.
cireș
Această boabe este o sursă de vitamine A și C, potasiu, fibre și quercetin. 100 kcal este o întreagă pahar de plăcere.
brânză
Dimensiunea de servire la 100 kcal depinde de tipul de brânză. Dar, în orice caz, această gustare este bogată în calciu și proteine.
Salată de ton
Se amestecă puțin ton cu varză chineză sau salată verde, se adaugă salsa - o salată ușoară bogată în proteine și fibre este gata.
tomată
Chiar și în roșiile mari foarte puține calorii. Taiați-l în bucăți mici, presărați cu sare și piper negru și presărați cu ulei vegetal. În această gustare, o mulțime de vitamina C, antioxidanți și apă.
Cappuccino de gheață
Cafeaua rece cu lapte nu conține prea multe calorii dacă nu adăugați zahăr la ea. În orice caz, dacă vă place această băutură, nu ratați ocazia de a bea versiunea de vară.
Ciocolata neagra
O pereche de felii de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao poate fi numită o gustare cu conținut scăzut de calorii. Această delicateză este foarte utilă: reduce presiunea și colesterolul, stimulează și îmbunătățește funcția creierului și, în același timp, accelerează metabolismul.
floricele de porumb
În popcorn nu sunt prea multe calorii. Puteți mânca 2-3 cupe și încă nu depășiți 100 kcal. Și polifenolii din popcorn vă vor proteja de radicalii liberi.
Iaurt înghețat
Versiunea dietetică a înghețatei, care devine din ce în ce mai populară în fiecare an. Puteți găti singur în forme speciale.
Hummus și țelină
Ciorba de telina si cateva linguri de hummus - o sursa de proteine vegetale, fibre si oligoelemente.
Iced masala de ceai
Iată o altă versiune a băuturii de vară. 150 ml lapte și 50 ml apă se fierbe, se adaugă ceai negru și mirodenii (cardamom, scorțișoară, ghimbir, nucșoară, cuișoare, piper). Se răcește și se aduce gheață.
grapefruit
Gustul de grapefruit scade foamea, apa se reface, iar vitamina C imbunatateste starea pielii si a parului.
Slaw Salată
Tăiați varza și morcovii, presărați cu oțet de orez. Această combinație este bogată în vitamine și oligoelemente și, în același timp, conține câteva calorii.
creveți
Într-o cremă medie doar 7 kcal, astfel încât să puteți mânca o duzină de sos de roșii. În aceste crustacee o mulțime de proteine, vitamina B12 și seleniu.
gazpacho
Roșiile, castraveții, ardeii, ceapa - supa spaniolă tradițională este bogată în substanțe nutritive, dar în același timp și în calorii scăzute.
Supă de pepeni
Dacă nu vă place gazpacho, există o altă supă de vară - pepene galben. Se amestecă într-un blender o ceașcă de pepene galben, o felie de avocado și menta - obțineți lumină, proaspătă, bogată în gustări de vitamina A.
Mazăre dulce
Mazărea verde proaspăt conține multe vitamine, oligoelemente și fibre. În plus, este atât de distractiv să ieșiți din păstăi - ca și în copilărie.
Zmeură și nuci
O pereche de nuci și ¾ cepei de zmeură este de 6 grame de fibre și acizi grași omega-3 sănătoși. Gustare delicioasă care va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
yam
Cartofi dulci conține o mulțime de beta-caroten, magneziu și carbohidrați benefice. Doar stropiți tuberculul gătit cu oțet și ulei de măsline și bucurați-vă.
Fructe de gheață
Pe rafturile pline de deserturi gata, dar de ce ai nevoie de atâta zahăr? Faceți gheață din fructe singur și, cu aceleași calorii, veți obține mult mai multe vitamine.
mango
100 kcal de mango este de 3 grame de fibre, 77% din valoarea zilnica a vitaminei A si rata zilnica de vitamina C. Imunitatea, pielea si ochii vor fi foarte fericiti pentru aceasta gustare.
Salata Quinoa
O jumatate de cana de quinoa, putin patrunjel si suc de lamaie este cea mai simpla reteta pentru o gustare usoara si in acelasi timp bogata in proteine.
