Exercițiile fizice intense fac corpul nostru mai puternic, arde calorii și ajută la scăderea excesului de greutate. Și pentru a atinge acest obiectiv, puteți efectua doar două exerciții: săriți de la ghemuit și împingeți-vă de pe bancă.
Acest program a fost dezvoltat de Albert Matheny de la Laboratorul de Forță Soho și sa dovedit a fi printre cei care nu au ocazia să meargă la sala de sport și să-și petreacă mult timp în sport. Comoditatea programului constă în faptul că include exerciții pentru care nu este necesar echipament special și pot fi efectuate oriunde.
Cum funcționează
Principiul pe care îl vom adera în timpul antrenamentului se numește "scară inversă". Începem cu mai multe repetări și le reducem treptat.
- Începem cu 15 salturi de la ghemuit și, la finalizare, ne întoarcem imediat la împingeri.
- De îndată ce finalizați un cerc de 15 repetări, începeți imediat un cerc de 14 repetări (cercul este fluture + salturi).
- Apoi, 13 repetări, 12, 11 și așa mai departe.
Antrenamentul se termină când ați făcut o repetare într-o singură tură. Până la sfârșitul antrenamentului veți finaliza 120 de salturi și 120 de push-up-uri.
Sărind dintr-un ghemuit
Dacă acest lucru este prea greu pentru dvs., înlocuiți salturile cu ghemuituri simple.
Împingeți-vă de pe bancă
Nu este necesar să utilizați o bancă. Puteți să vă împingeți de la masă, de la pat, de la spatele canapelei și de la orice altă suprafață stabilă. Rețineți că, cu cât este mai paralel cu podeaua corpului dvs., cu atât mai mult stres îl obțineți.
Puține puncte importante
- Asigurați-vă că vă stropiți și încălziți corpul înainte de a începe antrenamentul. Petreceți câteva minute pentru a vă accelera bătăile inimii și pentru a vă pregăti muschii pentru muncă. Și la sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că opriți (întindeți toți mușchii corpului).
- Amintiți-vă că corectitudinea exercițiilor este crucială în acest complex. Prin urmare, dacă vă simțiți prea obosit să continuați să efectuați exercițiile perfect, întrerupeți timp de 15-30 de secunde între seturi sau până la 10 secunde în mijlocul exercițiului.
- În plus față de un complex de exerciții de intensitate mare, cum ar fi acest lucru, se recomandă să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acum puteți începe cursurile.
